一个不规律，激素紊乱的身体，想要保持健康，自然就会变得更加困难。
编辑：小明月
来源：干细胞者说
一直以来，我们把肥胖都归咎于不健康的高热量饮食或者懒惰不运动。但很多时候，你每天坚持锻炼，控制饮食，体重非但没有减少，还蹭蹭蹭的往上涨。
其实，你胖也许是另一个原因——睡觉时的灯光。
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近日，发表在JAMA Internal Medicine上的一篇研究表明，你开着电视或者灯光睡觉也可能会导致你变胖，甚至可能会得肥胖症！该文是第一个发现睡眠时人造光源与女性体重增加之间存在关联的研究。
文章题目为《Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity inWomen》
一切的一切都表明，晚上睡觉时，房间里的光线与女性肥胖之间有着密切的关系！
研究人员在近6年的时间里，对美国50个州和波多黎各共43722名没有癌症或心血管疾病病史的女性进行了随访研究（这些女性的年龄在35至74岁之间，平均年龄为55.4岁）。
研究主要通过问卷调查的方式进行，研究人员每隔一段时间收集参与人员健康状况的相关信息，如体重、身体质量指数（BMI，kg/m2）、腰围、腰臀比、腰高比等，并对参与人员睡觉时的光源做了4种分类，无光源、屋内开了小夜灯、屋外有光源、屋内开了电视或照明灯。后面三种情况都属于暴露于人造光源条件下。
与黑暗环境相比，使用小夜灯的人群体重没有明显变化，房间外有光线则与体重小幅增加有关。开灯或开着电视机睡觉的女性中，更多人出现了明显的体重变化，在随访期间增重5公斤以上的风险高17%。根据BMI变化，变成超重（BMI≥25）的风险增加22%，转为肥胖（BMI≥30）的风险增加33%。相较于基线时就已经是肥胖的人群，体重增加的趋势在基线体重正常或超重的女性中更明显。
体质指数（BMI）
其中，屋内开了电视或照明灯对体重影响程度最深，在这种环境下睡觉的人的BMI指数最高。
研究人员表示，与人造光源接触可能会影响睡眠质量，进而影响饮食和身体活动，并因此影响体重。
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其实早在2014年，也有过类似的研究。英国伦敦癌症所搞了一个研究发现，习惯晚上开灯睡觉的女性，往往比较胖，腰围比较粗。
这个研究发表在《美国流行病学杂志》上，研究人员在长达40年的时间里，问卷调查了英国113000名女性。
结果表明，较亮环境中入睡的女性，其身体质量指数、腰围、腰臀比和腰围身高比等指标均高于在较暗环境下睡眠的女性。
研究发现，晚上光照时间越长的女性，数据显示她们越肥胖。
但是，目前没有足够的证据证明，如果你关灯睡觉，可能马上就能瘦下来。
即使将锻炼身体习惯、睡眠时间等因素考虑进去之后，这一相关性仍然存在。
论文作者之一的Swerdlow教授称，出现这种现象的原因可能是由于光线干扰了人体的生物钟。生物钟源于人类进化的程度，当有光线时活跃，在黑暗的时候休息。光线会通过影响人们的情绪、体力、或者是进食来影响人体肥胖程度。
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当我们睡觉时，周围环境的人造光源强烈，人造光或能够通过影响荷尔蒙褪黑激素的产生来扰乱我们的生物钟。
夜间接触人造光线能会抑制睡眠激素褪黑素的分泌，影响人体的24小时昼夜节律，可能还会扰乱压力激素和其他代谢过程，从而增加肥胖等健康风险。
此外，光线也可能会影响睡眠质量，扰乱食欲激素导致吃得更多，或因睡眠不足而影响身体活动量。
（光线对褪黑素的影响）
所以小伙伴们，为了自己的体重着想，下次睡觉可要关灯哟！
一个不规律，激素紊乱的身体，想要保持健康，自然就会变得更加困难。
夜间开灯睡觉，让你变胖
晚上的弱光，可能导致抑郁
夜光可能增加癌症的风险
夜间开灯睡觉，提高糖尿病风险
夜间蓝光会让你第二天吃更多
参考资料：
https://academic.oup.com/aje/article/180/3/245/2739112
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2735446
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