"成均杯"心苑十八梅教案精彩解读（4）

基本信息

课程名称

我的情绪我做主（关于愤怒情绪的应对）

课程类别

心理健康教育

学段/年级

高中一年级

班级

四班

指导教师

程忠智

上课时间

2015年10月13日10:20-11:05

人数

40人

教材

《心理健康教育》，刘视湘、伍芳辉主编，首都师范大学出版社，2015年6月出版

指导思想与理论依据

本课的设计主要依据教育部印发的《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中指出的心理健康教育的目标与任务，使学生学会学习和生活，正确认识自我，提高自主自助和自我教育能力，增强调控情绪、承受挫折、适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质这一部分；通过角色扮演和讨论分享等环节提高学生自主自助和自我教育的能力，通过整节课的活动开展帮助学生增强调控情绪的能力。

此外，本课的设计还依据了《北京市中小学心理健康教育工作纲要（2014年修订）》中指出的中小学心理健康教育的内容中的情绪调试部分，引导学生学习体察和表达情绪，控制与管理情绪，能有效的处理各种情绪的困扰，获得积极的情绪体验；通过教师精讲和自我分析等环节帮助学生学会体察和表达情绪，找到适合自己的管理情绪的方法。

课程的设计以萨提亚家庭治疗理论对情绪的理解为依据，帮助学生了解情绪与内心世界的联系，引导学生表达自己的情绪感受，课程中关于理解愤怒情绪的部分主要依据萨提亚冰山理论中的有关内心结构的论述。

背景分析

中学阶段是学生个体情绪发展的重要时期，学生的情绪和情感内容丰富而热烈，情绪体验的深刻性和稳定性不断发展，同时，情绪波动比较大，心境转换较明显。高中学生在情绪管理方面的能力较初中而言已经有所提高，然而，学生的情绪控制力还有待加强，尤其是对消极情绪的管理。

对于我校高一年级的学生而言，本学期他们仍处于进入高中生活的适应阶段，进入新的集体，参与各项学校活动，他们的人际交往比较活跃，情绪体验丰富。学习如何管理情绪，特别是消极情绪（愤怒）的管理策略，能帮助他们保持积极稳定的情绪状态，维护和谐的人际关系，提高心理健康水平，从而更好的学习、生活和成长。

活动内容

    本课的重点是理解愤怒情绪的意义，探索应对愤怒的有效方式。本课的难点是理解愤怒与内心世界的联系。

活动目标

认知目标：认识愤怒情绪的意义以及其与内心世界的联系。

情感目标：学习有效管理愤怒情绪，维护积极的情绪状态。

行动目标：学会觉察、理解愤怒情绪，并运用有效的方法进行应对。

1、故事导入：欣赏《骆驼的懊恼》

2、自我体验：回顾一件让自己愤怒的事情

3、角色扮演：思考并尝试应对愤怒

4、分享讨论：反思对愤怒情绪管理的要点

5、教师精讲：了解应对愤怒情绪的三步骤

6、自我分析：实践重新面对愤怒情绪的应对方法

活动准备

1、教具类：A3纸

2、资料类：音频、PPT、

3、学案类：个人体验和个人分析、小组新认识汇总

活动过程

活动序号

活动名称

活动目的

活动内容

活动时间

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故事导入

激发兴趣，引出本课主题。

教师讲故事《骆驼的懊恼》

一只骆驼在沙漠中行走，烈日当空，它又累又渴，突然它的脚被一颗小石子硌了一下，于是它抬起脚，愤怒地将小石子踢开，由于用力过猛，脚被踢破，血流如注。这时，沙漠中的食人蚁闻到了血腥，它们迅速聚集起来攻击骆驼，骆驼拼命地奔跑，以致迷失了方向。突然前面出现了一群饿狼，看见骆驼，就开始展开攻击，骆驼身上被撕咬的伤痕累累，血肉模糊，于是他更加疯狂地逃跑，终于摆脱了狼群的攻击。这时，天空出现了一群苍鹰，血腥刺激了苍鹰，它们争相俯冲下来享受这顿美食。最终，骆驼倒在了沙漠中，奄奄一息。在它即将死去之际，它突然想明白了，为什么开始要和一颗小石子较劲呢？  

教师：你想对骆驼说什么？

总结：愤怒这个情绪常常被比喻成情绪家族中的野兽（伊扎德确定基本情绪是兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧和悲伤以及害羞、轻蔑和自罪感。）那是因为，一旦失控，很容易给自己和他人造成伤害。就好像怒字本身，当我们愤怒时候，我们的心很容易成为情绪的奴隶，做出让自己后悔的事情，说出让自己后悔的话，同学们，你们有没有过这样的体验呢？

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自我体验

联系自身体验，思考肆意发泄愤怒情绪的不良影响和应对愤怒情绪的原则。

印象中，有没有让你感到愤怒的事情，请用几个关键词描述: 事件、你当时的想法和感受、愤怒情绪给你的生活带来的影响。

学生：填写学案，全班分享。

总结：愤怒就像乌云，遮挡我们内心的阳光，也影响到了我们的学习和生活。如果长期处在愤怒情绪中，容易引发心脑血管疾病。人在发怒时候脑细胞兴奋与抑制的节律会被破坏，脑细胞会加速衰老，弱化大脑功能。生气的时候，我们总是面红耳赤，那是血液大量涌向面部造成的，血液中氧气减少，毒素增多，引发炎症、色斑等。而且，生活中，谁又会喜欢一个总是发脾气的人呢？肆意发泄怒火，会伤害我们爱的人，也会吓跑身边的其他人。

教师：我们是否应该一直去克制自己的愤怒情绪呢？一味克制愤怒情绪的不良影响包括：

•        发现这个办法只在短时期内有效

•        感觉难受、容易感到抑郁或焦躁

•        痛苦并怨恨自己、自卑

•        为了“掩盖愤怒”形成成瘾行为

•        最终爆发，以致伤害到别人

教师：其实，愤怒情绪也是有它的积极意义的。正如法国著名心理医生安德烈和勒洛尔（认知疗法治疗师）认为,“对现代人来说,愤怒主要的作用是让我们得到别人的重视和尊敬。当我们表达自己的愤怒时,它可以使我们获得一种相对的平和,当然关键是不要让愤怒失控。”

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心理AB剧

思考并尝试应对愤怒的方法。

情节：自习课上，被一道数学题难住的小艺因为身边同学讲话感到很生气，结果......

设想小艺是如何面对愤怒情绪的？请设想两种应对情绪的方法，以及相应的结果。

设想两种结局办法和结果：

学生：小组讨论、全班展示。

教师：通过小组的展示，我们发现，不同的应对方式会产生不同的结果。一些小组展示的应对方式，不但巧妙的化解了情绪，还维护了我们与他人的关系。他们的展示，有没有给你什么启发呢？

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讨论分享

巩固活动效果，加深学生的认识。

经过刚才的学习和体验，你对们对愤怒情绪的管理有什么新的认识？

学生：小组讨论，全班分享。

教师：经过大家的分享，我看到了同学们对愤怒管理的思考，以及提到的一些有益的经验办法。其实，愤怒情绪也并不是什么洪水猛兽。心理学家认为，情绪分正负，却没有对与错。情绪其实是内心传递给我们的可靠信号，告诉我们内心正在经历什么，愤怒情绪也是如此。

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教师精讲

学习理解愤怒情绪及应对方法。

教师：当愤怒情绪来临时候，我们可以从以下三步来进行管理。

1、ＷＨＡＴ——我现在有什么情绪？

觉察：轻微的不开心或发怒的信号。

回避：暂时离开相关的人或环境。

冷静：深呼吸或数数。 

2、ＷＨＹ——思索,到底为什么而愤怒?

 心理学的萨提亚冰山理论认为人的内心世界就好像是一座冰山，在情绪感受之下还有更加庞大的心理系统。有我们的惯常的观点、期待以及内心的渴望。每个人从出生就渴望被爱、被接纳、被认同，渴望安全感、归属感、价值感和意义感。这是我们生命的动力。然而也因为这些渴望，我们有了对自己和他人的期待，一旦期待落空，渴望没有被满足，就容易产生挫败情绪，比如愤怒。当你意识到自己在生气时候，可以想一想，

•       是因为你有所恐惧吗？

（安全、归属、价值）

•       是因为你觉得自己受到了不公平的待遇吗？

（被爱、被接纳、被认同、有价值）

•       是因为你的感受和需要被别人忽略了吗？

（被爱、被接纳、被认同、有价值）

•       是因为有人说了或者做了什么让你难堪的事情吗？

（被爱、被接纳、被认同）

•       是因为你想起了以前受伤的经历吗？

2、ＨＯＷ——如何有效处理情绪？

心理学家托马斯·高登（Thomas Gordon）为我们推荐了一个方法：说出自己的感受，但是不指对方。你可以告诉对方他的哪些行为让你感到不满：“当你......”；然后说出自己的感受：“我感到......”；自己的观点：“我觉得......”；和对方分享你的期望：“我希望......”；表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”。

1) 自我表达句式：

•   当你…的时候：

•   我感到…（情绪感受）

•   我觉得…（观点）

•   我希望…（期待）

•   我请你…，因为…

举例：

当你没有按时赶到的时候，我感到很生气（情绪感受），我觉得迟到是你对这件事情的不在意（观点），我希望我们的约定对你而言是重要的（期待），我请你下次按时赶到，或者提前打电话告知我，因为这样我可以做其他安排，不会耽误这么长时间。

2)   面对愤怒情绪，我们还可以运用其他应对方法：听、哭、动等发泄或转移的方法。 

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自我分析

联系自身并实践管理愤怒情绪的方法。

联系刚才填写的自身体验，思考当时的愤怒背后有什么深层的原因。

如果今天重新面对这种情绪，你会对让你愤怒的那个人怎样说？你会怎样处理自己的情绪呢？

请用几个关键词简要填写。

学生：填写学案，全班分享。

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总结

深化主题

教师：在同学们的分享中，我看到了你们更加理性和成熟的思考。其实，每种负面情绪都会带来成长的动力。

当我们发现，愤怒情绪的背后，是自己深深的期待和渴望的时候，愤怒情绪为我们打开了一扇认识自己的窗口。

在管理愤怒情绪的过程中，我们学着理性的控制自己，学着积极沟通，学着对不愿意接受的状况作出改变，愤怒情绪给予我们成长和成熟的机会。

正如美国心理学家托马斯·摩尔说过：愤怒，给予你力量和动力，让你生命的每一分钟都具有创意，每一分钟都能表现出你自己的风采。没有愤怒，你就会在不适当的地方屈服，就会手足无措。

让我们学着做情绪的主人，成为更好的自己。

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效果评估

对于本节课的教学效果，通过课堂提问、教师观察、课后访谈和问卷调查等形式调查发现：

1、通过本节辅导活动课，学生愤怒情绪的意义以及愤怒情绪与内心世界的联系有了比较充分的认识，对合理应对愤怒情绪的方法有所思考和尝试。

2、大多数学生在课堂的讨论和分享环节中能够积极的体验和思考，在角色扮演尝试展示讨论的想法。在这些环节中学生的情绪比较放松。

3、本节课愤怒情绪的应对方式进行了探讨，但仍需要进一步探索，如果通过这节课帮助学生将新的应对方法更好的迁移到生活实践中。

萨提亚.2007. 萨提亚家庭治疗模式[M]. 聂晶等,译. 北京: 世界图书出版公司

贝曼.2009. 萨提亚转化式系统治疗[M].钟谷兰等,译. 北京: 中国轻工业出版社

戴安娜·帕帕拉等.2013. 发展心理学[M].李西营等,译. 北京: 人民邮电出版社

学案1：

一、自我体验 

请用几个关键词描述: 让你感到愤怒的事件、你当时的想法和感受、愤怒情绪给你的生活带来的影响。

二、自我分析 

思考当时的愤怒情绪的背后有什么深层的原因。用关键词填写如果今天重新面对这种情绪，你会怎样解决呢？

学案2：（小组讨论汇总表）

经过续写和表演，你们对于愤怒管理有什么新的认识吗？收集小组同学的想法，记录下来。

课后调查问卷