"成均杯"心苑十八梅教案精彩解读（14）

基本信息

姓名

沈景娟

学校

北京市古城中学

职称

中学高级

课程名称

情绪的自我调节

课程类别

心理健康教育

学段/年级

高中一年级

班级

二班

指导教师

张景芳 顾克 姜斌

上课时间

2015年11月18日

人数

28人

教材

《心理健康教育》教材（刘视湘、伍芳辉主编），首都师范大学出版社，2015

                         指导思想与理论依据  

教育部印发的《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》的心理健康教育的目标中指出要“增强调控情绪的能力”，在中学阶段具体内容中写到：“鼓励学生进行积极的情绪体验与表达，并对自己的情绪进行有效管理”。在《北京市中小学心理健康教育工作纲要（2014年修订）》中关于情绪调适的部分中指出：“引导学生学习体察与表达情绪，控制与管理情绪，能有效处理各种情绪困扰，获得积极的情绪体验。”在高中阶段主要解决“ 帮助学生学会有效管理自己的情绪，掌握压力应对的方法，保持积极健康的心态。”

根据《心理健康教育》教材（刘视湘、伍芳辉主编）中对情绪的定义，情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。

背景分析

高中生认知能力、意识水平的提高，其情绪体验有延续性、丰富性、特异性等特点。很多时候体验和调节是无意识的使用，因此，针对高中生的认知能力和情绪特点，学会有意识的从认知的角度进行情绪调节能够起到更佳的效果。

上课班级是西语班，学习压力比较大，针对他们进行《PANAS情绪量表》（积极情绪和消极情绪问卷）课前调查，情绪状况良好，积极情绪体验比较强烈66.7%，不够强烈占33.3%，消极情绪体验比较强烈占33.3%，不够强烈占66.7%，符合高中生的常态，教师引导学生用画画体验情绪，用认知调节情绪，唤醒学生的积极心理体验，从认知角度对学生进行辅导，促进学生情绪管理，学会恰当表达情绪，树立积极的心态，对学生的健康成长都是有意义的。

活动内容

本课设计活动让高中生认识到，情绪本身没有好坏，情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为；学会接纳情绪，包括消极情绪。但是不能被情绪左右，学会管理自己的情绪。高中生已有一些情绪的调节的方法，在此基础上，学会运用改变认知调节情绪，学会从不同角度看待问题。

教学重点：体验情绪，学会转变认知来调节情绪的方法。

教学难点：学会分析认知事件、行为后果与看法之间的关系。

活动目标

认知目标：1.知道情绪无所谓好坏，情绪的融合是一种常态。

2.学会分析认知事件、行为后果与看法之间的关系。

情感目标：通过体验，探索自己的情绪世界，树立积极的心态。

行为目标：通过运用改变认知调节情绪的方法，培养从不同角度看待问题的意识。

1.   赏析电影，认识情绪

2. 伴乐作画，描绘情绪  

3．讨论交流，表达情绪

4．理清关系，分析情绪

5. 理论升华，调节情绪

1．教具类：彩笔每组一盒，画纸每人一张

2．资料类：背景音乐（曲名《春》），教学PPT

3．学案类：情绪词语清单、描绘我的情绪世界的学案

活动过程

活动序号

活动名称

活动目的

活动内容

活动时间

1

赏析电影，认识情绪

激发学生兴趣。引入教学情境。

分析影片中的科学知识，认识情绪，接纳情绪，了解情绪的作用

1.播放影片，概括介绍。

《头脑特工队》的主人公小女孩莱利被乐乐、怕怕、怒怒、厌厌、忧忧五种情绪所掌控。莱利因为爸爸的工作变动而搬到旧金山，她的生活发生改变，乐乐和忧忧的走失引发了情绪的失控，带来各种困扰。影片主题非常简单且主流——爱可以挽回一切，而对什么是爱，影片回答就是所有情绪的融合，无论是快乐或悲伤。（ppt及相应图片）

2.提出问题，学生作答。这部电影对你们有什么启发？

3.教师分析小结。

我们的每一种情绪都是基本的、重要的、不可替代的，不可能选择一种而忽视其他几种。它们也是相互关联的，比如快乐不能脱离悲伤而单独存在；如果我们对悲伤视而不见，也就不能拥有快乐。对于每一种情绪来说，首先都要理解它们，最终才能触及它们的核心。所以，要记住以下几点：

（1） 每一种情绪的存在都是有原因的，它们不能用单纯的“好”或“坏”来评判。

（2）“有情绪”比“没有情绪”要健康得多。

（3）处理情绪的方式不是逃避，而是面对。

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2

伴乐作画，描绘情绪

认识自己的情绪，感受自己的情绪状态，接纳情绪，把自己的情绪描绘出来

绘出我的情绪世界，活动规则：

1.请同学在情绪词语清单中选出自己经常体验的情绪，作为自己的情绪清单，写到我的情绪世界的一侧。如果给的情绪词语清单不能代表你经常体验到的情绪，可以补充。

2.请同学绘出自己的情绪世界：可选任意颜色，任意形状和粗细的线条，表达自己的情绪清单的任意情绪，整个画面可以是有意义的，也可以是无意义的线条或者色块的堆积。用哪种颜色表示哪种情绪，需要在自己的情绪清单上标图例。例如：用红色表示愤怒，就在愤怒的一词旁边画一道红色；例如：用绿色表示平和，就在平和的一词旁边画绿色。

3.不必在意画画的技巧，只要能表达自己就好。

4.体验整个绘画过程中自己的情绪的变化。

绘画开始，播放舒缓的背景音乐，音乐停之后，学生继续处在自己的绘画状态。

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3

讨论交流，表达情绪

把体验到的情绪表达出来，加深认识

1.小组讨论，分享

（1） 整个绘画过程中体验到自己的情绪有那些变化？

（2）分享自己的感受，有什么发现？

2.全班分享交流

3.教师小结：同学们刚才花了一些时间去触碰并表达自己的情绪世界，把自己的所有情绪画了出来，表达出来，非常好。情绪不等于行为，所有的情绪是可以被接纳的，无论他听上去是多么糟糕。所有的情绪也都有着积极作用和消极作用，就像我们开始提到的电影《头脑特工队》一样，所有情绪的融合才是我们希望看到的。所以我们学会让情绪守护你的人生。

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4

理清关系，分析情绪

理清事件、看法与情绪的关系，分析自己体验到情绪，试着从不同角度看待和分析自己的情绪

心理学实验证明，过分乐观的思考往往会妨碍我们，麻痹我们的意志，所以任何一种情绪过度都会造成不良影响，我们不能被情绪左右，学会管理自己的情绪很重要，怎么管理我们的情绪呢？

1.小组讨论：

（1）举例说说我自己画的某一种造成不良影响的情绪？

（2）产生这种情绪的原因是什么？

（3）当时我是怎么想的？

（4）如果换个角度，我觉得还可以怎么想？

2.根据上述四个问题的讨论作如下分析，分享分析过程

3.按照这个图表填写你发现了什么？

4．教师小结：同一事情，因为看法观点不同、思考模式不同，就会出现不同的结果。我们通过案例发现，情绪需要管理。关键是有一个积极的心态，有一个积极的思维模式很重要。

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5

理论升华，调节情绪

通过情绪ABC理论学习，体会不同信念不同结果，培养从不同角度看待问题的意识。

1.老师讲解：情绪ABC理论

　　情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，我们刚才分析发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。

2.情绪ABC理论对同学们有什么启发？

3.教师小结：同学们发现情绪是对事情看法引起来的，不同的人对同样的事情的不同看法引起不同的情绪，同一个人对于同一件事情不同看法引起不同的情绪；情绪是可以改变的，可以换个态度，换个看法来控制自己的情绪。这个就是改变认知的调节情绪的方法。作为高中生可以有意识的运用这个方法。

8

提升，拓展

智者有言：“水声亦作琴声听，黄连可当蜂蜜品。”如此看来，改变认知的方法，从不同角度认识问题的积极心态，是一种精神的追求和体验，是一种心境的升华。  

推荐大家看两本书：《积极心理学》、《非暴力沟通》。希望大家有一个积极地心态能更好的解决问题，有什么样的心态就看到什么样的世界。希望通过今天的学习，在今后面对自己情绪的时候可以说，我的情绪我管理。

3

采用此表，课后调查。

[1] 刘视湘,伍芳辉主编.《心理健康教育高中教师用书》上册和下册.[M]，北京:首都师范大学出版社，2015.

[2] 刘视湘,伍芳辉主编.《心理健康教育》教材（高中六册）[M]，北京:首都师范大学出版社，2015.

[3] (美)Alan Carr著, 郑雪等译.《积极心理学——关于人类幸福和力量的科学》[M].北京:中国

轻工业出版社，2008.

[4](美)马歇尔·卢森堡MarshallB.Rosenberg著，阮胤华译.《非暴力沟通》 [M].北京:华夏出版

社,2009年第一版，2012年第八次印刷.

[5] (美)乔纳森·布朗著，陈浩莺等译，彭凯平审校.《自我》[M].北京:人民邮电出版社，2004

年第一版,2011年第六次印刷.

[6]周志娟，王莉.浅议高中生的情绪管理,[J].社会心理科学 第 28卷 总第 142期,总第 062

页.2013年第1期.

[7] 教育部《中小学心理健康教育指导纲要》（2012年修订）

[8]北京市中小学心理健康教育工作纲要（2014年修订）

附录1：《头脑特工队》资料

《头脑特工队》是由华特·迪士尼电影工作室、皮克斯动画工作室联合出品的3D动画电影，由彼特·道格特执导，艾米·波勒、比尔·哈德尔、敏迪·卡灵等配音。该片讲述了小女孩莱利因为爸爸的工作变动而搬到旧金山，她的生活被这五种情绪所掌控。  尽展脑内情绪的缤纷世界。

乐乐的任务是让莱莉保持好心情。她总是无忧无虑，乐观开朗，时时刻刻都在寻找欢乐。乐乐把莱莉遇到的每次挑战都当成是新的机，而那些不开心的时刻也只是幸福来临前的小小插曲。莱莉的快乐就是乐乐的快乐。

怕怕的主要任务是保障莱莉的安全。他总是留意外界环境，评估莱莉身边可能潜在的威胁。在怕怕看来，生活处处有陷阱，每分每秒都要警惕。

怒怒总是积极地为莱莉争取公平待遇。他脾气不好，一旦事情不如愿就爱发火（真的有火哦）。他是个急性子，无法忍受不完美的生活。

厌厌固执又诚实，她保护莱莉不受毒害——身心都是如此。她对莱莉接触的事物和去过的地方都持谨慎态度，不管那是花椰菜还是去年的时尚潮流。厌厌的出发点是好的，她只是不愿意降低她的标准。

没有一个情绪小小人知道忧忧的角色有什么用。忧忧很想变得乐观一些而让莱莉开心，但她发现自己很难保持正面情绪。有时她觉得最好的事情就是躺在地板上好好哭一场。

附录2

情绪词语清单

喜悦的 开心的 惊喜的  自信的 乐观的 热情的   坚决的 满意的  得意的 自豪的

激动的 兴奋的 放心的  踏实的 感动的 幸福的   甜蜜的 舒服的  期待的 好奇的

牵挂的 安详的 自在的  淡然的 冷静的 镇定的   轻松的 庆幸的  舒心的 清爽的

焦虑的 烦躁的 生气的  暴怒的 窝火的 疲惫的   受伤的 无助的  痛苦的 悲惨的

悔恨的 困惑的 孤独的  怀疑的 挫败的 难过的   悲伤的 伤感的  心酸的 沉痛的

失望的 绝望的 怨恨的  害怕的 担忧的 发愁的   胆怯的 羞愧的  无聊的 抑郁的

……

附录3：                             

我的情绪世界

请同学在情绪清单中选出自己经常体验的情绪作为自己的情绪清单，写到表格中。

 请同学画出自己的情绪世界：可选任意颜色，任意形状和粗细的线条，表达自己的情绪清单的任意情绪，整个画面可以是有意义的，也可以是无意义的线条或者色块的堆积。（用那种颜色表示那种情绪，需要在自己的情绪清单上标图例。）