重磅！揭晓36岁的张韶涵，十年如一日年轻美丽的秘密！

人们经常感慨，娱乐圈的女明星，十年如一日，好像不会老一样。

👇比如张韶涵

2006年她长这样，2019年她还是没变

明明36岁的人了，却依然嫩如18。而挖了一圈，小编才发现，她的冻龄绝招除运动健身、做好基础护肤外，居然是控能抗糖！

这样做的，还不止张韶涵一个人。大S之前就在综艺上自爆，自己十几年饮食少油少盐少糖，舒淇上综艺，面对一堆甜品也拒吃一口。而她们，到了40岁还如出道初期，都是逆袭冻龄女神。

难道“控制能量摄入，不吃糖、少吃糖”，真能让人一直如18岁一般白嫩透亮吗？今天我们就来认真聊下控能抗糖这件事，也许会颠覆你过去的认知！

01.

多吃糖，会让人变丑？

这可不是瞎说，是有真实的科学依据的。

BBC在纪录片《糖，新一代的健康杀手》中披露：体内含糖高的人，肌肤普遍更黄、更松弛；而体内含糖低，看上去更白、更紧致。

△ ins博主@ariell 

少吃糖20天后，皮肤暗黄松弛、痘痘明显

这到底是为什么？这是因为糖吃多了，被糖化了。

根据《碧罗芷体外抑制蛋白糖化终末产物生成作用的研究》发现，我们吃的多余糖，会和肌肤的胶原蛋白反应，最终变成：又黄又硬的“胶原蛋黄”（AGEs），这就是糖化过程。                                                     

△ 模拟胶原蛋白，被糖化的过程

糖化后的肌肤，会失去弹性，变得又黄又松，并引发脸上各种暗沉、痘痘、小细纹等问题的出现。

△一个极端糖化案例：刷糖的面包。

当然，我们的脸可不是面包，一加热就变黄变硬。可25岁后，人体代谢逐渐变慢，多吃的糖无法快速被身体代谢，加上平时的暴饮暴食、日晒高温、辐射、熬夜等等不好习惯，肌肤糖化变会开始发生，表现在我们的脸上就是：

1、肤色暗黄；

2、容易长痘；

3、松弛有细纹。

糖化反应，轻则就像我们通常会感觉到的，吃太多甜食以后，会出现思绪涣散、犯困的现象，当然还会出现我们今天说的皮肤变差的问题；重则会出现各种慢性病，最典型的就是胰岛素分泌异常导致的糖尿病等等。                                        

当心，你已经在发生糖化了！

02.

我不爱吃糖，有需要抗糖阻糖吗？

亲爱的，你不爱吃糖，不爱吃甜食，并不等于你没吃糖！

没有人能100%不吃糖。我们每天吃的米饭、面食、水果，都是含糖食物。同时，糖是人体三大营养物质之一，不可或缺。每日摄入适当的糖份，才能为人体提供所需的能量，维持生命正常运行。

那么问题又来了，既然糖不能不吃，也不能避免吃糖，那么怎样才能正确的抗糖化呢？那就要从以下两点下手！

饮食

真正抗糖化的饮食标准是选择不会让血糖值快速上升的食物。

这里就要提出一个低GI的食物的概念。GI是指“食物血糖生成指数”，也可简称“升糖指数”。GI指数越高，糖分的消化吸收速度越快，体内的糖化反应就越快。

低GI的食物是指GI值低于55的食物，低GI的食品不仅可以减慢糖份的消化吸收，减缓糖化反应，还能延长饱腹感，所以这类食物一般也是健身达人的最爱。

运动

除了注意饮食之外，运动也是一种很好的控能抗糖化方式。

经常运动锻炼的人，可以加快体内的糖代谢和缓解糖化反应以及其造成的危害；同时可以减少脂肪增加肌肉的含量，而肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

03.

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