携手战疫|除了带口罩、勤洗手，专家提醒这点更重要

疫情滔滔，从武汉新型冠状病毒成为关注焦点的1月21日到今天，全国确诊+疑似感染新型冠状病毒的人数已突破5W大关！

直面病毒，药物和疫苗的研制举步维艰。在疫情严重的今天，人们才发现健康才是最深层的需求。返岗复工在即，如何才能切实的保护好自己呢？

专家提示：从现在开始，关注自己的免疫力！

▲上海医疗救治专家组组长张文宏采访

这次疫情，是对人体免疫力的一场大考，考前突击复习收效甚微，关键还是要靠平时认真学习、点滴积累，才能临阵不慌，获得好成绩！

什么是免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是病毒进入身体后的终极防火墙。

现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。

▲ 谣言止于智者，病毒止于免疫力强的人

免疫力低下的表现

1、精神不振、易疲劳，小病不断。

2、伤口容易感染，不易复合。

3、肠胃容易出现问题——免疫力低下的人肠胃状态一般都是比较差的，容易出现腹泻、便秘的情况

4、体重迅速上升——多余的体重会诱发激素失调和炎症，会削弱免疫系统功能。

5、气血差、偏瘦，吃很多不运动依旧不长胖。

6、经常失眠多梦、易产生焦虑、紧张等情绪。

改善免疫力，不能靠突击。

免疫力是面对有害入侵的“常备军”，通常情况自然越强越好。但专家建议，改善免疫力，更重要的是通过日常每天的饮食、生活习惯，慢慢温和巩固。

如何提高我们的免疫力

①睡个好觉

想要获得健康的免疫力，首先是要睡个好觉。

当我们睡眠时，大脑神经元释放神经递质，促使免疫系统释放细胞因子杀死病菌。

免疫系统需花五个小时杀死病菌并形成新的抗体，所以如果不想生病，至少应该睡满五个小时。

▲ 科普短片《我们为什么必须睡觉》

②焕新心情

睡眠时间虽然足够，但很多小伙伴每天刷疫情的新闻，刷到失眠的也不在少数。

卫健委发布的通告中，就提到个人情绪和免疫力的关联！上海市精神卫生中心临床心理科顾问张海音就表示：一个人处在良好的情绪状态当中，有利于维持整体的心身健康的状态。

大家在关心疫情的同时，也要让情绪“晒晒太阳”，进行光合作用。小编在这里建议大家在家可以听一听或者看一看心灵能量的读物哦～

③适当运动

为战胜疫情加油，喊出来不如“汗”出来！

每天沙发葛优躺、长时间刷手机，运动量随之减少，不但体重会见涨，还可能造成免疫力下降！预防病毒侵袭，加强健身锻炼，增强自身免疫力同样重要！在家也可以尝试爬楼梯、瑜伽、徒手训练等方式来增加运动量。

▲ 运动期间，也要避免出汗着凉哦~

④平衡饮食

药防不如食养，预防重于治疗。

过年期间本来饮食就大鱼大肉，再加上近期封城封路，买菜也成了老大难的问题。

这时候大家尤其要注意饮食搭配，均衡摄入含维C、蛋白质等营养的食物，多吃一些五谷，来时刻激活身体的免疫力。

健康是第一，也是唯一！

疫情当前，我们能做的不仅是加油，更要增强自身免疫力，不成为病毒的突破口，就是最好的贡献。