我们不是一口吃成的胖子。
当你开始准备减脂的时候，一定要明白：减肥是一个持久的过程，需要在饮食、运动、生活习惯等方面来进行，而不能急于求成。
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。
人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所需能量就不足。长期如此下去，容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等疾病。
同时，如果晚饭吃太多，就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以，晚饭尽量少吃，最好选择在下午6点左右进食。
如果个人原来的食量较大，为了更好的坚持下去，主食可采用递减法，即每餐减少50克—80克。
对含淀粉过多和含甜量高的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品则可选择红肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
再次注意，晚餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。如果为了更好的减脂，晚餐可以选择食用全家膳进行代餐。
膳食纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物，能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也会自然减少，能有效降低大肠癌的发病率。
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
夏天来了，天气炎热容易出汗，这个时候尤其要主要补充足够的水分。人体一旦缺水，就会使汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
减脂的人，可以在进食前的半个小时喝一些纯净水或者蔬菜汤，增加饱腹感，使得进餐量适当减少。
夏日天气炎热，人们喜爱喝酒，但酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。同时，酒精只含有卡路里，这种卡路里会一味地使人发胖。
有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
所以，想要减脂的人，请尽量少喝酒或者不喝酒。
健康饮食7分饱+全家膳2包+妙龄小运动30分钟，健康持久享瘦就是这么简单！
soso全家膳提醒您：减脂是一个持久的过程，需要在饮食、运动、生活习惯等方面来进行，不能急于求成，务必持之以恒！