享瘦！收好这份减肥喝水时刻表（文末有超值福利，限量放送！）

根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天要喝足1500-1700毫升的水，约6-8杯水，但是什么时间喝水才能健康又助力减脂呢？今天，恰逢《世界肾脏日》，专门为大家准备了健康喝水时间表哦~

早起，饮用350毫升左右温水，可以补充夜间身体自然代谢消耗的水分，还可以清理肠道垃圾，开启活力的一天。

上午补充上班途中流失的水分，为早晨注入能量，激活上午的精神气。

午餐前先来杯水，激活消化系统，增强午餐代谢，还可以增加饱腹感哦~~~

下午茶时间，多喝水，提提神，给疲惫的身体带来能量，增强身体专注力，开启活力满满的下午。

忙碌一天，身体的水分也消耗的差不多，到了补水的时间，下班前喝一杯水，润泽肠胃，滋润身心。

睡前，喝一杯水，有助于降低身体血液的粘稠度，缓解夜晚人体水分流失，此时喝水，也可以避免因为夜深喝水，出现晚上睡觉起夜和第二天水肿的现象出现。

不要等到口渴再喝水

喝水也要未雨绸缪，不要等到口渴再喝水。当你觉得口渴时，身体已经极度缺水了。要合理分配一天的饮水时间，老年人和儿童要注意少量多次哦~

大口喝水or小口喝水

大口喝水更有利解决肠道的“交通堵塞”，吞咽动作可以快一点，但也不要喝的太着急，这样水能够尽快到达肠道，刺激肠道蠕动。小口喝水更能帮助身体补充水分和排毒。

过冷和过烫的水都会影响肠胃，容易引起肠胃不适。特别注意不要冷热交替，冰水下肚后，全身的毛孔会自动收缩关闭，身体不能顺利代谢，反而容易引发胃肠不适、腹泻等症状，因此最好喝温水哦~