减肥和减脂，一个字不一样，但却是一天一地。
大部分减肥，都会这样或那样的误区：体重轻了就是瘦了。
真的那么简单吗？当然不是！称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是身材的胖瘦，内脏的健康，不是由体重而是由脂肪决定的。
认识脂肪，了解脂肪
脂肪，是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。具有重要的生物功能，是生物体的组成部分和储能物质。
01 皮下脂肪：贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上，被浅筋膜包裹的储能细胞。人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织，测量皮下脂肪的厚度，就可以判断人体的胖瘦情况。
02 内脏脂肪：它与皮下脂肪（也就是我们身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
人体不能缺少脂肪，但脂肪过多，则会引发一些疾病，严重影响人的健康。
胖子一定是胖【脂】，瘦子不一定是瘦【脂】。你的减肥/减重，更有可能减掉的是水而不是脂肪。因此，对于肥胖的人来说，一定要将多余的脂肪减掉，将多余的脂肪排出，这样才有利于健康。
半数成年人，脂肪积累过度
如何界定超重和肥胖？
依据我国健康成年人的体重指数【BMI=体重（千克）/身高（米）的平方】标准，正常范围为18.5~24。若BMI介于24~28，则为超重；达到或超过28，即为肥胖。
一胖生百病，全身饱受威胁
专家说
缩短寿命
导致高血压
引起胰岛素抵抗
导致血脂异常
危害心脑血管
诱发呼吸系统疾病
增加癌症发生风险
诱发骨关节疾病
专家说
规避误区，科学减脂
脂肪的形成主要是来源于两个方面，一个方面是人体自身的合成，这部分的比例非常小，而多数则来自于外在食物也就是能量的摄取，当人体吸收的能量过剩之后，消化转化的脂肪便会在人体中存储起来。
人体的能量消耗，70%以上都是来自于维持自身生理需求而消耗掉的，30%的能量消耗来至于饮食和运动。因此，满分减脂=提高基础代谢+控制能量摄取。
肥胖的形成是日积月累、慢性的过程，所以纠正肥胖不是一朝一夕的功夫。如果短时间内体重下降幅度太大，会导致一系列代谢问题，如激素紊乱、脂代谢紊乱等。减重目标应强调个体化，一般来讲，较理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4公斤。
减脂有妙招，健康享瘦
肠道内的垃圾是如何“搞大肚子”的？
脂肪、热量、糖分是发胖的主要原因，食物中无用物质或有害物质的存在，也会形成人体堆积，这就是我们所说的体内垃圾。
肠道系统是人体排毒、排出体内垃圾的主要系统，如果这些垃圾不能排出（肠道最高可堆积6.5KG粪便），并随着日积月累逐渐增加、积存，那么这些物质会像脂肪一样储存在体内，肚子发胖、长肉就是典型表现。因此，想减脂，先清肠。
