来源：葡萄牙CNN
幸福远不止是脸上始终挂着笑容，身体时刻保持愉悦。国际幸福、福祉和变革管理专家宝拉·德尔加多甚至认为，认为幸福意味着永远感觉良好、永远体验积极情绪的想法纯属无稽之谈。在国际幸福日，这位专家在接受采访时澄清道：“幸福科学告诉我们，幸福也意味着学会应对负面情绪，那些让我们沮丧的情绪，例如悲伤、沮丧和愤怒。”
“当我能够以更平静、更平和的方式处理这些负面情绪时，挑战固然会出现，但它们也让我能够以一种有益于幸福的方式来应对挑战。当我明白，要想幸福，我必须学会处理自己的负面情绪时，是的，我才真正感到幸福，”德尔加多强调说，并补充道，“接纳这些情绪，让它们自然流动，是一个会带来巨大回报的过程。”
对完美的执着追求甚至可能成为幸福的无意识阻碍。宝拉·德尔加多警告说，这种执着会阻碍我们前进、发展，以及启动或改变那些能让我们变得更加完整的项目：“我们总是在等待所谓的最佳时机，完美的时机。理想情况下，我们应该寻找那些能让我们在那个时刻继续前进的工具。然后，随着过程的展开，随着我们信心的增强，我们会继续前进，在另一个维度——也就是我们最初设想的维度——实现目标。”
“当我们等待完美，等待一切都完美无缺时，我们实际上是在远离我们真正想要的东西。我们必须利用我们已经拥有的资源来做出改变，”她总结道。
幸福的窃贼
因此，对完美和“最佳时机”的追求会“偷走”我们获得幸福的机会。但这并非这位在国内外组织担任讲师和工作过的幸福导师所指出的唯一幸福窃贼。
“英语中‘幸福窃贼’的概念包含了五个偷走我们幸福的因素：控制欲、虚荣心、贪婪、消费主义和安逸。我还补充了一些，比如消极被动、拖延症和追求完美。很多时候，幸福是在我们不知不觉中被一些行为夺走的，”她解释道。
这是一种源于“对成功的恐惧”和“对未来可能发生之事的担忧”的自我破坏。这些是我们习得的态度或心理观念，它们“让我们离梦想越来越远”。换句话说，从内心深处，我们都是自己的窃贼。
随着我们越来越沉浸于社交媒体、屏幕以及持续不断的信息和需求之中，幸福，或者说幸福的缺失，呈现出另一种维度。宝拉·德尔加多毫不怀疑，在这个只需点击或滑动即可触达的世界里，幸福的追求者们的生活变得更加艰难。
“数字时代最大的幸福窃贼就是攀比。人们拿我们和并不存在的完美生活、完美的身材、以及并不存在的完美关系作比较。很少有人在社交媒体上分享自己哭泣的时刻，也很少有人分享感情出现问题时的感受……而我们又有多少次事后发现‘他们已经分手了’？这就是数字时代带来的巨大后果之一：我们把自己和并不真实存在的生活作比较，而不是和那些可以成为我们榜样的人作比较，”她反思道。
但她并非孤例。数字世界偷走了我们的时间。这些时间本可以用来规划通往幸福的道路：“我们在社交媒体上浪费了大量时间。我们原本只想上去五分钟，结果却待了半小时、一小时……甚至睡眠也常常受到影响。我们日复一日地陷入这样的循环。”
宝拉·德尔加多拥有工商管理学位，并曾担任多个领导职务。 2020年，疫情肆虐之际，她失业了，于是决定重新规划人生。她开始致力于提升自身及他人的幸福感，并最终创立了自己的品牌“励志药丸”（Motivational Pills）。
六年后的今天，她开始举办关于幸福之道的讲座，并与多家机构合作，这些机构越来越重视提升员工的幸福感。“企业越来越关注员工的幸福感，因为他们需要留住并吸引人才。尤其是在酒店餐饮等行业，员工流动率很高，因此必须采取措施留住人才。”她解释道。
“此外，数据显示，员工幸福感越高，公司在盈利能力和缺勤率方面的表现就越好。因此，所有这些都促使企业越来越关注员工的幸福感。我看到越来越多的组织开始关注这个问题，包括我经常合作的公共管理部门，”她补充道。
幸福的五大窃贼及其应对之道
幸福并非唾手可得，也并非完全取决于环境。宝拉·德尔加多强调，幸福是每天积累的，“通过有意识的选择、健康的心理习惯和情绪责任感”。她保证说：“认识到幸福的窃贼并非内疚的理由，而是一种清醒的认知，更重要的是，是一种个人力量的体现。”她补充道，“最重要的问题不是‘我缺少什么才能幸福？’，而是‘我现在愿意做出哪些改变，才能过上更好的生活？’”
宝拉·德尔加多由此向我们揭示了困扰我们日常生活的五大幸福来源，并为我们提供了开启幸福、快乐和个人满足之门的钥匙。
1 - 拖延：滋生情感的舒适
拖延并非休息。它意味着把明知必须完成的任务、从未推进的项目、逃避的棘手对话、悬而未决的决定推迟到明天。拖延并不能消除不适，只会加剧不适。随着时间的推移，内疚感、临阵焦虑以及总是“辜负”自己的感觉会随之而来。而这种“真正的痛苦”会转化为诸如“如果我更自律就好了”、“我在压力下工作效率更高”或“现在太晚了”之类的短语、想法、结论和理由。
对抗拖延的实用技巧：
问问自己：如果我不做这件事，六个月后我的生活会是什么样子？
将任务分解成最小的步骤，然后从那里开始。行动才能激发动力。
用“我选择做”代替“我不得不做”，重新获得自主权。
2 - 对物质的依赖：幸福的“何时”模式
“等我有了那套房子，我就会幸福”或“等我换了车，一切都会好起来”之类的说法，常常被伪装成希望，但实际上却在伤害我们。这是最常见、也最受社会强化的幸福窃贼之一。幸福总是被设定在“何时”的前提下，被推向未来。结果是短暂的满足感，随后是新的欲望，以及由此产生的持续不满的循环。如今，这种模式在过度消费中体现得尤为明显，尤其是在服装方面。我们买的远超所需，用得很少，很快就丢弃。衣橱塞得满满当当，钱包空空如也，环境影响却与日俱增。幸福感并没有增加。我们取得了许多成就，却很少享受其中。你生活在物质的包围中，却缺乏意义。
实用建议：
- 购买前，问问自己：我真的需要它吗？还是我只是想填补内心的空虚？
- 深入思考：我需要花费多少时间工作才能负担得起我买的东西？
- 看看你的衣橱，问问自己：我有多少衣服几乎从不穿？
记住，冲动消费既不是自我关爱，也不可持续。
投资于体验、人际关系和身心健康。它们比物品更持久。
3 - 等待完美：伪装成需求的阻碍
许多人止步不前，是因为“它还不够完美”。无论是项目、身材、事业还是生活，完美都成了他们推迟决策、逃避风险的借口。但事实很简单：完美是在实践中学习的，而不是在开始之前就设定好的。前进并不意味着一下子改变所有事情，也不意味着冲动行事。它意味着有意识地改变。不要等到拥有所有资源才开始行动。从你今天所拥有的开始。道路是走过来的，随着你的前进，新的技能、更清晰的思路和更多的资源都会涌现。
改变与你一同成长。这就是变革计划至关重要的地方。没有计划的改变会让人焦虑，最终导致放弃。而有了计划的改变则能带来结构、调整和延续性，使改变更可持续、更现实。否则，绝妙的想法只能束之高阁，梦想也还没实现就已凋零。
实用建议：
- 用“现在能做到的”代替“完美”。
- 制定一个简单的变革计划，目标明确，步骤循序渐进，稳步前进。
记住，可持续的改变并非激进，而是有意识的。
问问自己：今天我可以开始做什么，才能避免明天跌倒？
4 - 被动和过度安逸：幸福的停滞
待在舒适区看似安全，但长此以往只会导致停滞不前。被动会扼杀目标、热情和成长。幸福需要行动。日复一日，空虚感与日俱增，一个无声的疑问也随之而来：“难道这就是人生的全部吗？”
实用建议：
- 每周给自己设定一些小挑战，打破常规。
- 掌控自己的幸福；没有人会替你实现。
记住：有意识的不适感会带来成长；长时间的舒适只会带来挫败感。
5 - 限制性信念：无形的牢笼
“我做不到”、“我永远无法坚持习惯”、“这不适合我”。这些话看似无害，却会影响我们的决定、行为和结果。无论有意识还是无意识，只要相信某件事是真的，我们就会按照它说的去做。
实用建议：
识别出你的信念，并问问自己：这是事实，还是我只是在重复一个故事？
用“我还在学习”代替“我做不到”。
寻求帮助。自主并不意味着孤立。
最后，宝拉·德尔加多留下了一句人生格言：“幸福不是一种奖赏，而是一种修行。”