即将入秋，养生小常识要知道！

眼下正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时，人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应“秋乏”。

夏天即将过去，气温会随着逐渐下降，日夜温差会逐渐增大，白天气温仍较高。此时，饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃；修养身心；宜多吃咸味食物，如荸荠、粉葛等。

专家建议，白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的营养成分特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，还可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。

一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时，腹部盖薄被，以防脾胃受凉。同时，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等，可以调节室内空气，增加含氧量。可在床头摆放散发香气的水果，能起到促进睡眠的效果。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。

食物柔软。胃肠负担最小的食物是富含淀粉、抗营养因素又比较少的细腻食物，比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。老玉米不适合消化不良者常用。对于不太好煮但是营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证丰富的营养成分能被人体吸收。

饭后散步，或者饭后做些许轻松家务，对于秋季养生是个好习惯。刚吃完不适合剧烈运动，不适合快走，但可以连慢悠悠的散步。出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸收。饭后两小时，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度运动有利改善血液循环，对于消化吸收能力也有帮助。

专家表示，多睡一小时，并且保证有质量的午觉，让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象，因此在晚上提早入睡，并且坚持午睡，即使睡不着，闭目养神亦是对身体有好处的。

从养生的角度来看，初秋适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，做到少食多餐。另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥的食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。