信在于心，而不在于物。
——短刀 《神职》
当提到潜水安全问题时，我们总是认为潜伴制度是很伟大的一项发明。但是当这种关系存在于潜水之外，或许也会缓和紧张的闺蜜关系，对团队上下级关系也会可能产生额外的影响。潜水的心理状态调整和环境，氛围，能力等等息息相关。
正如文章标题，为了区别潜水时的大气压力，我们统一将我们的心理压力称之为应激。值得注意的是，总体应激水平肯定会影响潜水员的稳定性和应对水下事件的能力，所以它必然包括潜水本身的应激和外部应激。
外部应激有很多，比如婚姻纠纷，经济压力，医疗问题等等（所有这些都会破坏潜水员的心理稳定，降低潜水员的应激管理能力），使急性应激反应(就是我们一般来讲的恐慌)来的更容易。
如果我们只是自己潜水，我们通常在每一天潜的开始都会给自己做一次诚实的身体和心理检查。从自我评估中分析出的任何因素都有助于塑造我那天潜水的状态。如果我有“糟糕的一天”，我会在水里得以放松。
1）压力管理：
在潜水前和潜水过程中针对性的减少应激。
内观、呼吸练习都能帮助做到这一点。有许多非潜水专用的解决方案可以很容易地应用于潜水员，比如瑜伽技巧，冥想等等。
2) 发展舒适区（甜区）：
要把自己的个人限制与在水下的舒适度联系起来。熟悉环境、场地、装备，以及对自己降低潜在风险的信心，和解决所有合理意外事件的能力，是“舒适区（甜区）”的很大一部分。
知道最好和最坏舒适区（甜区）的情况是很有帮助的。一般来说，在潜水过程中，我们会意识到理想环境下的舒适区（甜区）。然而，我们也应该努力确保我们的舒适区（甜区）扩大到应对可预见的“最坏情况”。
一个很好的解决方案是：有效的初始培训和培训后实践，以及重复必要的应急技能和程序。“我有信心应付这次潜水”和“我有信心应付这次潜水中可能出现的任何问题”这两者之间有很大的差距。
另一种方法结合了上述两种方法。这是为了让自己准备和熟悉应激。
从本质上讲，也是建立一个新的舒适区（甜区），包括通过应激管理来处理事件和情况。在可控的情况下，通过任务负荷、角色扮演或其他方法安全地施加潜水压力，这样就可以获得更多的能力和技能来操作与控制在这些情况下的心理平衡。
譬如，在大流中潜水时压力很大。我是否应该更经常地在强水流中潜水以适应它？是否应该逐渐增加我潜水环境中高水流速度的环境比重吗？还是应该忘记压力，避免在大流中潜水，因为每次这个环境总是会让我感到紧张?
其实这就是描述舒适区（甜区）的一个很好的例子。
他没有正确的答案，是每个个人的决定，基于对自己感觉的发展和调控。潜水应该是有趣的，如果不喜欢做某事，那么就不应该做。然而，如果想挑战自己或直接需要增加特定的能力，那么应该尝试在这些条件下发展自己的熟悉度，获得积极的经验和扩展舒适区（甜区）以包含这些条件。
重要的是，这些潜水经历或者训练是积极的。否则只会加强自己与这些条件的消极联系，你的舒适区（甜区）不但不会发展反而会变得更糟糕，变得更棘手。
因此，你必须确保你所做的任何举动都是积极的。这可能意味着一种更渐进的练习适应方法，在较长时间内分阶段暴露于逐渐增加的压力源中。
当然，也必须记住在这些情况下有意识地运用个人应激管理策略的各个方面。这是很好的做法，也有助于确保一个积极的结果。
促进舒适区（甜区）发展的另一个因素是外部支持的好处。
大多数潜水员在有经验的潜水长或教练的指导下，或在更有经验和能力的潜伴的照顾下潜水时会感觉更舒服。在这方面，潜水员利用支持的存在来抵消某些个人应激。
简而言之，当你知道有人可以帮你摆脱困境时，你就不会那么担心了。
在开发舒适区（甜区）时，利用他人辅助的方法来抵消压力是一个有用的方法。它能让你熟悉特定的应激条件，而不会让你承受过多的应激，否则会让你的经历变得消极。当然也确实提高了你的安全性。使用他人辅助的方法来减轻压力的唯一缺点是，这会很容易变得依赖这种支持。一旦最初的应激源变得熟悉，你的舒适区（甜区）扩展到包含它们，那么你仍然需要获得信心，在没有支持的情况下处理它们。
在一段时间内拥有他人辅助是件好事，但如果允许它作为依赖行为持续下去，或许就会变成一件坏事。
多潜，多练，多开发自己的舒适区（甜区）让你的潜水充满愉悦。
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