补钙，是中国家长们过不去的一道坎。
小月龄的妈妈担心，“我家宝贝枕秃/睡觉不安稳/容易出汗，是缺钙吧？”
大月龄的妈妈也担心，“宝宝O型腿/长不高，肯定是缺钙吧？”
合着不管宝宝多大，生长发育有啥问题，都是缺钙给闹的啊。那咱赶紧搬个小板凳，上医院门口卖钙片吧。目标不大，先挣它一个亿好不好？
要是补钙真能解决所有问题，那自然是极好的。但事实是，你以为缺钙导致的那些问题，十有八九都和“钙”没关系。别再冤枉好人了，搞清楚状况先。
中国人成天把补钙挂在嘴上，到底钙有什么作用呢？
促进骨骼的正常发育
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分。宝宝在年幼时摄入充足的钙，不仅能满足生长所需，成年后的骨骼也会变得更强壮。
预防骨质疏松症、佝偻病等疾病
钙摄入不足会增加宝宝患骨质疏松症的风险，使骨头更脆，更易骨折。钙和维生素D摄入不足，还会增加宝宝患佝偻病的风险。
确保肌肉、神经的正常工作，以及激素和酶的正常分泌
如果血液中钙的含量过低，身体就会从骨骼中获取所需的钙质，以维持上述功能。这会导致骨骼中的钙质流失，增加骨质疏松症和骨折的风险。
根据美国医学研究院的建议，不同年龄段的孩子每日需要摄取如下含量的钙质。
1-3岁：700毫克/天
4-8岁：1000毫克/天
9-18岁：1300毫克/天
这组数据妈妈们肯定看蒙了吧。别急别急，咱们说个人话，宝宝一天要喝多少奶，吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢？
每日奶量要达标
我们都知道，奶是最好的钙质来源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。从宝宝出生起，只要一直保证喝奶的量，并配合服用维生素D，就基本不用担心缺钙的问题。
不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢？不同国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》，1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升；2-5岁的宝宝为300-400毫升；5岁以后不少于300毫升。
糕妈备注：这个指南中的饮奶量，比美国的标准略低，比香港的标准略高。1岁之后的奶量，各家权威机构的建议略有不同，这也跟不同家庭的饮食习惯有关系，差不多就行。
每日饮奶量能达到600毫升以上就不用太担心缺钙的问题。另外，不管是添加辅食，还是断母乳，都不等于断奶。让宝宝从小养成喝奶的好习惯，可是会让他受益终身的。
除了牛奶，这些食物也能补钙
如果宝宝不爱喝牛奶，或是有乳糖不耐受的问题，一喝牛奶就拉肚子，那么这些食物也是很好的钙质来源。
首选当然是身为乳制品的酸奶和乳酪啦。此外，绿叶蔬菜、西蓝花、豆腐等也含有非常丰富的钙质。
给妈妈们一个简单的换算等式：
150毫升牛奶所含的钙 = 60毫升酸奶 = 30克全脂乳酪 = 27克奶粉 = 170克豆腐 = 150克熟西蓝花 = 60克鲑鱼罐头 = 50克沙丁鱼
特别提醒：过度饮用碳酸饮料、含咖啡因或酒精的饮料都会干扰身体对钙的吸收和利用。宝宝最健康的饮料永远只有水和牛奶。
是不是只要宝宝喝够奶，多吃富含钙的食物，就不用担心缺钙的问题了呢？未必，也许宝宝和“钙满分”之间还差了一个维生素D的距离。
为啥要补维生素D
维生素D对骨骼的发育非常关键，能帮助钙的吸收，预防佝偻病。毕竟只有真正被身体吸收利用了，才算是有效的补钙。此外，维生素D在预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症等方面也有一定的作用。
维D怎么补？补多少？
虽说只要晒晒太阳，皮肤就能自动合成维生素D，看似方便又省钱。但我们不可能每天都让宝宝光着身子做日光浴啊。每天能接受到的日光的照射量也是很难控制的。
且不说夏天太热，冬天太冷，晒得太黑还不美腻，光是紫外线对宝宝的皮肤和眼睛造成的伤害，就是我们承受不起的（带娃出门晒太阳，一定要抹防晒霜哦）。
如何给宝宝补充维生素D呢？
宝宝出生后不久就要开始服用维生素D的补充剂。足月儿出生后半个月起400单位/天；早产儿出生后即补充800-1000单位/天，纠正月龄满3个月后同足月儿。
维生素D要补充到几岁呢？因为很难从饮食中获取足量的维生素D，所以建议一直补充到青春期。很多国外的牛奶中都有添加维生素D，但我国的牛奶中基本没有，所有建议家长们一直给孩子补充，不要怕麻烦哦！
备注：对于奶粉喂养的宝宝，除非奶量在每天600-1000ml（奶粉中的维D够了），否则依然应该额外补充维D。
春天到了，万物复苏，生命体又将进入蓬勃生长的时期，此时也是宝宝的生长黄金期。聪明的妈妈都会在春天给孩子补钙，这是为什么呢？因为春天人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的宝宝制造了“黄金条件”。有调查报告表明：儿童长得最快的时间，在每年的3到5月份，平均长高1.37厘米，生长速度是秋冬时节的2倍之多。为了有利于宝宝的长高，一定不要错过春天给孩子补钙的好时节。
宝宝缺不缺钙？有3个小问题，麻麻们可以自我检测下：
1、你家宝宝一天喝多少奶？
2、宝宝是否每天补充维生素D？
3、添加辅食后，是否经常给宝宝食用一些钙质含量丰富的食物？
缺钙可能会表现出来的症状：
不易入睡，更不易进入沉睡状态；入睡后多汗、啼哭、易惊醒；白天常出现烦躁，坐立不安；出牙迟或牙齿排列参差不齐；学步迟；阵发性腹痛，但又查不出寄生虫，无消化不良、肠炎等病；偏食、厌食；指甲灰白或有白痕等。
*钙是人体内含量最丰富的矿物元素，基本上所有的生命过程都需要钙的参与。人体不能自身合成钙，必须从外界摄取。若钙含量长期摄入不足，会影响到婴幼儿的正常生长发育。
注：婴儿（0-12月龄）钙摄入耐量上限还不确定。
0-1岁： 母乳/婴儿配方奶是宝宝的主要膳食钙来源，每日饮奶量达到600ml以上者能基本满足钙的需要。
1-2岁：奶类及其制品仍是膳食钙的主要来源，每日饮奶量达到400ml，再加上其他食物提供的钙，可满足每日钙需要。
2岁之后缺钙严重？
2岁以上的孩子钙摄入不足，主要是由于宝宝开始和大人同桌吃饭，向成年人饮食过渡，家长忽略了喝奶的重要性。
1、我国的饮食习惯中，牛奶消费量低，奶类提供的钙明显不够。
2、胎儿期储钙不足：母亲妊娠期营养结构不合理；早产/低出生体重、双胎/多胎等情况，容易钙储存不足。
3、出生后喂养不当：母乳喂养不足，或母亲摄钙量不足。断母乳后未用配方奶或其他奶制品替代。添加辅食后，膳食中缺乏足量奶类等高钙食物或果汁、碳酸饮料等挤占奶类摄入而影响钙摄入。
“补钙”的正确打开方式
1、充足奶量：1岁以下的宝宝，每日奶量不少于600ml，1岁之后，每日奶量不少于400ml。
2、补充维生素D：足月儿出生后半个月起400单位/天，直到2-3岁；早产儿出生后即补充800-1000单位/天，纠正月龄满3个月后同足月儿。美国儿科学会建议一直补充维D到儿童、青少年时期。
3、膳食：除牛奶外，其他食物也可以提供一些钙质。
4、钙补充剂：当膳食钙摄入不足或存在其他钙缺乏高危因素时，需要在医生指导下进行科学的钙剂补充。
1、乳制品
2、非乳制品
备注：脂肪也是小宝宝必须的营养成分，2岁以下的宝宝还是建议喝全脂奶哦，2岁以后可以喝脱脂或低脂牛奶啦。
（数字越小的越补钙哦！比如：吃25.6克的芝麻酱可以摄入300mg的钙。）
