中医认为，肾脏生殖之精与五脏之精，决定了人体的生殖能力与发育程序。肾精可转化为肾气，肾气充足，则身体强壮、头脑聪慧，即便是到了老年，也依旧步履矫健。若是肾气虚，肾精不足，必将体弱多病不得长寿。所以对中老年人来说，养生保健离不开养肾。
想要知道体内肾气是否充足？
赶紧测试下把！
肾气不足的8个信号
自测：你的肾气是否不足？
是否小便淋漓不尽？
早晨眼睛浮肿、熊猫眼越来越重？
不提重物，走到三楼就ç？
坐着超过两小时就感到腰酸？
洗头时，头发大量脱落？
总感到有困意，却睡不着或睡睡醒醒？
头晕、记忆力、运算能力、理解能力下降
畏寒怕冷，冬季容易手脚冰凉？
以上8点，满足2个以上，你可能需要警惕了。想要恢复往日精力，活力满满，最简单的方法就是从饮食入手，既轻松又健康。
“黑色食物”找回年轻态
中医有：“五色入五脏，黑色独入肾经"的理论，意思是“黑色食物”对于我们肾气生发有帮助。许多“黑色食物”富含天然花青素和微量元素，能让身体精气神十足，元气满满。
《本草纲目》中谈及黑米名为“粳谷奴”，具有滋养肝肾、健脾和胃、活血明目等功能，久食可延年益寿；在论述服黑豆时说它可“加气力，补虚损”、“又益阳道”；在《本经》上说到芝麻，有“益气力、长肌肉、填髓脑”作用。
一说到黑色食物，不得不向大家推荐五黑水：
黑米
现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾补脑、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。
用黑米熬制的五黑水清香油亮，软糯适口，不仅营养丰富，还能健康的补脑减肥！
黑枣
大家都知道红枣补血，那黑枣除了跟红枣一样补血之外还有什么神奇功效？
黑枣的营养价值很高，被誉为”营养仓库”,含有丰富的膳食纤维、果胶，除了补血以外还能补肾，补肾就是补元气，一个人元气足，自然精神好，不发愁，头发乌黑。
核桃仁
说到补脑更是离不开核桃。俗话说以形补形，核桃就很像一个微型的“大脑”，有左半脑、右半脑、上部大脑和下部大脑，甚至其褶皱或折叠就像大脑皮层。
中医自古就把核桃称为“长寿果”，认为核桃能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。
核桃最适合脑力工作者，尤其是白领女性吃，因为这部分人往往用脑过度，很耗伤心血，常吃核桃能够补脑，改善脑循环，增强脑力。
传统的五黑水，除了有以上的黑枣，黑米，核桃仁，还会有黑豆和黑芝麻，黑豆能防老抗衰，美容养颜，黑芝麻则可以延缓衰老，治疗白发。
对于肾阳不足的人来说，多吃一些具有温补阳气作用的热性食物，诸如桂圆、黑芝麻、鸡蛋、韭菜、羊肉等均可，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。适当多用大料、生姜、桂皮等温热调味料。
对于肾阴虚的人来说，少用大料、生姜、桂皮等具有温热之性的调味料。在饮食上，可多增加具有滋阴功效食物的摄入量，诸如冬瓜、萝卜、西葫芦、莲藕、莴笋、钦＝芹菜、猪肉、鸭肉、百合、银耳、甲鱼、龟肉等。还可以多吃点具有滋阴清热功效的蔬果，比如苹果、猕猴桃、梨、银耳等
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