有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否又白跑了呢？
【每次只跑20分钟】
人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源（即脂肪）。当开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
【错误地晨跑】
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的蜂蜜水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
【减肥晨跑补水最重要】
晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
【晨跑前该不该吃早饭】
在近日北京体育的节目《健身一箩筐》中，前世界冠军孙英杰对此进行了解答，著名跑者、主持人于嘉也谈了自己的建议。
孙英杰说：“有两点，像我们跑步，一般早上跑步都来不及吃饭，那这时候怎么办呢？第一个可以我们早上起来冲一碗恒亮洋槐花蜂蜜水，可以大口喝进去。第二个我们可以准备一些面包片儿，可以吃掉两片儿，然后等你再去出去跑步就没问题。如果你跑得少，10公里以内可以不用吃饭。但是一定要记住早上空腹跑步一定要喝一瓶大口的蜂蜜水。”
于嘉说：“如果是早上有NBA解说的话，基本就是跑着上班，然后再单位旁边找个早点铺子。后来孙老师告诉过我这个生活常识，所以基本上现在能保持起床之后能喝一大杯水然后再去。确实挺管用的。”
如果您喜欢这篇文章，点击页面右上角图标分享到朋友圈,或者您也可以加关注恒亮蜜语的公众微信号：【HL-BeeTalks】
如果您需要购买相关蜂产品，可以光顾我们京东商城： http://hlbees.jd.com
/或天猫旗舰店：https://hl.tmall.com/
如果您需要了解公司信息，可登陆官方网站：http://www.hlbees.com 或 电话咨询 400-018-2597