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你知道吗，除了肠胃不适、上火、食欲不振等一些身体不适外，节后常感觉睡不着、没精神、犯困、不愿意上班、工作效率低、焦虑紧张等，这些都是节后综合征的表现。
“节后综合征”不是上班族们的专利，孩子和老人也会有哦，比如经过7天的“放羊式”自由玩耍的生活，有些孩子晚上不愿睡，白天不愿上学，有些老人家在儿孙上班上学后感觉不习惯，在情绪和心理上一时适应不了，突然变得闷闷不乐。
医生说，出现这些情况时先要接受，再想办法调节，一般在节后一两周可以恢复，医生们还支招了一些法子帮大家度过“节后综合征”期，一起来看看，总有一个法子适合你。
睡眠紊乱没精神
症状一
把脉
很多人在长假后几天都会有这样的经历，本想着晚上早点休息，第二可以精神百倍地投入工作，可到了床上却怎么也睡不着，结果第二天到办公室那个精神萎靡、哈欠连天啊。医生说，这白天睡不醒、晚上睡不着的毛病，其实都是长假里连续几天日夜颠倒，生物钟被打乱惹的祸，要尽快调节。
处方
A 中午睡一小会儿
如果晚上没睡好，第二天中午最好午睡一小会儿，但补觉时间不是越长越好，午睡以30～40分钟为宜。现在天气开始转凉，午睡要防受凉感冒，如果在空调房里最好披上一件小外套或小毛毯。
上班间隙，尽量避免对着电脑或文件一动不动，最好隔一个小时闭目养神休息下，或者看一下绿色植物或远方，还可以做一些简单的运动活动一下筋骨，让身体尤其是眼睛得到适当调节。
B 睡前泡脚、喝酵素
节后，很多人晚上睡不着，医生建议可以在睡前泡泡脚，泡脚的功效以温通经络为主，水里可以放干姜、益知仁、桂枝、红花，这些药材可以让皮肤得到滋润，也可以让睡眠更好，但泡的时间不要太长，身体微微出汗就可以了。
此外，睡前喝一杯酵素水或者听听轻音乐，也可以帮助睡眠，但医生提醒，不要强迫自己用数绵羊的方式入睡，反而会更焦虑更难睡着。
C 吃点提神补气食物
在饮食上，医生建议，上班族早起的时候，可以做一碗姜蒜打底的汤、粥、粉面，这样可以帮助调理肠胃，肠胃好了，吸收好了，人也自然更有精神。同时，还可以用黄芪来煲鸡汤，这个可以提神补气。此外，也可以去拔火罐、推拿，而且，平时可以在家拍打穴位，按摩肚脐，戳捏后背、足三里穴，可以帮助提升气血运行，让精神好起来。
孩子不愿睡觉，不想上学
症状二
把脉
长假7天，很多孩子跟着大人吃喝玩乐、晚睡晚起，到了节后上学时间，晚上不愿意睡觉，白天起不来上学，上课的时候提不起精神、不认真听讲，放学后不想做作业，还有的小孩会称自己肚子痛、头痛，不愿意去上学。
医生说，小孩适应调节能力不如大人，节后综合征在他们身上表现可能比上班族更明显。
处方
A 调整孩子作息时间
长假过后，首先要让孩子恢复上学时作息时间，保证充足睡眠。这就需要家长以身作则，比如早点关闭电视、熄灯，给孩子营造睡眠的环境，节后几天里，最好全家人都陪着孩子一起在10点前睡觉。
B 多陪孩子运动和学习
孩子放学后，多陪陪孩子，比如陪孩子一起学习做作业，陪孩子一起去跑步、打羽毛球、散步等。总之，要多关心孩子，多与孩子交流、玩耍，帮助孩子规划时间、制定计划、安排活动。
焦虑烦躁不想上班 工作效率低
症状三
把脉
一想到节后要上班，投入到工作中，你是不是就开始焦虑呢?很多人都有这样的情况，严重一点的还会觉得烦躁不安，注意力难集中，没法静下心来工作，甚至不知道先做什么，工作效率大打折扣，越来越紧张和烦躁不安，恶性循环。
这些焦躁情绪主要是因为假期里打乱的生物钟还没调节过来，松弛下来的弦一时适应不了工作状态，调整心态是关键。
处方
A 今天要开始收心
医生建议，容易出现上班恐惧焦躁症的人群，在假期最后一天首先要恢复自己正常的作息规律，同时要先收心，比如可以在家做做家务、看看书、听听音乐，总之就是静下来做点放松的事情，收住游乐的心。
B 列出最近几天工作计划
上班前第一天或者上班第一天，可以把自己未尽事宜和上班后头几天要办的事情写下来，把重点工作想一下，心里有数了自然会踏实一点，心理上也比较容易从休假状态过渡到上班状态，尽快投入到工作中。
C 给自己一点适应期
如果上班期间觉得焦虑紧张时，可以闭上眼睛深呼吸，刚开始工作不宜强迫自己一下进入工作状态，不要给自己太大压力，给自己一点时间循序渐进，上班后可以多和同事聊聊天，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感。
D 下班适当做一些运动
下班后适当做一些运动也能缓解调节大脑神经，缓解焦虑情绪和身心疲惫状态，帮助大家第二天更快投入工作状态，比如我们可以早上的时候抽出半个小时晨跑，或者每天固定时间练习瑜伽，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活。
老人变得闷闷不乐
症状四
把脉
长假期间，亲朋欢聚、儿孙满堂、全家出游，老人们沉浸在喜庆、热闹、团圆的家庭氛围中。可是长假一过，儿女上班、孙子上学，很多老人家尤其是儿孙在远方的独居老人，变得不习惯一个人在家的生活状态，在情绪和心理上一时还适应不了这种巨大的反差，有的人因为情绪落差大，还出现了心慌、胸闷等不适。因此，为人子女节后忙着调整自己工作和生活状态的同时，还要照顾到父母的心情。
处方
A 比平时要多陪父母说说话
父母总是希望和子女多沟通，多与老人进行思想交流能让老人有一个缓冲的余地，做好充分的心理预备。与平常相比，节后这段时间要特别注意多陪老人家说说话，不在身边的也要多给他们打电话，讲讲自己的生活、工作，听他们说说家里的事情。如果可以，在节后多回父母家走动，减少他们的失落感。
B 鼓励父母多出去走走
子女们还可以鼓励爸爸妈妈多出去走走和街坊邻居聊天，主动留意并给他们找一些社会活动或社区活动，比如社区里合唱团、舞蹈队、象棋队等，鼓励他们去尝试一下，留意小区或社区组织的老人聚会活动，帮他们报名参加。其次，可以主动找一点事情给爸爸妈妈做。
最后祝亲们身体健康，万事如意！
