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OW课程在教授潜水时遇到潜伴失散、空气耗尽等情况时，有一系列的应急规则，但是前提是我们要避免这类紧急情况的发生
潜水员在水下遇到抽筋等生理情况时，我们如何去避免呢？
这期干货我们来聊一聊这方面的知识~
「How to prevent」
{ 如何预防潜水时腿痛，脚痛和抽筋}
首先，有些不可思议的是，有部分人一生中的第一次腿部抽筋是发生在潜水或游泳时。可见，在水中发生抽筋的概率可能高于陆地上。这也许是紧张、也许是用力不当、或者是持续不断频繁用力导致。
潜水时依靠水肺装备呼吸、运动，改变了原先陆地习惯，由此产生一系列的变化。安全是头等大事，把一切影响安全的因素降低到最小是每个潜水员和潜水业者努力的方向。
抽筋
cramp
即使经验丰富、身体强健的潜水员，也有可能因环境变化或持续运动，而发生脚或腿的抽筋，尤其是小腿。
除了难受和疼痛外，抽筋还会导致落后于队伍，忘记监测自己的空气，甚至不再关注潜水的深度。
我们建议在潜水之前和之后采取一些步骤，以帮助降低抽筋的发生频率和减轻抽筋带来的痛苦。
原因
Reason
抽筋在医学上叫肌肉痉挛，一般是由于以下几个原因造成：
寒冷的刺激，就是温度的突然变化或者温度的突然降低，这时身体上的肌肉额没有充分的活动会出现肌肉震颤或者肌肉抽筋。
做剧烈的运动，全身处于紧张状态，比如腿部的肌肉收缩过快放松的时间又很短，局部的代谢产物的突然增多，尤其是乳酸的堆积，会造成肌肉的收缩或者放松了，不能够协调也会引起这个肌肉的痉挛。
由于体内的血钙浓度突然降低，也就是常说的缺钙。因为在肌肉收缩过程中，钙离子起着一个非常重要的作用，当血液中的钙离子浓度低于正常值时，肌肉的容易出现兴奋从而导致肌肉的痉挛或者是出现抽筋的症状，好发于青少年时期。
由于长期姿势呆着或者睡眠的姿势不好，出现局部肌肉受压，也就是压迫时间长了由于肌肉的缺血状态，引起肌肉被动的痉挛或者挛缩也会表现出来抽筋的现象
在潜水时可能会遭遇以上一种或多种情况，比如：长时间待在低温区后突然大力游动，这种情况会大概率产生抽筋。
即使是潜水行程的休整阶段，短时更换作息和饮食方式可能导致休息和微量元素的缺乏，亦会间接增加抽筋的发作可能。
预防
Prevent
脚趾的绷紧容易导致抽筋，水底时，潜水员依靠踢动来进行推进，如果所穿的脚蹼或者潜水靴过紧，用力踢动就会带来脚部的绷紧，持续时间过长就很容易抽筋。在潜水期间预防抽筋的首要方法就是，更换合适的脚蹼或者潜水靴（干衣靴尺码）。为了增加舒适度，也可以在潜水靴中或者套脚的脚蹼中穿入潜水袜，潜水袜能一定程度分散局部受力，缓和脚的不适。
第二，我们可以借鉴其他的运动，比如长跑，游泳的放松练习或拉伸练习。有规律的放松和拉伸对预防抽筋都很有帮助。推荐在潜水之前额外做一下拉伸，不仅可以防止抽筋，还能避免伤痛。
第三，保持良好的膳食结构，多补充含钙丰富的食物，比如：
板豆腐、豆制品及其他干豆类
深绿色的蔬菜， 例如：菜心、芥兰、秋葵、芝麻、果仁
连骨及壳食用的鱼类及海产，例如：丁香鱼干、虾米、罐装沙甸鱼
添加了钙质的食品和饮品，例如：面包、部分果仁饮品或米浆
抽筋解除复习
Cramp relief review
我们不想让抽筋发生，但当发生抽筋的情况时，我们应当会做应急处理，我们复习一下水底抽筋解除：
停下来，告知潜伴；
让肌肉休息一下，缓缓地伸展和按摩抽筋部位；用手去拉自己抽筋的腿的脚蹼，腿部劲量伸直，脚蹼尖向膝盖方向施力压，拉伸小腿肌肉，同时用另外一个手适当的按摩按压小腿肌肉群。
停止游动，如果能靠到水下不敏感的区域，如岩石边，可以用脚尖踩住，慢慢屈伸。
如果自己很难做到这个动作，可以让潜伴来帮忙完成，这和球场上，足球队员做抽筋解除的姿势很像。
总结
短暂的抽筋并不是大问题，但我们并不希望发生，通过健康的饮食和定期拉伸来保持肌肉的弹性可以防止抽筋。在潜入蔚蓝深海的奇妙旅程中，我们不仅要装备精良，还要注意休息和补充水分，这些都能有效预防水下抽筋的发生。
只有保持最佳状态，我们才能活得更久，更安心地探索那些隐藏在波涛之下的神秘世界，享受更多色彩斑斓的海底奇观。为每一次的潜水之旅做好充分的准备，让安全成为我们探索海洋的坚实后盾。
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