大数跨境
首页
>
以为会变胖，实际特别减肥的几个习惯！快看你有没有→
>

以为会变胖，实际特别减肥的几个习惯！快看你有没有→

以为会变胖，实际特别减肥的几个习惯！快看你有没有→ SUNGO
2025-05-16
0
很多朋友一看到标题，就有种今天要捡大便宜的感觉了！
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈（替在座的各位朋友先笑为敬）
当代人减肥主打一个：既要躺平又要稳赢，但今天这波，真能躺赢！

锻炼后，该吃吃该喝喝✅

多少人运动完以后逼自己“立地成佛”？好不容易减下来的卡路里，生怕被自己一口吃回解放前。
但真相是运动完不吃=白练！吃点更有利于体重下降+增肌。


另外，还有研究给了有力的佐证：如果运动后2小时内，还没有营养补充进来，会让肌糖原重新合成的速度减弱50%。
运动后吃什么，能让减脂+增肌事半功倍：吃干净碳水+优质蛋白。

爱吃主食✅

谁说减肥就要减碳甚至断碳？权威期刊《内科学》研究发现：摄入高碳水化合物饮食并结合有氧运动3个月，不尝试限制能量摄入，老年人的体重平均降低10斤，体脂显著降低3.5%。
也就是说：摄入高碳水化合物饮食，不尝试限制能量摄入，老年男性和女性体重和体脂显著降低。
并且还有研究发现——

  • 吃足够的碳水，一般不会让身体生成太多脂肪。

  • 吃碳水能让食欲更稳定，不容易嘴馋。

  • 吃碳水能促进一种“燃脂激素”分泌。

然而，我们大多数人却处在碳水没吃够的状态。
第五次全国营养调查报告指出——我国城市居民吃的太油，但碳水不够。
如何吃碳水，能让减肥事半功倍：
1. 核心要点：多吃优质碳水，直到吃够！
2. 低GI高纤维的优质碳水，能明显增加饱腹感，对解决馋嘴问题更有奇效。
图注：谷物和薯类都要吃，谷类每天200～300g，其中高纤维低GI的全谷物、杂豆占其中的1/4～1/3。薯类是额外吃50～100g，不要替换谷物。
3. 怎么吃，参照《中国居民膳食指南》：1/4优质主食、1/4蛋白质、1/2彩色果蔬。


爱吃肉✅

减肥人啃草啃一周，体重没变；万万没想到，吃肉才是减肥外挂！
减肥时保证充足蛋白质摄入，能有效减轻体重、降低脂肪量，还能调节血脂健康。

  • 吃够肉能够激活CCK，长效释放饱腹感。

  • 能够减少肌肉流失，防止肥肉反弹。
怎么吃肉，减肥才能事半功倍：

1. 肉的种类：首选鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉（海鲜类和禽肉）等，畜肉如牛肉、猪肉、羊肉等次选。


2. 肉的部位：以瘦肉为主，带皮、带筋膜、油脂多的不选。


3. 肉的烹饪：尽可能去皮、去肥肉，不吃酱肉、烟熏肉、腌肉、火腿、香肠这种高盐、高油的加工肉。

爱睡觉✅

好不容易周末睡个懒觉，会被爸妈说成“猪”，躺着不动就是在长脂肪？
如何才能让睡觉减肥事半功倍：
其实很简单，遵循两点——

第一点，睡得早：在22至23点之间入睡

第二点，睡得久：睡眠时间维持在7小时左右

减肥主打一个“反骨但科学”！

祝大家早日享“瘦”

来源：科普中国，仅用于资讯分享，有侵权请联系删除

【声明】内容源于网络
0
0
SUNGO
内容 591
粉丝 0
SUNGO
总阅读285
粉丝0
内容591