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晨妈说：正文开始之前，晨妈想说说推送这个主题的心路历程。之所以称之为“历程”，因为咱都是这么被坑着过来的！什么螃蟹会流产啊，西瓜会见红啊，冰的冷的不能吃啊，辣的刺激的要忌口啊，各种清规戒律痛不欲生的干活……别问我怎么也不懂，我怀孕的时候也是小白一只，泪奔……
痛定思痛，不能再让后来人继续被坑了不是，找来权威机构关于孕期食物禁忌的指南，不该吃的咱不吃，其他的爱咋吃就咋吃，孕妈妈也是可以做一个快乐的吃货的。
当你怀孕的时候，确实有很多食物会影响你和宝宝的健康，可能比你想象的还要多。但这些食物，跟咱们听到的那些可不太一样。
避免含汞量高的海鲜
海鲜是很好的蛋白质来源，鱼类中含有的“omega3”脂肪酸对宝宝脑部和眼睛的发育都大有好处。但是有的鱼和贝类含有汞超标的危险，过多汞的摄入会对宝宝正在发育的神经系统有损害。
越是体格大、生命周期长的鱼，含汞量越多。美国食品药品局（FDA）和环境保护组织（EPA）呼吁孕妇避免食入：
箭鱼、鲨鱼、马鲛鱼、鲭鱼、方头鱼
2010年美国民众饮食大全中建议孕妇每周摄入约230-280克海鲜。含汞量较低的海产品包括：
虾、三文鱼、鳕鱼、鲶鱼、凤尾鱼、鲑鱼
长鳍金枪鱼或金枪鱼排每周摄入不应超过6盎司（170克）。
注：大部分研究都支持“含汞摄入控制”理论，但也有研究表明，孕妇摄入超过FDA标准的海鲜也并未证明一定会产生负面影响。
不吃未煮熟的食物
（一）生的、未煮熟的、受污染的海鲜
不吃生的鱼和贝类。比如寿司、生鱼片、生的生蚝扇贝蛤蜊等。
不吃冰冻过、没有煮熟的海鲜。比如腌的、熏的、风干的海鲜，但烟熏的鱼类经过二次烘焙或烧煮是可以吃的。
怎样才是煮熟？煮鱼时内部温度应达到63摄氏度，鱼煮熟是指鱼肉可以分离成薄片并且全身不透明。虾、龙虾、扇贝应煮到肉质呈奶白色。蛤蜊、青口贝、生蚝应煮到壳张开，贝壳不张开的扔掉不能食用。
限制摄入受污染的鱼类。如果对水域的情况不明，一周食用该水域所产鱼类总量不超过6盎司（170克），并不再摄入其它鱼类。
（二）未煮熟的肉类、禽类、蛋类
孕期食物细菌中毒的风险会增加，你的反应会比没怀孕时更严重，并且食物中毒也会影响腹中的宝宝。
确保肉类、禽类食品完全煮熟。热狗和午餐肉在食用前要烧到滚烫。
避免直接食用冷藏过的肉制品。但罐装或无菌包装的是可以的。
煮鸡蛋时确保蛋白蛋黄凝固。生鸡蛋可能被有害细菌污染，所以也尽量不吃生的或半熟的鸡蛋。
避免食用未经巴氏消毒的乳制品
有很多低脂的乳制品，比如脱脂牛奶、马苏里拉芝士、农夫芝士等，都是很好的乳制品，但任何未经巴氏消毒的奶制品都不安全。避免食用软奶酪，如布里奶酪、羊乳酪、蓝纹奶酪，除非标明是经过巴氏杀菌的或由巴氏杀菌奶制成的，也避免食用未经巴氏消毒的果汁。
避免食用未洗净的水果蔬菜
食用水果蔬菜时应彻底洗净，以排除有害细菌。不要吃任何生的芽类食物（如豆芽、萝卜芽），因为可能含有致病菌，食用前务必煮透。
避免摄入过量咖啡因
咖啡因会穿过胎盘影响胎儿的心率。已有不少研究提及摄入过多的咖啡因与流产几率的增加有一些联系。
医生建议孕妇一天摄入咖啡因不超过200毫克。以下作为参考：一杯煮咖啡（237ml）含咖啡因约95mg，一杯茶（237ml）含有咖啡因约47mg，一听可乐（355ml）中含咖啡因约33mg。
避免饮用花草药茶
花草药茶对宝宝的发育几乎没有什么帮助，如果医生没有特别准许你的话，请不要喝花草药茶，包括那些被商家宣称为孕妇专用的产品。
避免摄入酒精
难得喝一杯不太会给胎儿造成损害，但任何度数的酒精饮品对孕妇来说都是不安全的。最安全的选择是孕期完全远离酒精。
想想喝酒会导致的风险：母亲怀孕期间饮酒会增加流产和死胎的几率，过多的酒精摄入也会造成许多严重的并发症，如脸部畸形、心脏发育不全、心智发育延迟等，即使适度饮酒也可能影响胎儿脑部发育。
如果你在发现怀孕之前喝过酒，不要胡乱猜测，与你的医生进行沟通。
除了文中列出的这些，其他食物都是可以吃哒。什么食物对孕妇最好？营养均衡的膳食搭配就是好的。糕妈倒是想提醒各位孕妈妈，孕期一定要记得控制体重哦，管住嘴迈开腿，对自己对胎儿都是好处多多！
以上，就是一份完整又科学的“孕妇忌口清单”，快发给怀孕的小姐妹看看吧！也欢迎各位孕妈妈关注“年糕妈妈”，育儿知识提前学起来哇~~
怀孕后，准妈妈身心备受考验，为胎儿营造一个好的孕育环境是妈妈们最为看重的问题，怀胎十月，是孕妈妈和胎儿的一场营养之旅。为了给宝宝更好的营养，孕妈妈绞尽脑汁，所以，孕妈妈要学会吃好，吃对，才能给自己和宝宝提供足够的营养而又不是营养过剩。
整个孕期我们应该如何提醒准妈妈们有针对性补充营养呢？
营养：叶酸
作用：防止孕妈妈早产；预防胎儿畸形；妊娠早期尤为重要。Oz Farm孕哺妈妈奶粉富含叶酸，科学食用孕妇奶粉，不需要再额外补充叶酸片。
饮食：叶酸可来源于肝脏、豆类和深绿色蔬菜，食物叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%。
营养：维生素C和维生素B6
作用：维生素C的补充可以缓解孕妈妈牙龈出血现象，还可以提高晕啊妈妈机体免疫力，预防孕妈妈感冒以及牙齿疾病。
维生素B6的补充可以抑制妊娠呕吐。
饮食：水果蔬菜可以补充维生素C
而麦芽糖中维生素B6的含量最高，主要是动物肝脏、豆制品及坚果
营养：维生素A和镁
作用：维生素A对孕妈妈的健康和胎儿发育很重要，尤其保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康。
镁元素对胎儿的肌肉健康和骨骼发育至关重要，也有助于孕妈妈的子宫肌肉恢复；
饮食：VA来源于动物肝脏、牛奶、蛋黄等；
营养：锌
作用：锌也是孕妈妈和胎儿最重要的营养需求之一，防止宝宝发育不良，特别是脑、心脏等重要器官发育；准妈妈缺锌会食欲减退，消化不良，味觉、嗅觉异常，免疫力也会降低，造成胎儿宫内发育迟缓；
饮食：锌主要来源于生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等
营养：钙、维生素D
作用：众所周知钙是营养需求的重要元素之一，维生素D能够很好的促进钙的吸收。钙可以缓解孕妈妈腿抽筋等现象，也是胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素；
饮食：钙的最好来源是奶和奶制品，豆类及豆制品；含维生素D的食物有限，多吃鱼类、鸡蛋，多晒太阳
营养：铁
作用：防止准妈妈出现缺铁性贫血的现象；
饮食：动物肝脏、动物血、瘦肉等铁含量丰富且吸收率高；
营养：DHA
作用：DHA是婴儿大脑和视网膜的正常发育的重要元素之一；被称为脑黄金；
饮食：坚果类和鱼类、鱼油可以补充DHA
营养：碳水化合物
作用：胎儿碳水化合物摄取不足，将造成蛋白质缺乏；
饮食：主要食物来源有糖类、谷物、水果、干果类、干豆类、根茎蔬菜类
营养：膳食纤维
作用：促进孕妈妈肠道蠕动，缓解孕期便秘现象；
营养：维生素B1
作用：补充维生素B1有助于孕妈妈的顺利分娩；缓解孕妈妈身体倦怠体乏现象；
饮食：动物内脏、粗加工的粮谷类、豆类都是VB1的良好来源
孕期妈妈需要更为合理的膳食营养结构；而孕妇奶粉是给予孕妈妈多种维生素、矿物质和微量元素补充的最佳来源
在上述文章中，
澳美滋孕妇奶粉中，“锌”主要来自哪些食物中？
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