月子里可不可以吃水果？喂奶时不能吃辣的？妈妈吃了易“生气”的食物（如西兰花、卷心菜） 会造成宝宝胀气？
放心吧，其实这些都能吃。除非妈妈或宝宝对某些食物过敏，否则一般不用忌口。
事实上，妈妈在喂奶时吃各种各样的食物对宝宝大有益处。不同的食物会让乳汁的味道也随之变化。让宝宝在上餐桌前就熟悉各种味道，能帮助他在以后形成良好的饮食习惯。如果宝宝对某些食物比较敏感，妈妈可以试试经常性地少量食用。
哺乳期不能吃什么？
不抽烟
烟草中的很多有害物质（如尼古丁）会通过血液进入乳汁，让宝宝焦躁不安。此外，吸烟还会降低妈妈奶水产量，影响宝宝增重 。
所以孕期和哺乳期严禁吸烟哦！
不喝酒
母乳妈妈长期饮酒（每天超过2杯）可能会引起宝宝嗜睡、乏力，影响体重增长。还会抑制妈妈的泌乳反射。
月子里酒酿也是不建议吃的哦。真的要吃，也只能偶尔、少量地吃，并且要避免在食用2小时内喂奶。
限量摄入咖啡因
一天喝1~2杯咖啡、茶或可乐 （咖啡因摄入量不能超过200mg/天），不会影响宝宝。但是过量的咖啡因摄入会让宝宝变得紧张、易怒、失眠，还可能引发胃食管反流。而且咖啡因还会贮存在宝宝体内，不易代谢。
慎喝草药催奶
草药虽然是天然的，但并非都安全哦。有些草药的效力强，毒性也很强。草药中的化学成分会进入乳汁，可能对宝宝产生影响。譬如：大量服用葫芦巴（用于下奶），对血压和心跳会有很大影响。另外，服用任何花草茶，都要谨慎咨询医生，并且适量饮用。
哺乳期怎么吃有营养？
除了避免摄入以上食物，哺乳期要怎么吃才更健康、更有营养呢？
咱们先来说说月子餐。有些新妈妈生完宝宝后的头两天比较虚弱，肠胃功能较差，饮食要稀软清淡些。
产褥期可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等，保证摄入足够的优质蛋白，但也不要过量哦。另外，别光顾着吃肉，新鲜蔬菜、水果的足量补充也非常重要。
《中国居民膳食指南2016》提出，母乳妈妈一天摄入的食物量参考如下：
谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；
蔬菜类500g，绿叶蔬菜、红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
水果200~400g；
鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；
PS：避免摄入含汞量高的鱼（如：鲨鱼、旗鱼、国王鲭鱼、方头鱼等）。
牛奶400~500ml；
大豆类25g，坚果10g；
烹调油25g，食盐不超过6g。
PS：不要为了催奶喝太油腻的汤。多喝水或清汤就行啦。太浓、脂肪太多的汤，不仅影响妈妈食欲，还容易引起宝宝腹泻。喝汤的同时要吃肉。汤水的营养密度很低，大部分的营养都藏在肉里呢。
总之，哺乳期尽量均衡饮食，多吃营养密度高的食物，食量比平时增加20%左右就OK了。
参考资料：
《西尔斯母乳喂养全书》、《中国居民膳食指南2016》、《海蒂育儿大百科》、香港卫生署网站、Pediatrics、acog网站
