工作忙、应酬多、通宵打游戏……
很多时候我们“挤走”睡眠
来填补白天不够用的时间，
不知不觉就让睡眠欠了许多债。
不少人抱着侥幸心理，
觉得少睡一两个小时不是什么大事。
但《美国国家科学院院刊》研究发现，
每晚睡眠不足6小时，
持续一周就会导致体内
700多个基因发生改变，
其中涉及到新陈代谢、炎症、
免疫力和抗压等功能。
（参考自：《黑龙江科学》2013年第4期）
接下来小编就来给大家讲一讲缺觉会给身体带来哪些危害！
长期缺觉带来的危害
1.免疫力下降
人体的免疫因子大多在睡觉时形成，而免疫力是人体对抗疾病的天然屏障。长期熬夜会伤害到免疫系统，使人体处于严重的亚健康状态，容易出现疲劳、上火、头痛的情况，感冒等疾病也会找上门来。
2.变丑
在睡眠时，人体会自发中和身体及肌肤内的自由基，同时修复白天紫外线照射引起的损伤。如果睡眠时间过短或睡眠质量低下，会使体内自由基增多，从而出现长痘、暗黄等现象，加速皮肤衰老。
3.变傻
人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋来支持人的一天活动。而熬夜者的交感神经却在夜间兴奋，这样就会在白天出现没精神、记忆力减退、反应迟钝等现象。
4.情绪失控
熬夜会导致身体机能下降、神经衰弱、大脑皮层活动减缓、代谢变慢，最重要的是还会带来强烈的焦虑情绪。经常熬夜的人，情绪控制能力极差。
5.肥胖
缺觉会使人体内的生长激素水平升高，刺激人体的食欲，让人食欲大开。与此同时，缺觉也会导致体内控制食欲的瘦素分泌减少，让人更容易感到饥饿，从而吃更多的食物，导致发胖。
6.心脑血管疾病风险升高
经常性连续熬夜，容易引起突发性心脑血管疾病发生。美国睡眠医学会年会上公布的一项研究发现，经常性每晚睡眠不足6小时会导致中风危险增加。
（参考自：《药物与人》2012年第8期）
7.男性精子数量减少
2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。熬夜会导致人体内分泌紊乱，进而影响男性的生精功能，导致精子活力的下降。
8.早亡危险增大
2018年《国际时间生物学》杂志曾发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》，文中提到，相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。
有人要说了，其实我们也不想熬夜啊，无奈压力太大，总有睡不着的时候！
小编这里有5个小方法，希望可以帮助各位一觉到天亮~
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