养生时间轴

养生时间轴

　　当今时代中国面临一个最大的问题就是人口老龄化趋势的加速。预计到2030年，人口老龄化达到一个高峰，所以养生也成了当下的一种时间。养生分为许多种，饮食养生，运动养生，情致养生，今天我来去说一说作息养生，即正确的时间做正确的事。

1.上午7点：起床

　　大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，太早起床的危害确实不多，但是人们常说的太早起床会让衰老速度增加，这一说法是没有任何错误的，因为睡觉是一个修复身体的过程，因此保持合理的睡眠时间可以让人体得到更好的恢复，所以7点以后起床是最好的。起来之后喝一杯清水可以补充晚上的缺水状态。

2.上午7点-8点：吃早饭

　　早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早饭很重要，迟点吃没关系，但一定要吃哦。人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

3.上午8点半-9点：避免运动

　　很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动。

4.中午11点：吃点水果

　　多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

5.中午12点半-下午14点：午休一小会

　　研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。

6下午17点-19点：锻炼身体

　　这个时候锻炼身体，是一天中运动的最佳时期。

7.晚上19点半：晚饭少吃点

　　晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。而且吃饭时，要细嚼慢咽。

8.晚上22点-22点半：上床睡觉

　　如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。