秋季感到咽干唇燥、饮不解渴？

秋天的感觉是？

金色的美景、收获的果实。。。

而小编对秋天最大的感触是

不仅是皮肤干燥，眼睛、鼻腔、口腔都会有种干干的、紧巴巴的感觉。

既然觉得干就喝水啊，水是喝了一杯又一杯，但总是饮不解渴。

怎么办？小编给您支几招～

秋天多干燥，人体水份丢失严重，表现在皮肤、嘴唇上就更为明显，因此人们要注意多喝水。据研究证实，成年男性每天最少要喝1700毫升的水，女性则是1500毫升。这只是维持人体正常生命体征的数值，如果可以，每天喝够2000-3000毫升都可以。

但是需要注意的是，最好要喝白开水，而且要小口慢饮，不能等到口渴的时候再喝，或者猛灌，在睡觉前可以喝点水，避免夜间出汗、排尿等丢失水分而导致血液黏稠，在早起的时候也可以喝一杯温开水。

许多果蔬都有很高的含水量，也可以给人体补充水分，比如富含胡萝卜素的芒果、胡萝卜等，能够在人体内转化为维生素A，能够保证皮肤、嘴唇以及咽喉上的细胞皮肤的完整性，能够缓解秋季天气带来的水分蒸发。

另外果蔬中含有番茄红素与花青素、维生素C等，这些营养元素都有利于皮肤的健康。

牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质，最好每天喝上300毫升。多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了。

汤汤水水也不能被忽略。用高压锅45分钟就能做一锅汤，平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。

坚果富含不饱和脂肪酸，是合成细胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，细胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮肤保持“油润”，更好锁住水分；另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。

建议每天吃一把原味的带壳坚果，以防摄入过多盐或糖。因不饱和脂肪酸易被氧化酸败，形成加速衰老、增加癌症风险的自由基，所以最好选择带壳的。