眼看着气温爬升
橱柜里各式美裙也开始排上日程
衣袂翩翩的，超凡脱俗的
文艺清新的，华贵优雅的
以及内心深处心心念念的
短袖短裙......
光是想想，内心就蠢蠢欲动
定在衣橱前不语
揣摩着心思，往死里琢磨
然而，
不穿不知道，一穿吓一跳
长肉的局势绝对不能失控
是时候做一番铁血丹心的减肥大业了
说到减肥，粗粮
绝对是减肥食谱中不可或缺的一环
今天，谷利乐就给大家来讲一讲
关于杂粮的知识点~
啥是粗粮
粗粮其实是针对加工精度比较高的谷类（比如大米、面粉）来说的，一般包括：
粗粮全谷物稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小米、荞麦、玉米）以及杂豆（红小豆、绿豆、芸豆、花豆等）。
现在常见的粗粮大概可以分为以下4种：
１：米类：糙米、紫米、小米、大黄米、黑米等
２：麦类：燕麦、大麦、黑麦、荞麦等
３：豆类：红小豆、绿豆、芸豆、花豆等
４：薯类：红薯、马铃薯、紫薯等
另外，莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。
为啥要吃粗粮
１：多吃粗粮多能预防脑卒中
２：可以帮助预防心血管疾病
３：能有效提高人体免疫力
４：可以帮助降低血糖
5 ：可以帮助降低血压
6 ：可以帮助减肥
而且，粗粮的营养价值也非常NICE!
1：膳食纤维含量高，可以帮助消化，加强肠胃功能。
2：蛋白质、氨基酸以及钙、铁的含量比较高，而且它富含的赖氨酸和精细米面中的蛋氨酸互补，可以提高蛋白质的利用率。
3：大多数粗粮升糖指数偏低，不容易造成胰岛功能受损，有利于保持血糖稳定，不易患糖尿病。
4：多吃粗粮可以有效促进食道内消化液的分泌，可以降低血压、降低血脂，提高抗病能力。
粗粮怎么吃才健康
对于想要减肥的小伙伴来说，粗粮减脂是福音！
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