当前，随着企业的陆续开工，返工高峰开始来临，大家不得不返回到自己的工作城市，然而目前又是疫情爆发期，面对出行时大量的人群流动，不少人由于担心，不免出现了紧张焦虑的心情。
专家提出，对于必须外出的人，以下这份出行指南与心理疏导建议可一定要收好了！
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做好万全的准备
首先，万全的防护准备是安全的保障，对此，本文为大家整理了 一份返程指南，希望大家都能平安、健康出行。
① 出门前，准备以下防疫物品
▎ 根据旅途时长准备足够口罩（医用外科/N95/KN95）。
▎ 酒精免洗洗手液。
▎ 75%酒精及棉签。
▎ 墨镜/眼镜，进行人群密集处的眼部遮挡。
▎ 温度计，指夹血氧仪（感冒患者可选）。
② 旅途中，不可忘记这些事
▎ 一出门即刻按以上方法佩戴口罩。
▎ 在非必要情况下，尽量远离密集人群，与人保持1.5-2米的距离。
▎ 在非必要情况下，避免与陌生人进行肢体接触或近距离谈话。
▎ 接触公共场所的物体（例如电梯扶手、按钮、钱币）后应当注意及时洗手消毒。
▎ 配合在交通枢纽中测温的工作人员，进行检疫。
▎ 在公共交通工具中自己或身旁的人有头晕，发热，干咳不止等疑似症状后，应立即联系工作人员。
③ 抵达后，消毒杀菌第一步
▎ 及时洗手消毒。
▎ 脱下外衣，用消毒洗衣液清洗。
▎ 用75%浓度酒精均匀喷洒携带行李。（注意：此时需注意禁火，避免引发危险。）
▎ 室内通风，并用消毒液或酒精喷洒房间。
▎ 用沸水进行家中餐具消毒。
④ 自行隔离14天
▎ 抵达后，在家中自行隔离14天。
▎ 若突然出现轻度疑似症状，建议联系公司及单位人事，并上报社区，若症状加重，选择非公共交通工具前往最近医院发热门诊进行诊断。
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理性分析心理压力
由于疫情而产生的恐惧，对不同的人产生的影响也不一样，有些人可能情绪受影响比较大，产生焦虑、畏惧心理；有些人可能认知受影响比较大，大量信息反复刺激导致注意力、记忆力都受影响；还有有些人则可能行为改变比较大，逃避本来应该做的事情。
甚至还有少数人会出现失眠、胃疼、腹泻等躯体反应。对此，大家应该认识到，这些反应大部分是正常的心理应激反应，且在一定程度上可以帮助我们提高警觉性，主动调整自己去适应变化。
如果情绪压力大，可以借助网络平台，学习放松技术，如腹式呼吸、正念冥想等方法；如果认知压力大，应当减少各种信息的影响，少看手机，多读书或做其他有益身心的事情；如果是行为方面的变化比较大，则应当提醒自己及时调整。
需要提醒的是，如果心理应激状态持续时间比较长，已经严重影响到日常生活，自己觉得很痛苦，一定要及时向专业人员求助。
疫情虽紧张，但切莫慌乱，只要大家齐心协力，攻坚克难，定能渡过这次难关！
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