弹力带俱乐部
最近阴雨连绵，各种小背心还在蓄势待发。小编看下周天气预报，有望转晴，夏天真的真的真的要来了集美们，别再做“收藏吃灰”、“下次一定”、“眼看即做” 的女人了！
没条件?
没时间？
没工具？
只需要一根弹力带就可以安排上你每天的运动！
关键是！随身携带，哪里都能用！！
弹弹弹，弹走你的圆肩驼背，弹走你的虎背熊腰！
弹力带训练合集，开肩、美背、瘦腰、紧致手臂！走起！
Sports
1.站姿T字伸展（3组*20个）
1
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①双脚自然站立，膝盖不锁死，腰背挺直双手握住弹力带，保持弹力带一定张力；
②双手距离比肩略宽；拇指向后呼气；手臂向身体两侧水平展开；与身体呈T型；
③肩胛骨内侧互相靠近，吸气时还原手臂。
Sports
2.弹力带高位下拉（3组*20个）
2
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①采用站姿或跪姿，双手握住弹力带；
②肩胛骨发力往下拉；
③拉至上臂靠近身体后弹力带高举放回。注意保持张力，不要彻底放松！
Sports
3.L字伸展
（3组*20个）
3
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①采用站姿双手握住弹力带；
②弹力带压在腰部使其绷紧，鼻吸口呼；
③下颚收紧，保持腹部收紧，自然呼吸，弹力带推胸。
Sports
4.左/右臂屈伸
（3组*20个）
4
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①采用站姿双手卷好多余的弹力带，两手之间距离40-50cm；
②手背靠腰臀之间，另一手向上拉伸；
③保持腹部收紧，自然呼吸，拉伸左右手臂肩胛骨群肌。
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5.俯身划船
（3组*20个）
5
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①弓步，双脚踩住弹力绳，稍稍俯身，背部与臀部成直线，不要弯曲；
②收缩肩胛骨把大臂提起，并且曲臂将弹力绳拉到小腹位置。
你还葛优躺着看手机吗？
文章看完了，赶紧跟着我们动起来，这次一定！
夏天怎么穿都好看！
赶紧来挑战！
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