十公里徒步注意事项

为积极响应三水区升级办、佛山电视台的召集，广亚铝模员工于明天（5月24日）参加“阔步前行·大美三水”十公里徒步活动，用脚步丈量淼城的升级发展，用眼睛记录这座城市的蝶变之美。

在活动之前，广亚铝模贴心提醒参与徒步的员工以下四点注意事项：

1.注意对膝盖和小腿的保护：

徒步容易令肌肉产生酸痛肿胀甚至抽筋的情况，给自己的小腿打上绑腿（裹腿）可以减低疲劳、抽筋等情况的发生。没有军用绑腿的话，也可以用医用绷带，在百度查找绑法并且绑好之后提前试走一下。如果穿的是低帮鞋，可以在打绑腿的时候，在脚踝和脚底板之间采用“8”字形绕几圈，可以起到保护脚踝的作用。另外，有条件的人可以戴上护膝、护踝，全面保护脚部。

2.徒步时最好的饮料是葡萄糖水或者红牛，注意喝水的时候每一刻钟一小口，忌大口牛饮。

3.注意热身:

在徒步前要进行热身，头三两公里切忌全速，让身体适应一下再提速。

4.注意变速走：

徒步时要注意变换速度，保持心跳在120～190之间，快速地带走身体内部的乳酸，走一段要降速，休息一下。

另附上明天徒步活动路线图：