提到老年人的睡眠，大家都会觉得，老年人睡得早、起得早，睡眠浅、睡得少。但是事实真的如此吗？世界睡眠日，世道带大家了解老年人的睡眠特点和护理策略。
Mar.21.2022
世界睡眠日
我们会习惯性地认为老年人睡得少是很正常的现象，老年人就应该睡这么少。但其实不是这样的，老年人对睡眠的需求并不比年轻人少。
*按照美国睡眠基金会的最新研究推荐：
65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时；
18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时。
也就是说，老年人和青年人相比，需要的睡眠时间几乎差不多。
那么老年人的睡眠为什么会出现这些现象呢？下面给大家简单介绍。
老年人睡眠特点
睡眠浅、易惊醒
晚上睡眠减少，白天打瞌睡时间增多
睡眠时间比较早，早睡早起
睡眠适应能力降低
影响因素
1. 心理因素
有些老年人由于生病原因，接受治疗或者住院，行动不便，担心对子女造成负担，引起情绪低落、心情压抑苦闷，从而导致失眠。
2. 环境因素
由于疫情原因、腿脚不便或者认知障碍，导致活动受到限制，导致心情苦闷和缺乏锻炼。甚至因为无事可做而在白天小睡或午睡，日间睡眠时过长导致晚上的睡眠驱动力降低，困意减少，晚上难以入睡。
还有部分老人需要昼夜不间断护理，频繁护理使老人没有完整的睡眠周期，昼夜睡眠节奏颠倒，导致睡眠紊乱。
3. 本身年龄因素
由于年龄原因，老年人的深层睡眠会减少，浅层睡眠相应增加，体现在日常生活中就是老年人睡觉时更容易被吵醒。
醒的次数多，就会导致有效睡眠时间减少，睡眠质量下降。
体温、褪黑素、皮质醇是影响人体睡眠节律的重要因素。研究发现，老年人的身体节律自然变化周期（体温、褪黑素、皮质醇三要素）都比年轻人要提前一小时左右。所以老年人会比年轻人自然醒的时间更早。
4. 疾病因素
很多老年人并不是完全健康的，疾病对他们睡眠的影响，远远大于生理因素。至少有一半的老年人的睡眠，会受到这些疾病的影响，比如：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍；慢性疼痛和心血管疾病；神经系统疾病：阿尔茨海默症、帕金森等。
5. 生活习惯
有些老人吸烟、喝酒、爱喝浓茶，也会导致身体不适或过度兴奋，影响睡眠。
6. 护理人员影响
对于住院或需护理的老人，护理人员的走动和护理操作，也会在某种程度上影响老人的睡眠。
如何改善睡眠质量
1. 睡前不吃东西
睡前进食，会增加胃肠的负担，易引起多梦、说梦话、发梦魇。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡、但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期、很难进入深睡期、醒来后仍会有疲乏的感觉。
2. 睡前不喝浓茶、咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料、含有能使精神亢奋的咖啡因等物质、睡前喝、易造成入睡困难。尤其是老人，咖啡因不仅对肝脏产生影响，也会刺激肠胃，肠胃功能较弱的老人要少喝咖啡因饮料。
3. 创造舒适的睡眠环境
卧室保持光线黑暗和安静，适宜的温度和湿度，睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足。
老年人易生骨关节疾患，应选择软硬适中的床垫；床褥，宜柔软厚薄适中；被子、床单、枕头均需整洁。最好选择专为老年人设计的适老化家具。
4. 保持锻炼
运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，会刺激心血管和神经系统，使人兴奋清醒。
5. 心理疏导
对于长期情绪低落或情绪不稳定的老人，家人或护理人员要给予精神关怀，多陪伴、多沟通、多疏导，老人不仅需要身体上的护理，更加需要情感上的关怀。
6. 必要时寻求医生帮助
许多失眠是由于身体疾病引起的，所以老年人有身体不适应尽快就医，如果失眠实在非常严重，建议寻求医生帮助。
2022年3月21日，今天正是世界睡眠日，今年的主题是：良好睡眠，健康同行。现代社会对于睡眠的关注越来越多，大家也逐渐意识到睡眠对于健康的重要性。睡眠对于老人更为重要，老人的健康幸福是世道的心愿也是我们为之不懈奋斗的目标。
希望大家都能拥有良好的睡眠，健康的身体，幸福的生活！
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