居家反而更疲惫？做这4件事，让身心变轻松

这阵子是否感到身心俱疲？

试想一下，即使是疫情以前，我们也会因为在家待了两天没有出门，而觉得头脑混沌、浑身倦怠。

更何况这段时间我们都在家里待了这么久，没有辛苦劳作，却越来越疲惫。

台湾脑科学博士、神经科临床医师郑淳予表示，“这种疲劳不是身体的疲劳，而是大脑太累了！”

大脑每天都在运转，为什么这段时间特别累？

原因有二：

发呆乱想

明明没做什么事情，大脑也很混沌疲惫？也有可能是因为发呆乱想，大脑不停的反刍同一件事。

没有特意在动脑子，但是大脑反复思考某些事，像是不知不觉中一直回想刚刚的一段对话、争吵，或是新闻里的某个时间、电视里的一段剧情......

表面上似乎是大脑自动运作播放，但这种漫不经心的思考，意外地让大脑耗能。

因此，尽管我们很多人在家中无所事事，也会因为胡思乱想而变得疲惫不堪。

特殊时期，如何调整身心，让自己更轻松？

划出时间和空间的界限

为自己设下时间的界限，规律作息，午睡尽量控制在30分钟以内，按时吃饭，减少工作

（对于退休人群来说，就是指从事高专注力活动）。

如果觉得疲惫，阅读、观影等比较耗费脑力的活动也可以适当减少。

自我觉察，大脑不乱想

3个“回到”调整心态：

回到自己：心思回到自己身上，而不是伴侣、小孩，或是正在看的书、电视剧上。

回到现在：心思回到此时此刻，不须后悔过去，也不担忧未来。

回到这里：心思回到自己所在的这个地方，先别去想外面的世界或网络上发生的事。

具体如何“回到”：

好好呼吸：吸气2秒，吐气4秒，吸气时想象把气吸到肚子里，可以让呼吸变深，再慢慢呼出，使人平静下来。

学会冥想：想象从头到脚扫描每一块肌肉与关节，并注意想象放松每一个部位。

照顾情绪：研究指出，当人处于“感谢”状态时，大脑会比较放松。一时想不到要感谢谁？不妨先感谢身体、感谢家人。

盆栽和白噪音，建造“小自然”

为了消除疲倦，很多人喜欢亲近大自然。但这段时间显然很难做到。

那么我们可以利用阳台上的盆栽，或者网络上的白噪音，模拟自然的环境和氛围，创造“小自然”。

多与亲友沟通，社交减少乱想

疫情期间，家人和朋友的陪伴是很重要的精神支持。给亲友打个电话或发个微信，分享自己的感受。

向家人或朋友倾诉心中的担忧，尝试接受他人宽慰的话语。

如果消极情绪持续时间比较长，影响到正常的生活、学习、工作，自己无法解决时，应及时寻求专业心理医生的帮助。