入夏困倦烦躁？5个小诀窍让你清燥解热

芒种过后，我们距离夏天只有一梅之隔。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。接下来六、七月，酷暑蒸灼，容易引起人心理、生理上的燥热、上火，所以给大家介绍一些清燥解热的办法。

思绪平静

由于炎热，人容易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思绪平静下来，神清气和。

夏季尤其容易生气，要控制好情绪，但也要及时疏导发泄，避免郁积于心。

夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。

具体应该怎样进行自我调节呢？

(1) 夜卧早起，适当午睡

即晚睡早起，但这里的晚睡并非熬夜，而是尽量根据日升日落的时间变化来调整作息。夏天昼长夜短，天黑得晚，所以相应的，我们也要晚些睡觉。

同时天亮得早，我们也会醒得较早，不必因为睡眠时长不够而烦恼，因为久睡容易使人疲倦、没有精神。

保持规律的作息，不要晚起，但可以在中午安排午休，以保证一天的活力。

(2) 适当宣泄情绪

运动：适当运动，散步、晨练、慢跑，运动不仅能够排汗，也能够通过消耗体力排解烦闷情绪。

娱乐：阅读、游戏、看剧观影，找些事情做，避免枯坐乱想。

避暑：这个季节的烦躁情绪的产生大部分是由于高温，适当避暑，气温过高时不要舍不得开空调。

不宜剧烈运动

夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动、少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多影响身体。

但仍然建议大家适当运动，可以选择练太极拳、养生操等一些刚柔并济，开合有度的运动，养身也养性，有利于身心健康。

游乐休闲，最好选择离家较近、幽静清凉的地方，减少旅途劳累和热气侵袭。所以早晨和傍晚，在周边的公园晨练、散步，都是非常好的选择。

饮食清淡

饮食讲究对应节气食用，根据气候特点也有不同的食物来应对。

气温高，易缺水——多吃瓜类。

夏燥热，常上火——凉性蔬菜。

肠道病，要预防——杀菌食物。

出汗多，湿气重——排除湿寒。

良好睡眠环境

夏天炎热，易出汗，导致床铺滋生细菌小虫，保持床铺整洁不仅能营造出舒适的睡眠环境，而且能够使人保持良好的睡眠心情。

注意寝室的温度、湿度。一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。

20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。

另外寝室的通风要好。

注意选用寝具

寝具，即床垫、枕头和床上四件套，对于睡眠质量的影响较大，床和被子要软硬适当。

在所有寝具中，枕头和凉席的作用举足轻重。

枕头不宜太高。

在炎热的夏天，使用布棉枕头会使头颈部皮肤容易长痱子，汗水浸湿枕头如果没有及时晾干，汗味霉味也会影响睡眠。

而竹席对于皮肤敏感人群来说容易过敏，如果使用太久还会被竹木边缘的毛刺扎破皮肤，尽管凉快，但并非夏季最佳之选。

世道TPEE系列（枕头、床垫、坐垫），会呼吸、可透气，干净清爽，可清洗、耐高温（130°以下），抗菌性强，减少异味。

外层透气柔软，睡感舒适凉爽。

TPEE系列又称夏日清凉系列，会呼吸的床垫，让您安享睡眠。