1、奶制品
以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。
2、鸡蛋
研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。
3、坚果
高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。
4、猕猴桃
一个猕猴桃就保证全天所需维C。
5、糯米
糯米有补中益气、补充营养的作用，寒凉的早春天气吃糯米，可温补脾胃、养血安神，适合脾胃气虚、常腹泻的人，也就是适合天冷时容易肚痛腹泻或肚子冰凉的人吃。不过糯米不易消化，注意食用要适量。
6、韭菜
韭菜好处多，增进食欲、健胃消食、散瘀活血、杀菌消炎、护肤明目、补气壮阳。韭菜有多种吃法，可作主料单炒；可作配料与鸡蛋、肉丝炒、爆、熘等；另外，包饺子、包子也是不错的选择。
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