时常觉得主管交的任务是无关紧要的；最近常梦到负责的项目搞砸了；一上班就萎靡不振，下了班就生龙活虎；每到周一早上心中就涌起一股淡淡的忧伤，不想去上班……一年200 多天的工作日，日复一日，压力山大。在周而复始的重复循环中，大多数人感到身心俱疲，毫无斗志。
“monthly review（月度工作总结）的前后几天，我几乎夜夜睁眼到天明。”31 岁的Audrey 是一家外资媒体公司的广告销售，销售数字犹如悬在头顶的一把利剑，长期处于神经紧绷状态，胃肠功能也是紊乱的。本以为再坚持一下就挺过去了，殊不知，身体不断地给出信号，想要罢工。如果长期让自己处在一种消极抵抗的心态中，不仅会影响到健康，也会让我们对自身的职业生涯迷失方向。
“近年来，个人和企业的心理契约发生了改变，也就是说我们对自己的边际效益利用程度比企业关注的更高了。”职业规划师、新精英总裁古典发现越来越多的人找他来咨询，希望摆脱倦怠，他们对职业发展有更高的期待和需求，想要快乐的工作，渴望创造力。
完美的“三叶草”状态
弗洛伊德把职场最高的境界定义为“在热爱的领域里努力地工作。”发展心理学家后又加了一句话，“其实还需要玩耍”。最后就演变成“在热爱的领域里努力地玩”，这种感觉很符合现代人对职场的心理渴求——很努力地工作，但是每天都是以玩的心态。
Anna 是一家从事古典音乐传播公司的CEO，从小就是古典音乐的发烧友，一年会看120 多场演出，工作和喜好天然地结合在一起。“做自己喜欢的事情，从来都没有在周末发愁第二天又是周一了。每天我都会很兴奋地去上班去。” 古典认为，这种状态就是心理资本最大化的表现，也最有弹性，能发挥出我们的潜能和能量。同样都是全力以赴的工作，但是不太计较物质层面的得失，这也是最不容易感到倦怠的。
有什么魔法可以让人达到这样的状态呢？古典认为完美职业状态需要的是“三叶草模型”，也就是三个核心支撑点—— 兴趣、能力和价值。我们需要有兴趣的支撑，才能玩得起来。有些工作相对重复性强，容易让人感到枯燥，这样的工作虽然可以很努力，也可以用以养家，但肯定没有玩的心态；出色的能力更是必要的，这需要你能持续地胜任这项工作，具有一定天赋，并付出努力；再有就是这份职业能满足我们内心最核心需求的价值。
三个要素缺一不可，任何一种的缺失，都会使我们在不同时期出现状况，也就是我们所说的倦怠。心生厌倦，消极怠工，身心俱疲，整个人便长期处于低能量、负能量的状态，不会享受自己的工作。
认识倦怠，认识自我
Maggie 从四大会计师事务所辞职后就自己创业了，由于长期处于压力中，她得了白癜风，女孩子得这个病是很痛苦的。由于外表上的“挂相”，她就越发投入工作，想通过事业的成就来寻求平衡，结果适得其反。“这是一种典型的焦虑情况，”古典解释道，“在焦虑的背后隐藏的是能力的缺失。而这种焦虑会让人暴躁易怒，容易发烧发热，身体频出状况。”Maggie 意识到了自己的状况，开始有意识地提醒自己，放低创业的目标，放低对自己的要求，渐渐地，身体状况得到了很大的改善。
心理咨询师谭洪岗观察到，造成职场倦怠的主要原因是没有足够的自我觉知。良好的自我觉知是，不但能清晰自己身体各方面的状态，还知道自己内心到底要什么。很多时候，我们觉察不到自己真正想要什么。简单地将自己感到厌倦、焦虑这些个人状态的问题归结到工作环境、人际关系等因素。
“其实，外界对职场倦怠的形成因素是零。”古典解释这其实是和心理契约相关的。以前员工把自己完全交付企业，她/ 他会认为自己的职业倦怠和自我发展都需要企业负责。随着契约制的淡化，每个人想要提升自我的竞争力，是需要自我学习和自我成长的。提升“我在任何工作里面都能找到乐趣”的能力，“ 我在任何工作里，都能恰当地调整”的能力，以及“我在任何工作里，都能找到一些和自我价值有一定联系”的能力，这三种能力才是职场状态调整最核心的能力。
在公关公司打拼近10 年的戴茜去年年底辞去工作，申请了香港大学的传媒专业硕士，学期两年。“也许就是在负责了一个团队后，近一年多的时间自己都生活在高压高负荷的状态中，身体频出状况。更重要的是，我觉得这样的职业状态不是我想要的，如果我想要实现内心的目标，还需要充电。”我们在职场中选择何种方式来实现自我发展，取决于自身情况和想达成的目标。古典认为“间隔年”是很好的选择方式，让我们有空间缓和之前工作带来的焦虑感。此外，还可以对自己进行一个详尽的评估，认识自己的盲区，找到个人的兴趣点和能力所长。“比如，利用在公关这个行业提供的机遇，去和那些自己想成为的人约谈，积累一定数量之后，你会有意想不到的收获。”古典老师说。
为自己掌舵
只是，我们往往容易低估那些已经满足的需求，而高估那些我们没被满足的需求。莲子曾在一家国企负责海外项目，一个月有一半时间在国外。对安定生活的渴望驱使她换了一份常驻北京的工作，开始过安稳的小日子。“这山望着那山高”是很普遍的，常年出差难免会希望能安定下来，哪怕是多和闺蜜出来逛逛街，但如果真的进入一个相对安定的岗位，我们可能又会觉得不能发挥自己的能力。
古典认为，要看到自己对于职业需要的全景图，这个能力是必须的。有时家庭的影响会使我们看不到自己能够发挥出来的能力。我们不仅需要努力活着，也要努力去玩。因此，需要系统地评估哪种需求更重要。
对很多人来说，倦怠期的到来往往意味着已经到了一个需要提升的阶段，或是到达一个工作生活相对平衡的状态。如果并不想更换眼前的工作，我们就需要争取外部环境的改变，比如减少加班时间；在工作时，尽可能让自己处于一个身心相对好的状态。饮食有规律，保证充足的睡眠，适量运动。此外，还要调整自己对工作的期望值，可以选择先融入一个哪怕不是那么理想的环境，等自己站稳后，再一点点地改善自身的环境。要始终保持对自己的了解，选择的余地和本人的实力密切相关。再有，哪怕眼前的事情不是自己热爱的，也要心平气和地做，因为我们清楚摆在眼前的不是目的，只是通往目的的一条通道，那就耐心等到能实现目的的那一天。如果能看到这一步，那我们的内在状态就不一样了。当我们拥有了内源性的动力，便能超越倦怠期，实现再一次的起飞。
Tips 三个步骤让人走出倦怠
第一：要先辨别倦怠的具体症状。
第二：一定要把对职业本身和所处机构的抱怨转移到自己身上来，变“外求”到内修，事实上，所有的问题都是可以通过对自我的修炼而缓和的。
第三：一定要学会和整个公司系统去做沟通。因为个体的职业倦怠往往不是一个个体能够解决的。所以，当自己想要放低任务难度，减小强度，便要善意地去跟同事、上司和家属进行沟通，告诉他们自己的困惑，寻求他们的支持。
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