【生活】听习大大的话不再熬夜 几招还你好睡眠

“当县委书记时年轻想办好事，老熬夜，经常是通宵达旦地干，因而差不多一个月得大病一场”——近日，习大大借自己年轻时的经历，告诫现在的年轻人不要熬夜……

实例告诉你——熬夜有多可怕！

1、2014年12月，年仅24岁的东南亚电竞游戏选手在睡梦中不幸离世。据其家人介绍，在去世前一天，他还在熬夜进行比赛。

2、2014年11月，38岁的姚先生晨练时，突然栽倒在地，送医院抢救无效身亡。据其家属介绍，姚先生平时生活不规律，喜欢熬夜。

3、2014年11月，吉林一80后小伙刘明，连续熬夜酗酒后猝死，他的妻子称，结婚三年，刘明从未在晚11点前睡过觉。

4、2014年11月，广州大学一名男生突然休克，后被医生证实猝死。据了解，该男生在事发前一晚曾通宵作图，疑因疲劳过度引发猝死。死者同学介绍，“专业课多，学习压力大”，熬夜做作业的学生很多。

5、2014年世界杯期间，湖南一19岁大学生通宵熬夜看比赛后猝死；上海一30岁球迷因彻夜看球导致猝死；江苏一25岁男子熬夜看球猝死……

习大大的温馨提示令人心中温暖，但也有许多年轻网友哭诉

“大大，我们做不到啊！”

别急，且让小编分析一下你们“不得不”熬夜的诸多原因，再给你们出点主意，看能否把好睡眠还给你们。

年轻人都为了什么熬夜？

1、加班加点忙学习/工作

现状：年轻人，一般正处在学业、事业的上升期，需要学习和汲取的东西更多，白天有限的时间，需要投入到正常的学习工作中，很多额外学习只得熬夜完成。

对策：避免“拖延症”，提高效率，明白“磨刀不误砍柴工”的道理，别想着毕其功于一宿，须知来日方长。

2、忙应酬、忙组局

现状：现在的年轻人往往精力旺盛，终日忙着各种组局，动辄玩到深夜。有的是为了拓展人脉，有的则纯粹是为了贪图享乐。

对策：莫以长期透支健康和睡眠时间来应酬或行乐，身体是革命的本钱，更是工作和娱乐的本钱，细水长流才是硬道理。

3、晚睡强迫症

现状：很多年轻人，白天浑浑噩噩，一到晚上就活力四射，什么通宵打游戏、通宵追剧、通宵看闲书、通宵看电影……仿佛早点睡就“吃亏”了一样。

对策：所谓“晚睡强迫症”，很大程度上是养成了不健康不科学的生活习惯。既然是坏习惯，那就得改，实在不行，去看看心理医生也是好的。

4、手机病

现状：再看一会朋友圈，再刷一下微博，再看几个视频，再看两眼小说……一机在手，睡眠全无。

对策：放下那手机！别放床头！丢远点！

还有一个问题，不少网友哭诉

“失眠怎么破？”

好，那么问题又来了——

我们怎样才能有个好睡眠？

1、每天保持半个小时能流汗的运动。

虽然现在的年轻人工作很辛苦，每天也总忙忙碌碌，但专家指出，在中国，刚入职场的年轻人、中年人和中小学生是最缺乏运动的三大群体。

运动除了可以锻炼身体机能，还能够刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质。

2、睡前一小时洗个热水澡，卧室保持通风。

人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己睡着，应在睡前一个小时洗个热水澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，同时房间保持通风。

3、按时饮食。

饮食对我们的睡眠有很大影响，如果总是在近半夜的时候吃宵夜，对睡眠质量影响很大。

4、营造适合睡眠的氛围。

工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，可以看看书或电视。

5、这些食物有助睡眠：

牛奶

牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋作用，因此睡前饮用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。

糖水

对烦躁发怒而入睡困难者，可饮一杯糖水促进睡眠。

小米

小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。

蜂蜜

取少量蜂蜜，用水冲调，睡前饮用有静心安神、消除烦躁功效。

大枣

大枣味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大枣6～10粒，加水适量煮熟食用，有助睡眠。