圣.瑞金德.辛格(Sant Rajinder Singh)
专注于光和音的冥想
专注于光和音的冥想由两个练习组成：专注于内在光的冥想和专注于内在音的冥想。两种练习的最终目标都是意识与光流和音流相连，引领灵魂上升到肉身意识之上，在内在领域翱翔。
※实践※
专注于内在光的冥想的时候，我们把注意力集中在第三眼或单眼上。同时，重复上帝的圣名来占据大脑思维，与已经存在于我们内在的光相连。以下描述了这种冥想练习的步骤：
以一种舒服的姿势坐着，以保持肉身可以尽可能长时间地不动。它不需要任何困难的姿势或体位；只要选择一个最舒服的姿势，可以更长时间地坐着。冥想可以在自己家中，在办公室里舒适地练习，或者在坐公交、火车、飞机、在户外的一个风景区旅行时都可以练习。我们不需要离开家去一个丛林里，一个高山顶或是一个洞穴里去冥想。无论我们在哪儿都可以练习冥想。我们可以坐在一张椅子上，沙发上或地上。我们甚至可以躺下来练习冥想，但是不推荐，因为这个姿势太容易入睡了。但是如果我们病了或者有身体不便，不允许我们坐着，那我们也可以躺着冥想。
一旦我们选择了一个姿势，就闭上眼睛。看见黑暗的眼睛不是我们的肉眼，而是我们内在的眼，或者灵魂之眼。然后我们看向面前的黑暗的中间区域。我们看向前面中间区域的时候，实际上注意力是和肉眼保持在同一水平线上的，大约在我们前面八到十英寸的地方。我们不应该试着把眼球朝上抬向前额的位置以期在那里能看见什么，因为这样会使眼睛紧张，并且可能会导致头痛。相反，我们应该让眼睛放松，舒服地凝视，就像睡觉时那样。
最初，我们看见黑暗。但是如果我们继续注视面前那片区域，光就会萌芽。我们可能会看见各种颜色的光：红的，黄的，橙的，蓝的，绿的，紫的，白的或金色的。我们可能会看见一幅内在的景象，如星星，月亮或太阳。无论我们看见了什么，都应该继续注视中心区域。最终，我们会发现自己的注意力如此沉浸在内在的景象中，我们开始上升到身体意识之上，进入彼岸的领域翱翔。
在专注于音的冥想中，我们聆听来自于内在的声音。音流从上方来，最终把我们的灵魂拉入内在开启彼岸之旅。
PS：本文转自微信公众号冥想瑜伽（SKRMSATSANG）
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