编者按：“归元无二路，方便有多门”，佛菩萨为众多求道者示现了无数修行法门（或系统），因为下手处不同，实修过程或许也不同，但是因为“归元无二路”的缘故，我们总可以从其他实修系统或其实修过程中得到启发。具体实修，请在传承上师指导下进行。转载此文意在为Sant Mat的修习者的实修提供参考，不代表公众号观点。
带师弟修行 ⑥
上面讲了呼吸的基本原理和氧气对打通筋脉的作用。下面继续讲修行需要的是怎样的呼吸。
我问两位师弟，现在能忆起前世的事情吗？两人都摇头。我说道：要说这个呼吸，咱得回溯到出生时，你们要是能回忆起出生时的事情，也就知道这个呼吸应该怎么做了。当我们在母亲体内的时候，泡在羊水里，温度保持３６度，靠胎线直接从母亲身上获取养分和氧气。可是离开了母亲，一下子来到了陌生的幻境，第一个冲击就是温度，外面的温度远低于３６度，这让我们感到突然进入冰箱一样寒彻透骨。接着就是拿毛巾一抱，你们要知道，婴儿的皮肤多么嫩啊，这毛巾就像一个巨大的针毯一样，浑身痛的是其苦难当，这又冷又痛还不算大事。胎线被剪掉了，氧气的供应停止了。你们想想，这是要命的节奏啊。脑细胞只要缺氧３０秒就开始受损，死亡一下子近在咫尺，这个时候大脑做死亡前的挣扎，向所有神经同时发命令，动员全身所有细胞，一起完成人生第一大壮举～呼吸。后背的神经把信号送到背部肌肉，肌肉收缩，让脊椎向前突起，不是向后突起变成驼背，而是向前突起，把腹部挺起来。前身的神经把信号传递给腹肌，要知道婴儿的肋骨之间的肌肉还没张全，不能抬起胸部，婴儿只能做腹式呼吸，所有腹肌加上腰肌一起膨胀，把肚子鼓的圆圆的。还要使劲晃动四肢，让血液加速循环，帮助腹肌的膨胀。你们看婴儿的肚子是什么样子的，这个时候婴儿的所有腹肌还有连接腹肌的神经都是活的，婴儿用一个大哭声把肺里的水吐出，然后吸入空气，这个人生第一次呼吸要是没能及时完成，婴儿就算夭折了。可是随着年龄的增长，我们的呼吸逐渐转换成胸式呼吸，腹肌和里面的神经也不怎么用，开始萎缩进入半睡眠状态，我们练习呼吸就是要找回婴儿时的感觉，用整个躯干所有肌肉所有神经一起参与，进行更加完美的呼吸，给身体提供充足的氧气。
再看看我们现在的呼吸，胸骨抬起，横膈膜下降，用这两个运动来进行吸气。大部分正常人都只能用４０％左右的肺部进行呼吸，每分钟呼吸１８到２０次，一次吸入的氧气有４～５％。我们要吸入更多的氧气，就得更大程度的抬起胸骨，更大程度的下降横膈膜。可是这个胸骨和后背脊椎连在一起，抬起的程度很有限，那就只剩下在横膈膜上做功夫了。我们要让横膈膜尽量下降，多下降一厘米，可以多吸入相应的空气。可是横膈膜下面就是胃，还有其他所有内脏，他们可不会自己让路给横膈膜的。那应该怎么办呢？第一，要给内脏找新的空间，就是打开腹肌，让腹部鼓起，腹部鼓起的程度越大，内脏下沉的程度越大，横膈膜就能下降更多，胸腔的空间也就变的更大。那我们是不是应该练腹肌呢，你要是连１０个仰卧起坐都做不了，那你的腹肌再撑开也大不到哪里去，我们磕头就是为了锻炼腹肌，让腹肌变的更大，更有力量。第二，把整体内脏的体积压缩。怎么办，缩食减肥，肠子里也有脂肪，还有宿便，多运动，把脂肪都烧掉，宿便也要排掉，还要缩食，要养成饭后拉屎的习惯，我们现在一天吃一顿饭，一天拉屎一次，这拉出来的不是昨天的饭，是前天的，昨天的饭还在肚子里消化中，那我们的肚子里始终有２顿饭。如果你是一天三顿饭，拉屎一次的正常人，那你肚子里始终有６顿饭，这个４顿饭的差距可想而知吧。真正在修行上拼命的人在饮食方面可是下足功夫的。佛陀说要以火净食，为什么，生吃的蔬菜水果在肚子里消化的时候会生产大量的气体，会让你腹胀，影响呼吸。在闭关的时候还要辟谷，不吃米面。为什么，米面消化后变成的大便又硬又大，我们在做腹式呼吸的时候，所有的内脏也和腹部一起运动，可是里面有又硬又大的大便，会阻碍正常的运动，吃蔬菜水果变成大便是软的，体积又小，对呼吸的影响相对比较少。尽量压缩内脏的体积，尽量撑开腹肌，给横膈膜让出更大空间，这就是我们要做的。还有，练习腹式呼吸的目标是把原来的胸式呼吸习惯彻底改掉，平时也要做腹式呼吸，并不是只在打坐的时候做。
我对二人说：明天开始下午和晚上不坐禅，下午磕１０００个大头，锻炼腹肌。第二天，吃完午饭再休息一小时，然后三人一起去偏殿磕大头，我叫他们磕头的时候心里念佛，还有起来的时候提阴缩肛，同时小腹用力。有些人盲目的练腹式呼吸，练过头了就把肠子挤出体外，就成痔疮了。为了避免这种事故，现在开始锻炼肛门肌肉。磕头完了休息休息，然后开始练习呼吸，站着练，初学最好站着练，坐着练很容易走神，一不留神就瞌睡，这是要死的节奏。所以站着练最好。站好了，双脚分开与肩同宽，放松全身，然后吸气，吸气的时候让肚子鼓起，更准确的说是鼓起肚子，让空气进入肺里。进来的时候要通过鼻子，不能用嘴吸气，因为鼻子里有过滤用的粘膜，还给空气增加湿度，不让肺部受伤。这个吸气不能使劲儿吸，要吸到自己觉得刚刚好的程度，从这个点上再多吸入２０％。盲目的使劲儿吸气会伤到肺部。吸完马上呼出去，中间不要停止，呼气的时候有技巧，念ｓｉ～～～轻轻咬牙，舌头抵住下牙，然后从牙缝里挤出空气，这样呼气的过程变的很长，同时整个腹肌和腰肌都处在紧张状态，就锻炼到了腹肌腰肌。呼气完了会停止几秒钟，这个时间你不要管，让身体自己决定。这个练呼吸不能图快，要时刻注意自己的头部，要是出现头胀，头晕等现象马上停止，用普通呼吸缓解，恢复正常了再进行练习。小师弟身体还是比较差，做几回呼吸就开始头晕，我叫他缓解一下再练习，不要蛮干。
这样练了两个星期，两个人的呼吸质量明显提高，第三个星期开始加大训练强度，磕头数量不变，但练呼吸的时候不再站着练，开始慢慢散步，一边走路一边练，这一走起来身体需要的氧气量增加，肺不得不吸收更多的氧气。出现不良反应还要缓解一下再练。普通人用４０％肺呼吸，每次吸收４～５％氧气，我们要把１００％的肺部全部激活，这样吸收的氧气也只有１０％左右，我们还要全面升级肺细胞，让每个肺细胞的吸氧能力至少要达到普通人的１.５倍以上。又过了一个星期，本来很难跟上的小师弟也能跟上漫步的速度了。再加大难度，走路再快些，这样练了一个月，二人基本练成了腹式呼吸，平时也做腹式呼吸，而不是只在打坐的时候做。大师弟身体向前倾斜的问题也解决了，练习呼吸会锻炼到腹部肌肉，在平时都做腹式呼吸的时候，你的腹肌的大小和强度也就足以撑起你的前身，不会再向前倾斜了。
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