编者按：“归元无二路，方便有多门”，佛菩萨为众多求道者示现了无数修行法门（或系统），因为下手处不同，实修过程或许也不同，但是因为“归元无二路”的缘故，我们总可以从其他实修系统或其实修过程中得到启发。具体实修，请在传承上师指导下进行。转载此文意在为Sant Mat的修习者的实修提供参考，不代表公众号观点。
《坐禅之问答录》第06章 跏趺坐 第05节 ⑬ （上）
13、综合案例
皮卡堂69：师父，您回来了。我之前一个月回韩国看我妈妈！我从看到你的帖子以来，一直在磕头赎罪。
我不吃肉了！之前吃了些鸡蛋还有贝类虾，我想可以慢慢来，现在都不碰了。
至于打坐和呼吸，都在学习当中。打坐总是坚持不了，又出来，时间过得很慢；现在30分钟也要分好几次做。腿可以盘上，但做久了脚底发紫，血液不通畅的感觉。
我天生注意力不好，脑子好多想法打转。唉！怎么办啊？但自从看了您的帖子，心里有愉悦之感。想向善，觉得这是正道！之前糊涂无知的狠了，磕头出汗，能灭自我心吗？我的痛苦都是来源于我的执着之心，我这么理解对吗？
非常感谢您的妙法，我之前真是愚昧之急，一心想事业，失去很多反而。特别是身体……唉！谢谢，能碰到您！
Taiguanglin：你好，법륜스님，我认识他，他不认识我。我还是无明小和尚。
Taiguanglin：磕头、练呼吸、打坐，三个一起来——先把重点放在磕头上！
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众生未度不言休：明师，我是今年过完年打坐，没几个月。因对自己特别狠，单盘没多久，硬上双盘；有时候吃完饭就马上上座，有时候一天吃一个红薯，坐一天，把自己脑袋坐的空空的。
现在遇到的问题就是：身体湿寒病气非常严重，特别是左腿，难以排出。单盘左腿在上，两小时没有感觉，没有痛感，右腿马上就有气感；双盘左腿在外，也是一个多小时也没有气感，这让我感觉我左腿废了。为了清体内邪气，就站太阳高山上做全套功；我都快把自己练成人干了，还是非常难以排出。磕头大礼拜也是一万几千左右。
Taiguanglin：众生未度不言休，这个名字霸气，我喜欢！就冲这个名字我也应该给你一个满意的答复，还要让你彻底治好病。
你是在身体没有放松的情况下强练双盘，腿部血液循环严重受阻，血液里出现大量的活性氧，开始腐蚀膝盖的软骨，让软骨发炎。对于活性氧我还得写一篇。
初学不可以单练双盘，而且还长时间的练。我建议一天只坐两次，一次坐到无法坚持的时候起来就行。
对于你，你先别打坐一个月，先练呼吸，站着练。如果腿疼，可以坐在沙发上练，但不要盘腿。然后磕头，一天两个小时慢慢磕头，不要太多。如果腿疼就散步，不要磕头。心法并不重要，身体是关键。如果你强练下去，膝盖炎症加重，真的会瘸的！按我的方法练，练到腹部发热，热流逐渐蔓延全身，走到膝盖的时候，就是在修复膝盖了——要坚持到这种感觉为止！一个月要是不够，就多练几个月，一直到膝盖治好为止。
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众生未度不言休：老师，我有几个问题，冒昧求问，愿慈愍宣说。
1、打坐中总是犯昏沉，这样会死脑细胞，那么我早上五点起来打坐，非常困，打坐也犯昏沉，可以坐吗？
2、曾经打坐一天只吃一个红薯，从早上一直坐到太阳下山，腿疼了就下来走走。打坐全部落在昏沉中，最后感觉是：醒来看到夕阳，微微一笑，心里充满喜悦……我是谁？不知道。我在那里？想不起来。不知道自己在干什么，一天坐下来身心非常空静。有没有吃过饭？忘了。我接下来要做什么？忘了。只剩下一个情绪，就是内心淡淡的喜悦。楞了挺久才回过神！当时打坐头和腰都是耷拉着的，完全是昏沉——导致我现在打坐非常容易昏沉。
3、下丹田的震动感。这个震动感一旦身心静下来，我把手劳宫贴气海，震动很强烈，比心跳还强。有时候注意专注在那里，比如在手指上，手指上会出现跳动感；有时候在脚上，感觉气血也在动。
4、目前的法门是老师说的腹式呼吸法。因为我又学过道家守窍和气功，所以有时候会自我创新。“打坐双盘-腹式呼吸-自我暗示”，催眠放松自己，放松完全后，或者一直放松倒底。如果散乱就观想，似看非看从天目穴观想自己回到七岁模样，继续观想日精月华从百汇进入头顶，再到双手进入气海。下丹田出现红光，下丹田发热出现火光，红光火光上面有水，红光火光透水出现金光，火光考水出现气态莲花。吸气时，感觉所有外面能量透过皮肤血液进入莲花中，莲花盛开；呼气时莲花关闭照亮心脏，体内浊气散出体外。
5、最后一个问题，就是打坐需要收功吗？要怎么做？
Taiguanglin：你的膝盖怎么样了？叫你先别打坐２个月，专门练呼吸和磕头，或者散步来治疗身体的嘛！
发困犯昏沉是缺氧！你的呼吸还没到能打坐的程度，先练成腹式呼吸。平时一分钟呼吸要在10次左右，练到这个程度并不难，2～3个月就够了。只要换成腹式呼吸，自然就能到这个程度，然后再打坐，就算发困的时候打坐，一会儿就变得有精神了。
你要是不愿意磕头，那就每天出去散步4个小时。一边练呼吸一边走，还要观察自己身上所有感觉，这种觉照练习也可以克服犯困，到后面进入忘我的安乐状态的时候也容易快速突破。
下丹田的振动也是你没做到水升火降，就是那个腹部大动脉还在受压迫，你得先把腹肌打开。
注意力放哪里，血液就会更多的流到哪里，那里就感觉气血在动了。
你的观想也太复杂了，越简单越好。你现在筋脉没通，直接观丹田就可以了。
还有佛门修行人慈悲为怀，布施为本，修行中也不会观想从外面吸气。你要吸，就得有内外之别；内有能吸的主体，外有可吸的客体——这就违背了内外无别的基本佛理。佛门修行不吸气，不吸草木精气，也不吸日月精气——咱们只关注自己的身体和意识。身体彻底健康之后，就关注注意力；集中注意力听声音，或者参疑情思情，不搞别的。
道家理论上可以修到四禅，但是实际修行到二禅就很了不起了——因为所有修行都在身体上用功！等修到冷暖觉或者眼根的时候，就会和天人感应；你自己也可能看到天界，或者天人来带你去天界玩——你就舍弃身体升天去了！那修行也只能到这里，不能再向前了。
众生未度不言休：老师，因为今天是十斋日，我早上特地去放泥鳅。被我放生的地方开满了红莲花，我摘了很多莲蓬里的莲米回来煮着喝，然后念了两边地藏经，磕了三百多个头，加半小时浑圆桩。晚上施食，原本阴霾的月亮周围变的非常皎洁清澈。我的膝盖由于曾经高频繁密度打坐，湿寒非常重，下雨天会有时候疼。
众生未度不言休：老师，您叫我别打坐，但是我最近特别累。磕头磕200个屁股肌肉很硬疼，肌肉酸痛很难恢复。我是说我以前刚学佛的干劲，我一天做一千个大礼拜，在通过打坐休息恢复身体；第二天接着干。现在不打坐，身体肌肉吃不消，恢复太慢。腹式呼吸，我都是肚脐上面的肉收缩的自然；再加上我之前在部队当兵，腰间盘有点变形突出了，所以我身体里面虚，体力又非常强。打坐的话特别能熬，熬了一段时间后，疼痛没了，打坐就非常容易昏沉。我基本都是双盘，熬腿能熬到两小时。有时候睡去了，要等到一股热流冲脊椎后面到后脑上来，才会清醒。落在昏沉，出现过很多景象，能看到月亮，太阳，山上；不过我看到的月亮外面有很多乌云。现在不打坐了，我早上五点再也起不来了；原来都是按点起来上坐，现在不坐了。就是睡醒很困很累，平时就是放生和念地藏经。
Taiguanglin：我叫你练呼吸了呀！每天都练！不是一天练1~2个小时，而是从早练到晚，一直都练。练到身体微微发热，热流一直通到脚趾头——要始终保持这种状态！这样精力也充沛，也会快速修复膝盖。你是不是没练呼吸啊？练呼吸才是关键！
Taiguanglin：要行住坐卧都练着呼吸啊！加油！
众生未度不言休：谢谢老师！一般都会关注呼吸，但有时候心念会跑掉。
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众生未度不言休：老师这个转经轮有没有用？
Taiguanglin：转经轮有用，转一遍算是念一遍佛经吧，也是方便法——让你不打妄想！尽量集中注意力到转经轮当中。
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众生未度不言休：老师，我最近感觉很容易疲惫，特别是睡醒后，头晕虚汗，特别是午休。
Taiguanglin：你还是多吃点，一天两顿饭吃好，呼吸也要注意。现在身体不好，大部分葡萄糖和氧气都拿去修复身体了，当然感到累。午后睡一觉是好习惯！
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众生未度不言休：哎呀！老师，我今天中午不听话，坐了一个半小时，感觉很好。每分钟呼吸在4到6下，之前是12下。
Taiguanglin：恭喜，你已经练成腹式呼吸了，可以打坐了。练成的人就算在发困或者头痛的时候打坐，也会很快就会恢复，意识变得清爽。你没练成的时候打坐，本来清醒，越坐越昏沉。试着坐2个小时看看！
Taiguanglin：坐2个小时以上的时候，身体腿可以痛，但是不能昏沉；必须清醒，如果昏沉就别坐了。
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