编者按：“归元无二路，方便有多门”，佛菩萨为众多求道者示现了无数修行法门（或系统），因为下手处不同，实修过程或许也不同，但是因为“归元无二路”的缘故，我们总可以从其他实修系统或其实修过程中得到启发。具体实修，请在传承上师指导下进行。转载此文意在为Sant Mat的修习者的实修提供参考，不代表公众号观点。
《坐禅之问答录》第04章 腹式呼吸 ④ （中）
第04节 练习须知（中）
茜茜锐锐爱甜瓜：师父，我貌似上火了，已经便秘好几天了。师父，这跟我打坐有关系吗？真是疯了，要么就是想拉肚子，这次没有想拉肚子的感觉，开始便秘。关键是师父，我以前几乎从不便秘的。请师父给指导。
Taiguanglin：拿表看看自己呼吸，平时一分钟10次到12次就可以了，再练就过头了。练过头了身体就不让你继续练；大肠停止蠕动，人就会便秘，还会腹胀。当然也有可能是饮食问题，吃肉多了或者吃辣椒多了都会便秘，喝牛奶也会便秘。多喝茶就好了，还有绿豆粥之类的。
茜茜锐锐爱甜瓜：师父我吃素快两年了，不会有肉的。
Taiguanglin：那就看看自己呼吸次数吧，你是不是白天也在拼命练呼吸？已经快两个月了吧，也差不多练成了。
茜茜锐锐爱甜瓜：练成了是什么感觉啊，师父？反正我现在几乎形成习惯了，用肚子来呼吸。
茜茜锐锐爱甜瓜：我是没敢说，也不好意思说，其实练了一个月。我今天才翻日记，我6月18日写的：一分钟我居然呼吸了27次。我今天有测了一下是18次。可能我自己测的不准，因为明显觉得测呼吸时比平常要快。
Taiguanglin：这个进步已经很大了，你还是歇一个月，等身体跟上呼吸变化后再练——平时要到10次左右就可以了。
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茜茜锐锐爱甜瓜：师父，我没听您的话，这两天虽然没打坐磕头诵经，可是我还是自觉不自觉的在练腹式呼吸。今天吃完，饭休息半个多小时，在非常平静的状态中测呼吸是12次半。可是，我身体出现了一个小问题，我不确定跟练呼吸有没有直接关系。
对了，我便秘已经好了好几天了。但是，最近两天，我的肚脐眼有点难受，丝丝的。昨天就很痒，不是外围痒，而是里边痒。然后摸肚脐眼，感觉硬硬的。我昨晚抹了些红霉素药膏，今天不太痒了，但是就有点不舒服，可是我表达不出来到底是怎么个不舒服法，有点像肚脐眼那里堵了一股气，还是粘稠的气的感觉。师父，您觉得这个现象跟练呼吸有关吗？
我现在压根不晓得我要停怎么停？因为潜意识下意识，我已经喜欢了这种呼吸方式，不这样呼吸，我似乎也不晓得要怎样呼吸了，请师父告诉我要怎样做？
Taiguanglin：肚脐周围的筋膜舒展的时候会痒，没关系！本来是硬的，舒展开来就软了。继续打坐吧！
我叫你不要继续练呼吸，可没叫你不要打坐啊——打坐要天天坚持；磕头等月经过去后再磕；便秘先喝点通便的茶吧，有通便用的茶吧，长时间便秘会让身体中毒的。
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不能拆除：师父你好！末学有一问题还不是很明白。我以前就学会了腹式呼吸，但是打坐的时候，随着越来越静，念头比较少和细，我的呼吸就越来越慢，但是却越来越浅，基本上就从腹部呼吸变成了只剩下一点点的胸部呼吸了，不是你说的呼吸越来越深，我这样是那里不对？你帮我指点一下！
还有，就是你说的这个呼吸原理，人体从吸到呼，全部都能吸收的一个循环是6秒，你也强调练呼吸练到每分钟10-12次最好，但为什么修行越深入，呼吸频率会越少，那既然要最大限度用氧气，为什么修行不保持在6秒每次这样的频率？
顺，祝师父六时吉祥！
Taiguanglin：把所有帖子全部读完！10～12次是平时呼吸，不是打坐的时候呼吸次数；打坐时呼吸越来越深，次数越来越少才正常。
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觉真是我：楼主菩萨好，末学打坐前后2、3年左右时间。前2年主要是单盘持咒，最近一年开始双盘打坐。现在时间差不多1个小时，坐的是莲花坐。有1个问题想请教下，关于腹式呼吸的。以前也曾纠结过这个问题，有人主张打坐时自然呼吸，有人主张腹式呼吸。最近我也有过亲身体会，感觉呼吸深一点，就不容易昏沉，而且腿不容易痛。还有躺在床上练腹式的时候，发觉睡觉的时候用的就是腹式呼吸，关于这点不知道所有的人睡觉都是腹式的，还是我的呼吸方式还不是腹式？而且我如果尝试呼气的时候用力的话，那吸气的时候就很不自然；如果呼吸的时候，腹部全程撤力，吸气会很舒服，但呼气就会感觉很浅。关于这点是不是我的腹式呼吸哪里存在问题？
觉真是我：感谢楼主菩萨答疑，还有习练腹式时感觉吸气没有呼气长，这个情况需要克意调整吗？
Taiguanglin：你坐着练，就把呼气、吸气时间变的一样；站着练没关系，感觉头胀头晕就停止，缓一下再练。
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supid126：我可不可以，提肛专门挑时间，先练一百下，或二百下，然后练呼吸可以吗？
Taiguanglin：可以专门练提肛。
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桃花恋乐园：打坐同时腹式呼吸时，是吸气提肛，还是出气，、还是放松？提肛只是平时磕头时练习么？如果观呼吸具体怎么观呢？感恩师兄！
Taiguanglin：打坐的时候，不练提肛！打坐要放松、放松再放松，这样才能进入禅定的状态。你提肛就不能入定，下面的肌肉都处在紧张状态，无法静下心来。所以，只在磕头的时候练，这就够了。
观呼吸就是观察，不是控制。让身体自己呼吸，腹式呼吸也是自己呼吸。一开始没练成腹式呼吸，那就只好控制腹肌来做练习；练成了就不要控制，只是把注意力放在呼吸上而已。如果你没打通全身筋脉，你还是观丹田吧，这个对打通筋脉更有帮助。
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果明通超：弟子恭请师父开示：
1、呼吸如何与磕头配合才好呢？
2、走路时思念弥陀，同时练习腹式呼吸，可以这样练吗？
3、读咒诵经时应如何练腹式呼吸？
早上4点起，打坐。降魔坐双盘不起了，应该是右腿受伤三个月没练腿，退步了吧。莲花坐还基本可以双盘起，但坐一会就受不了了。于是练青蛙和双脚合十。趴着练青蛙时，睡着了。晚上睡觉醒来心里莫名烦燥时，趴着练青蛙，感到好多了。
磕头：早上晚上各念佛心数数磕头50个。磕头时想同时练习呼吸和提阴缩肛，提阴缩肛是在起身时提。那么呼吸如何与磕头配合才好呢？
练呼吸：站着练习吸气——鼓起小腹，呼气——收小腹。
走路时思念弥陀，同时练腹式呼吸。脚步、阿弥陀佛、呼吸配合。抬右脚，同时心念阿，吸气鼓肚子——左脚，同时心念弥，呼气收小腹。。。。。。。。走得快，小腹鼓收得快；走得慢，小腹鼓收得慢，这样练可以吗？
Taiguanglin：磕头的时候多练一种就可以了——要练呼吸就不要练提阴缩肛。心里还要一边念佛，同时做三件事，意识跟不上速度。
只练呼吸的话，起来的时候吸气。在引力作用下，起来的时候内脏自己下沉，横隔膜下降更容易，消耗能量更少，练习的效果更好。
磕头时，趴下的时候呼气。如果练提阴缩肛，那就起来的时候用力，趴下的时候放松。呼吸不要管，就让身体自己呼吸——这样也能提升心肺功能。
平时边走路边念佛忆佛，还练呼吸，这样最好——我平时都是这么练的。这个时候可以一起练提阴缩肛，呼气的时候小腹用力收紧，提阴缩肛；吸气的时候放松小腹，让小腹扩张。一开始练，你只能用力扩张腹肌；但练到一定程度，你会发现在腹肌上撤力，直接放松，腹肌扩张得更大，呼吸更舒服——这样让身体始终保持微微发热的状态，修复身体速度大幅度提高，双盘的时候更容易打通筋脉。
念咒、念经的时候，如果你不出声，只是嘴动，声带不动，那就以呼吸节奏为主，做正常的腹式呼吸；如果你要读出声音，那尽力吸一口气后念诵，念到气尽为止——这是增加肺活量的训练。觉得头晕头胀就停止，缓一缓再练。边走边练呼吸，尽量延长呼吸时间；走路速度在提高，但呼吸速度要越来越慢，你跟着一起加速呼吸就不是练呼吸了。念佛、忆佛在脑子里，不影响走路和呼吸。
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chanshihua：这些天从发现这个贴就一直在静静的看，学到了很多，很敬佩师兄的法布施，感恩！
我没有修禅。有一天，无意看到说静坐能按摩神经，调理睡眠，引起兴趣。于是就去找有关静坐的好处，找着找着就来到了这个禅定吧，就看到了师兄的这个贴——我想是缘分吧。
我想多了解一些实修的问题。眼下我的主要功课是诵心经、地藏经，念地藏菩萨圣号。在今年之前是为自己求的多，惭愧！菩萨慈悲，满足了我的一切愿望，我现在想发心好好修行。
有说修行就是修心，有说要发大菩提心才能了脱生死，有说一句佛号念到底就能往生西方。我有时觉得修行很简单，有时又觉得很难。现在看了师兄的一些开示，也想修禅定，不影响上述的修行是吧？而且我喜欢静，只是年龄有点大了，好在我已素食几年，肉，淫都戒了。这几天在练腿，早上站桩，晚上磕头，睡前静坐，才几天，发现睡眠好多了。
师父说的那个呼吸法，我也试了；呼吸一会儿小肚子就热呼呼的。我胃下垂几年了，一直没调理好。请问师兄，这个呼吸法适合我不？
Taiguanglin：每天坚持练呼吸和打坐，完全可以调好胃下垂。
当腹部膨胀和收缩的时候，内脏也会一起运动，这样加速内脏里的血液循环，可以加快修复受损的内脏。
记得磕头的时候，一定要提阴缩肛——防止痔疮。
练腹式呼吸的过程中，所有内脏都会重新排位；压缩总体积，再往下挪一挪；过程中会出现经常想拉屎的感觉，这个都是正常现象；过一段时间，身体适应了就好了。而且，这种肚子里有屎的感觉很不爽，所以会越来越吃得少。
练腹式呼吸，只要不出现头晕眼花等现象，就没问题。
少吃，也是境界提高的一个标准。
说真的，胃下垂都不算病。比那严重得多的各种慢性疾病，只要练好呼吸，常打坐，基本都能治好。
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