编者按：“归元无二路，方便有多门”，佛菩萨为众多求道者示现了无数修行法门（或系统），因为下手处不同，实修过程或许也不同，但是因为“归元无二路”的缘故，我们总可以从其他实修系统或其实修过程中得到启发。具体实修，请在传承上师指导下进行。转载此文意在为Sant Mat的修习者的实修提供参考，不代表公众号观点。
修证心得：《坐禅之问答录》第06章 跏趺坐 第05节 ⑬ （下）
果明通超：恭请师父开示，身体的这样反应作这样调整行吗？
学习略记(一)
2014/6/29
呼吸：着重在练腹式呼吸。想起和有时间就练，练得较为勤。
磕头：每天磕头由分两次分别磕50个，合为一次性磕108个。磕时感到累，但还能坚持。磕完后要休息一会才能出声作功课。
打坐：右腿单盘翘得很高。继续在练双脚合十和青蛙趴。四个月没有在身体上用功，退步太大。修练贵在每天坚持。
身体反应：25号斋戒，26号六斋日，继续斋戒。开始头胀和晕，感觉从小腹以胸口有点堵和胀。不想吃东西，想呕吐。身心难以长时间保持平静，不定时明显，感到发慌和烦燥，情绪低落。六斋日斋戒坚持了2年半了。身体感觉一个月斋戒六天很舒服。
调整：
看了师父有关血液循环的原理的开示，知道应该根椐个人的情况，注意磕头运动、练习腹式呼吸、打坐三者的强度的调整。
自己本来好静不好动，而这四个月少于运动，也没有磕头，心肺功能不很好。现在心肺功能不强，这两周来又对腹式呼吸的练习过于频繁，幅度过大，所以副作用出来了。
现阶段应该选逐渐增加磕头的个数，坚持步行1个小时，增强心肺功能。腹式呼吸要练习，但现阶段不要太猛(前两周有点猛了哈)。继续练双脚合十和青蛙趴和右腿单盘。
阿弥陀佛！
Taiguanglin：很好啊，继续努力。
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果明通超：顶礼师父！
恭请师父指导。另有两个问题：
1、单盘或双盘时脚要放在腿上的哪个位置最好？
2、为什么心里老是会翻腾出一些过去的人和事？是让我反复练习法门用的吗？
周学习略记(二)
2014/7/6
磕头：
增加了磕头个数，早上108个后做早课，晚上108个后做晚课。磕头时，合掌念佛，磕下去念佛，起来收阴提肛念佛，合掌心记磕头数，念佛。有时会去想其它事，但不影响心记数。加快念佛速度代替想其它的事。感觉身体成了按程序进行的机器。
今天星期日，网购瑜伽垫到了，开始学习磕大头。磕了十个就去对照师父有关磕大头的开示，纠正动作，把握要领。领会学习如下：
磕下去特别注意三点：1、膝盖着在垫子上时及以前，上身保持直直的。2、双手在垫子上向前伸一段距离后，中间会停一下，突然撤力，让胸和腹部自己跌落到垫子上。3、双手继续向前完全伸展，翻掌并额头着垫。
起来时，按照师父开示的方法，可以锻炼三力：1、双臂力(用双臂支起身体)、2、腰力(用腰力收回身体成跪坐姿势并合掌)、3、腿力(用腿力起来，不用双手着力)。
晚上10点后开始学习磕大头，不小心磕到了11点过了。没有记数，不累，汗也出不多。磕完了冲热水澡(这不但可以除汗臭，还可以缓解明天可能会有的肌肉酸痛，)。没念地藏经，学唱了一段叩钟偈，用腹式呼吸。以前学唱老是哭，现在比较平静。感觉师父开示的每一点都有深义，照着做，可以少受苦，少走弯路。
呼吸：
早上起床后，先站着练腹式呼吸，再做早课，做早课出声念，注意用腹式呼吸。下午有时间会站着专门练一会，其它时间有时会想起用腹式呼吸。有时不知是用的是什么呼吸，如看书抄经，开车，做家务，聊天等时间。
打坐：
早上起床前练青蛙趴，晚上临睡前练青跬趴。或早或晚至少练一次半个小时的双脚合十，然后练单盘。这两天单盘时右腿自已掉下去很多，翘得没有以前高了。双脚合十时，额头基本能着到床。
身心反应：
身体没有特别的反应，心里却时常翻腾起本来已暂忘的某些事情和人，这些事一翻腾起来，心里或喜或恨，就跟着起来了。今天晚上抄经时，竟然都如此，抄经也清清楚楚，翻腾起来的人和事也清清楚楚。今天抄经时一翻腾起那些人和事时，我就去想弥陀念念救度大家，自己被弥陀救度过事，翻腾一次，我就想一次弥陀救度的事，翻腾得越厉害，我就想弥陀救度的事越厉害。这样可行？恭请师父慈悲开示。
Taiguanglin：很好啊，你不把妄想翻出来怎么消灭他们？平时不怎么想，一修行妄想就来——一开始都这样。不要刻意的控制自己不去想，来了就来了；实在不能继续修行，那就干脆坐着打妄想，或者一边散步一边打妄想；从东想到西，从西想到东，一直想到你能记起的最小时候的事情，想累了就回来继续修行。
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果明通超：顶礼师父！阿弥陀佛。恭请师父指导。
学习略记(三)
2014/07/17
磕头：
从7月8号开始，一周多来，每天磕108个大头。用时从50分钟左右减到25分钟左右。现在能很轻松的磕108个大头，全身出汗。
观音会期7月14至7月15在寺时当义工，中间也抽点时间去磕大头了。7月14号晚通宵，15号整天需干活。下午好困，真想去睡觉，最后还是忍住了。去和同修们一起干活，心里默默的配合着干活的节奏念佛号；干活和念佛号就象磕头念佛号一样，一切都是那么寂静。晚饭前去磕了108个大头，心中默念，观音菩萨圣号，磕头时感觉身轻如燕。晚饭后继续干活直到零辰，不磕睡，不昏沉，头脑很清晰，心里很欢喜。
感恩三宝的加持，感恩观音菩萨，阿弥陀佛。
16号早上5点起床，去上大殿上早课。感觉自己的声音很浑厚，融入到大家的声音中，所有的声音汇成了一个声音一样，早课很殊胜。晚上下山，回家洗洗吃饭，睡觉，没有磕头。早上醒来身体基本恢复，今天补磕昨天没磕的大头，很有节奏很轻松。
我可以再增加磕大头的数量吗？
呼吸：
这周忙，专门练习时间少，想起时就练几次。晚上睡觉吉祥卧，和早上醒来时，我注意到小腹在用腹式呼吸，呼出后确实是停一会才又吸气的，睡中我就不知道了。下次我让我丈夫趁我睡着了观察一下了哈。
打坐：
一直每天练双脚合十、青蛙趴和右脚在左腿上的单盘。7月13早起练呼吸后，单盘打坐中，很明显的腹部发热，然后膻中发热；接着，后背中间下面，可能是命门的位置发热；这个热顺着背中间向上一直到后颈，可能是到颈百劳的地方，后来就特别感到后背大约是命门的一小块地方非常烫。我也不知怎么办，所以就没去管，身体爱怎么样就怎么样，我就悠闲地心里不紧不慢的念着佛号。腿不麻也不痛，后来有事就下坐了。一看时间，就有一个小时左右了。
请师父明示如何做才对。
这次上山，有位师兄告诉我，打坐后下坐前，要按摩才可以下坐。从面部、眼睛、头部、耳朵、颈部、肩部、胸部、腰部、四肢都要按摩或转动或拍打或捏拿——这些地方都有好多穴位。
以前不知有哪些穴位，这次上山正好山上有位师父，是学过针炙。他有个塑料人，上面标满了人体的经络穴位。在山上没时间看，一时半会也看不懂，就请下山来了，了解了解应该对修学用帮助吧。
请师父明示，对于初学打坐，下坐前需要做这些吗？塑胶人身上的经络穴位如何和自己身上的一一对应呢？是不，是要自己身上有些反应了比较容易对应呢？
Taiguanglin：坐双盘吧，坐到不能坚持再坐单盘！起来的时候，先观5分钟丹田。如果你本来就观丹田，就可以直接起来。起来后，活动活动，腰和脖子扭一扭就可以了，但是不要马上做激烈的运动。
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果明通超：恭请师父指导，弟子现在可以开始练习磕头和双盘了吗？弟子已经在周末把师父写的贴全部拜读了一遍。三月前每天磕头108个，有三年了吧。有时自己也双盘坐坐，但没有得遇师父指点，总担心坐得是否正确。三个月前，我从一米多的高处往下跳时，竟然右胫骨外侧髁骨折，还好骨块无移动，右膝外侧副韧带1~2度损伤，髂胫束轻度损伤。休息了三个月，在平地上可以正常行走，但超过6个小时也会感到痛，走路就会就点拐。上下楼梯还不是很正常，右腿还有些吃力。
Taiguanglin：可以！双盘的时候，那些受伤的地方会很疼的，坚持吧！
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果明通超：顶礼师父！阿弥陀佛。开始打坐，恭请师父指导。
学习略记(四)
2014/7/22
磕头：
从18号上周星期四，因为要补磕前一天没磕的大头，竟可以磕216个大头了。于是从18号开始就每天磕216个大头了，用时45分钟左右，加上晚课的读诵就1个小时多一点，不是很累。
磕头不很累的原因，我观察了一下自己，有一个关键点，是离地面10公分时，双臂突然撤力，胸腹整个身体包括四肢都尽量放松，头脑也放松(放空脑子)的跌落在地面上，只有双手翻掌接佛足，好象在这一刹那之后身体用力起来就没有那么累了。这几天都这样磕，一口气磕216个大头，全身出汗，身上和面部长的豆豆也消退了不少。
打坐：
从17号晚上开始打坐一个小时，早上打坐一个小时。先双盘，后单盘。双盘的时间从10分钟左右到30分钟不等。第一天双盘只能坚持10分钟，第二天双盘坚持20分钟或30分钟了。第三天就惨了，早上醒来一双盘，腹部以下身体很烦乱燥动，坐一分钟都很难受，不是腿痛。练呼吸，念大悲咒，念佛，念弥陀的念，念救度众生的大恩，又哭又笑，好难受才坐了不到10分钟，就改为单盘了，才好了一点。坚持了1个小时单盘，晚上打坐双盘又好多了。到今天双盘能安定的坚持25分钟左右。手指头有气在冲，象要从指头冲出来似的。
才双盘上去时，两小腿交叉的地方，在下面的右小腿骨头很痛啊！一咬牙，让两腿盘好，放松，不管那痛的小腿，过一会就不痛了。
坐时按照师父建议的念大悲咒，心念，没动嘴巴。但感觉没有把每个字念清楚，中间有念掉的情况。打坐时，心里默念大悲咒和腹式呼吸如何配合呢？
放腿下来时，两腿盘得很紧，要慢慢的才能把他们分开放下来，不能马上下床活动。师父说下坐时观丹田五分钟，是已经松开双腿了观吗？
呼吸：
嗑头后走，走时专门练10分钟，还有就是打坐1个小时的前十分钟练了呼吸。专门呼吸练得比以前少多了。
身体反应：中午饭和晚饭后就特别困，就想躺下去睡觉。手指头的气好象要冲出来似的，痛。
阿弥陀佛！
Taiguanglin：打坐的时候，不要管呼吸，只管默念咒。呼吸就平时练，站着练。下坐时，在双盘的情况下观5分钟丹田，再下坐。
手指头有气感是上血压高，呼吸还没练好，腹肌还没打开到足够的程度。多练呼吸就好了。
果明通超：感恩师父，阿弥陀佛，知道了！站着和走路练呼吸要加强才好。
果明通超：顶礼师父，阿弥陀佛。昨晚记完学习略记后，结双盘打坐，只坐了不到5分钟，腹部及以下就开始燥乱，身体根本就静不下来，观察了下不是双腿交叉的地方痛，也不是腹部肌肉痛引起的，我也不知是什么引起的，为什么会这么燥乱。持咒，念佛，想念弥陀对众生的大救度大恩。。。。。都安定不下来呀，根本安定不了这个身心。不到10分钟就改为单盘了，只是稍微好转了一点，身体还是很燥乱，边念大悲咒边坐着磕头，然后又坐一会。就这样折腾了一个小时，好燥动的坚持到了一个小时。不过喉咙感觉很甘甜——这样的情况就这一周就出现了两次，这一次最猛厉。好不容易有师父指导打坐了，我是一定要好好学的，一定要忍受过去才行。请问师父这是什么原因呢？有什么妙法可以对治吗？
茜茜锐锐爱甜瓜：其实刚开始双盘就是很反复的！有的时候状态好，半个小时都没问题；状态不好的时候，五分钟都坚持不了。慢慢克服吧！磕头、诵经、持咒，用尽一切方法。我是用了大概2个月才慢慢开始正常，每次都能半个小时。其实，最主要是心静，万缘放下。我发现，只要在坐中有所牵挂，就不行！
Taiguanglin：正常！躁动的时候，磕头吧！身体已经习惯了动弹，你不控制也会乱动，用磕头灭好动的习气。
修证心得：《坐禅之问答录》第06章 跏趺坐 第05节 ⑬ （上）
修证心得：《坐禅之问答录》第06章 跏趺坐 第05节 ⑬ （中）
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