编者按：南传佛教，又称上座部佛教，主要流传于东南亚一带。目前国内有一些实修团体在传授。其实修方法实用而有效，值得参考。焦谛卡禅师，世界闻名的著名禅师。一九四七年生，缅甸人。一九七三年毕业于仰光理工学院，成为电机工程师，其后出家，受沙弥戒。一九七四年受比丘戒。禅师数十年如一日地精进禅修，并多次前往亚洲、欧美各地弘法并指导禅修，著作等。
第四封信 做个小人物真快乐（下）《觉知生命的七封信》
作者：焦谛卡禅师 译者：果儒法师
不去任何地方，就不会迷路
我每天简单、平静地过日子，乐在其中。
这无常世间的众生一定有什么事情想不开。我觉得每天都一样，例如新年到了，我既不会高兴，也不会不高兴，因此，如果你办得到，我宁愿祝你“天天快乐”，而不是“新年快乐”。我也觉得生日跟其他日子没什么差别，我不知道为什么在生日那天我就要比平常更高兴，但是人家要祝我“生日快乐”也没关系。
每天都一样，有时我不知今夕何夕，不知何月何日，乃至几星期不看日历。时光悄悄地溜走，这一生很快就会结束，然而不要担心，以后会有更多的来生，所以不要着急，慢慢来，有什么好急的？
观智让我拥有惊人的能量（心理上的）。我既然在探索未知的领域，就不容疏忽大意。我善于观察，也知道自己，对自己的一举一动小心谨慎，随时调整。
你说：“我成天瞎忙，要经过一段时间的沉淀，才能知道自己其实很寂寞。”哦，我想你并不寂寞。有数十亿人成天瞎忙，实际上很寂寞，其中大多数人察觉不到这一点，其余的人虽然有这种体会，却不能接受，他们或用工作、或用娱乐消遣加以掩饰。
没有知心的人，没有人可以依靠，人很难接受这样的寂宾。有只小鸟告诉我：“生命就是这样，不要把过去和未来的一切放在心上。具足正念活在当下每一刻。船到桥头自然直。”
你说：你迷失了。你要去哪里？如果你哪里也不去，你不会迷失，你就在你所在的地方。哦，我在开玩笑，我知道你听到我这么说，会有什么感觉，有这种感觉的人我见多了。像我这样的人，想让自己的人生与众不同，但是我们究竟想要什么？不是钱，不是名声，也不是权势，我们要的不是这些，什么都不要不是更好吗？但是社会上的人会说这样很消极，对国家、人类完全没有贡献。在社会的压力下，人一定要想些什么、做些什么，否则就成了米虫。社会难以容忍人静静地坐在那里欣赏人生这出大戏，也难以让人保持正念。我在这里经常“无所事事”，真棒！有人护持我，让我无所事事。这要归功于这里有这种文化，也要归功于佛陀，是佛陀让我能过着出家人的悠闲生活。
我喜欢“不敢为天下先"。
我越来越受瞩目，好像我这个出家人很有智慧，我觉得这是一种负担，社会不能接受我也有愚痴的时候。单独一个人的时光多么美好。我不是没有缺点，我并不追求完美。允许自己愚昧要容易些，享有声誉等于坐牢。
想要更接近他人，就要以慈心了解更多的人，让他们愿意和你分享生命中的一切。否则的话，你表白的对象，会是不仁慈、不了解你、批评责备你的人，这样就很危险了。如果能够进入他人的内心，你会发现许多人内心深处隐藏着痛苦，只不过学会了如何掩饰。对人家要友善，但是不要讨好人家，不要做天使，做一个正派的人已经够难了。做人做得太好，结果可能会太苦。
我经常跟人家说我的能力有限，甚至人家来求“法”，我也有无以应之的时候。正因为我们能力有限，所以上我们这里来的人很少，这里非常安宁、平静。有人天天想来求助，但是我们却说：“抱歉，做不到！”
毕竟说来，人必须自己决定自己想做什么，没人能替你做决定。你不能替我过日子，我也不能替你过日子。成年人有成年人的难处，成年人不能像小孩一样依靠他人，最好能自立自足。
世上没有完美的人、完美的地方，也没有完美的老师。
我认识的人不少，除了U.L外，我没有见过平静的人，他没有受过教育，然而他知道如何过平静的生活。人并非百分之百的理智，人会犯错，我觉得人不必为一时的错误而内疚一辈子。原谅自己，让自己重生。
在自己或在认识的人眼里，人就是江山易改，本性难移，但是实际上人不断在改变，十年前和现在不一样，变得相当多。让自己改变，让自己成为不一样的人。
生命是实验、探索，不无风险，要冒险就冒险吧，但要确定自己的决定是来自平静的心。
生命像一首诗
年轻时，我认为生命像是数学公式；现在，我发现生命像一首诗。
我尽力安于平静的生活。有时我充满喜乐，有时也不免绝望。
你以为我没有痛苦，喜乐源源不绝，无穷无尽吗？我的苦是苦上之苦，虽然是不同的苦，却仍然是苦。我忍受苦，对峙苦，我必须付出代价。我受苦，但不会抱怨，我平静地观察我的苦，希望我受的苦是值得的。
能实现个人抱负的人无须做广告，如果你真的能实现你的抱负，就不用证明给谁看。你说：“在美国很容易迷失，迷失在忙碌中，迷失在娱乐和资讯的泛滥、充斥中，迷失在种种让人分心的事物中。”
你说得不错，我认为这非常危险，忙碌的生活很肤浅，会让人没有时间了解自己的心和感受。我的父亲是商人，非常忙碌，一直到他去世时，他的孩子-我们，对他还是感到很陌生。我不了解他的心境、感情和精神生活。他是个工作狂，看了他的例子，于是我下定决心不做忙碌的人。就我所知，大多数有智慧的人，如部分作家和诗人，都是安宁、平静地度日，不过忙碌的生活。他们不在乎别人的背定，不在乎名利、钱财、奢华等。世人所谓的成功实在太肤浅了。
人固然要谋生，但是耗尽时间，像疯子一样跑来跑去，做一百零一件不必要的事，这是疯子。像这样过日子，眼睛总是往外看，以为外在比较重要，或是习惯了往外看，连片刻往内心深处看的工夫都没有，不了解自己，甚至不了解自己声称的那个深爱的人。
你说美国的男人有种无力感，这我了解，我在美国时就发现了这种现象。在缅甸末开发地区的部落里，这种现象非常罕见，倒是富家子弟有同样的问题。我想这是因为社会对他们期望太高，而社会上所谓的成功，又太死板、狭隘，也太唯物、陈腐、愚蠢，似乎得套用在每个人身上。
过你自己的日子就好。究竟有谁真的在乎你？放轻松，毕竟一切都不重要。我希望你学会在这不完美的世间平静度日。
过有智慧的生活
八月五日，我度过了人生第三十九个年头，根据缅甸的算法，我今年四十岁。头发开始变得灰白，特别是在边缘的地方，而且头顶的头发也变得稀疏了，上了年纪就会这样，无法避免。年轻时，总觉得自己不会变老。岁月如梭，不久之后，我就会离开这个世间，我觉得这没什么大不了。死亡有什么不好？人一定会死，不死才可怕。如果我再活四十年，我想知道我的心会有什么改变？到时我可能像现在一样愚蠢，或者老得头发都掉得差不多，只剩下稀疏的白发。光阴似箭，不久之后，我就会死去，现在我的背时而发疼，手指关节也会痛，是关节炎吗？这是我人生的一部分，没什么好抱怨的。我想在我有生之年，完全过我自己想过的生活。以后的事，我就不知道了。
毫无疑问，我渐渐老了。我的意思是：我真的在生活中体会到自己老了。现在我不只是观察人，听人说话，更洞悉人心，我知道对方有多热情或多冷漠，心肠有多软或多硬，我甚至能分辨出对方是纯洁或是虚伪。
庆幸的是我的心比从前更为成熟，更不执著。我知道没有什么好担心的，我有地方住，有吃的穿的，身体也还健康。我有足够的生活所需，也有一些好朋友，除了整天禅修，我什么事也不忙。你羡慕我这样过日子吗？虽然人老了，但是我一切顺利，不再像从前那样执著自己应该怎么样。
深夜，听着冬雨，回忆少年时，那只是一场梦？我真的年轻过吗？
——良宽
光阴似箭，不久之后你也会问自己同样的问题。
现在，我更能表达慈爱，好像我这老僧的心在年老时变大了，我是说心量变大，而不是心脏肥大；然而我无法将爱分享给每个人。在能力范围内，我有我爱的人，爱得非常适度。我所爱的人也不少，他们感受得到我的心意。
死亡没什么大不了，重点是在世时要活得平静、活得有意义。我不在乎死，但是我不想活受罪。人人都有一死，只是或迟或早，也可能当下生命就会结束。人人不免一死，是百分之百肯定的事。既然知道了，就必须过有智慧的生活，不要浪费时间和精力在微枝末节上，凡是没有意义的事，都不要放在心上，不要东想西想。
死并不可怕，事实上最难熬的是临终时的痛苦。人有执著，所以才认为死亡是不好的，更何况死时必须舍离珍爱的一切。我想人应该让自己学会如何以平静的心往生，舍离喜爱的一切。但是要学会这些，首先还是要懂得如何平静地过日子。
如果你只有一个月可活，你能做什么？死亡对你有什么意义？如果没有痛苦和死亡，生命是完整的吗？会有意义吗？你从自己和别人的痛苦中学到了多少？活了一辈子却否认死亡，是不成熟的心态，最好还是接受无法否认的事。是的，我经常思考死亡，我有两次濒死经验。在我看来，追求地位、财富、赞赏、肯定，不仅愚痴，而且根本是浪费生命。
我曾经濒临死亡，怎么说才能让人明白这种经验？清楚知道自己将失去一切，毫无疑问，人就会放下一切。深入了解生命是我拥有的最珍贵的事。哦，有一天我会告诉你所有有关生命的一切。
我相当好，只是老了，而且我从错误中汲取教训，尽力过平静的生活。
我一再发现，执著会导致痛苦。密切观察你的执著。欲望使你相信，只要你的欲望获得满足，你就会快乐，但是欲望的满足却永无止境。人总认为有一天会快乐，有一天，有一天…而这个“有一天”总是接踵而来，不断出现，如果你能说：“我很快乐。”就是福报了。
有了正念和智慧，年老就不是那么令人苦恼。照顾身体，充分休息，不要累坏了，这样便能长寿、健康。等到我们老了，我们会有更多的心得让彼此分享；希望随着年龄增长，我们会更开明、更友好，能彼此关心，共享生命。我非常感激生命，让我学到了许多，我想要长命百岁，好学得更多，有些事只有老了才学得到。
承认黑暗，才可以获得光明
听说我的一个朋友往生了，我并不感到震惊，这是非常自然的事。人太忙了，大都会忘了去世的人。
人都以为自己很重要，这是一种错觉。人人都想成为他人生命中重要的人，在他人生命中拥有很大的影响力。凡事尽力而为就好，不要期望对方记得自己为他人做了什么。
你在对人仁慈上，花费太多精力了。
你过度关心别人的修行，如果你继续这样，你会不得平静。首先，平静地过生活；然后，以平静的心做想做的事。
放手让人家去做想做的蠢事，是修行上最重要和最艰难的一步。
——赛迪斯·蒿拉斯《懒人证悟指南》
无论你做什么，都要小心谨慎和保持正念。要做就好好做，否则少做一点。
人做事很少是出于纯净的动机（几乎不可能）。
越是否认自私的动机，越会以“无私的牺牲”为名义，对自己和别人造成更大的伤害。
否认黑暗等于否认危险，承认黑暗的存在，可以获得光明，否认则获得黑暗。
——佚名
读书并不是人生最有价值或最重要的事。研读人生（生命）、人际关系和心的反应更有价值、更重要，也更令人满意。
人可以伪装一时，却无法掩盖真相。
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