宗萨蒋扬钦哲仁波切：禅定- 大数跨境

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宗萨蒋扬钦哲仁波切：禅定

音流瑜伽研究

2022-09-12

导读：“如果没有智慧，所谓的悲心、爱心、慈心和戒律，就成了盲目愚昧的举动。”——(古印度)寂天菩萨宗萨蒋扬钦哲仁波

“如果没有智慧，所谓的悲心、爱心、慈心和戒律，就成了盲目愚昧的举动。”——(古印度)寂天菩萨

宗萨蒋扬钦哲仁波切：禅定

作者：宗萨蒋扬钦哲仁波切

马来西亚，2002年

英文编辑／审稿：Suzie Erbacher、周熙玲

中文审稿：马君美

英文誊稿：Ben Tan

英文汉译：何念华

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佛法的精髓是智慧，

假如你抽掉佛法的智慧面向，

就只剩下宗教的胡说八道，

那些实在没有用，

只会束缚你，

它不过是另一种形式的折磨罢了。

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禅定、瑜伽、或气功，我想这在最近都成了时髦的事儿。大家认为打坐禅定是佛教徒做的事情，所以佛教和禅定通常被牵扯在一块儿。

何谓禅定？

“禅那”、“三摩地”或藏文的“贡”，这些词都包含了无穷的意义。对于我们大部分人来说，禅定就是双腿盘坐、身躯挺直、几分钟内什么事都不做，我想这可以是禅定。以这种方式了解禅定很好，不过了解的不完全。

我说这种了解的方式很好，是因为“什么都不做”是一件多么重要的事啊！现在这个时代，“不做任何事”是一个非常非常珍贵的力量或能力。今天晚上回到家里，你们应该坐在客厅的沙发椅上，试着几分钟之内什么也不做。我想你们可能办不到，迟早会去找电视遥控器。也许你宁愿看报纸，当然，很快地你会感到厌倦。然后打电话给朋友，也许跟他们讨论举办派对的事。

基本上我们需要娱乐，我们渴望娱乐，有了它我们才会神采奕奕。娱乐是必要的，我们需要有事情可做。我们的心即便一瞬间也不能被冷落，它必须忙碌。有个很好的理由可以解释为什么我们无法什么事也不做。当你坐着，几分钟内什么事也不做，我们都有的基本不安全感便开始浮上表面。而这是我们不想要的情况。

我们需要隐藏这个基本的不安全感，我们需要假装它不存在，这就是为什么到最后我们要寻找遥控器、看报纸，基本上就是要寻找某种娱乐。这是为什么，在座的许多人一听到禅定，就会联想到坐直、有时闭上眼睛、双腿盘坐、什么事也不做；我认为这种理解很好。仅仅这么做就会为这一生带来许多不可思议的事。

可是禅定不只是什么事也不做。佛法的精髓是智慧，假如你抽掉佛法的智慧面向，就只剩下宗教的胡说八道，那些实在没有用，只会束缚你，它不过是另一种形式的折磨罢了。我这么强调是因为这跟一般宗教的概念有关，大家把佛法联想到戒律、道德等等的事情，却从来没有联想到智慧；这有点悲哀。

有时我在飞机上，邻座的人猜想我是个佛教徒(笑声)，他们问：“你是佛教徒？”我回答是。然后他们问的第一个问题就与智慧无关：“你们佛教徒不吃肉，对吧？”这是一个跟道德、戒律有关的问题。我的意思是，这样很好，但佛法不单只是道德和戒律。事实上，第七世纪的印度学者寂天就曾说过：“如果没有智慧，所谓的悲心、爱心、慈心和戒律，就成了盲目愚昧的举动。”这是非常重要的一段话。

在佛教里，我们需要培养智慧，而我们也有许许多多的方法可以培养智慧。其中最实际、简易、经济、而且风险最低的方法，可以说就是禅定。这是为什么每一个佛教团体和佛法教授都强调禅定。禅定正好是培养智慧的一个很好的方法，可能还是最好的方法。即使我们讨论禅定，而且还可能禅坐一会儿，但我们所做的禅定也只是次要的。我们需要培养的是智慧，那才是修禅定的主要原因。

何谓智慧？

那么，何谓“智慧”？显而易见的，你们会问到这个问题，而且这是一个很重要的问题。我们并不是在讨论藉由念咒、供香等方法从某处唤起的一个神圣的心，完全不是这样，佛教徒也不会相信是这样。佛教并不是一个有神论的道，佛教徒不相信一个独立存在于外在，并且决定我们生命的造物主。佛教根本的见地是，你自心的本性就是所谓的“本善”（basic goodness），你必须自己去发觉它。这就是我们所说的“智慧”。

智慧是心处于正常状态的顶峰。当你的心体验到绝对的正常状态，那就是智慧。不过，这个正常状态是非常相对的概念，它是一个非常重要的词。那么，何谓“正常状态”？如何能够正常？这就是为什么会有经、论、派别、辩论等等，这是个困难的题目。要如何定义“正常”？我看着你们，认为你们都很正常；你们看着我，我确定你们也不会以为我发了疯、很不正常。所以我们一定都还算是正常。

有一些细碎的方法可以判断我们是否正常，让我来告诉你们。这是什么？一杯水，同意吗？就是一杯水，不是别的什么东西，不是脓血，不是用来住的房屋。你我之间有某种一致的看法──这是一杯水。基于这一致的看法，你们相信我是正常的；同样的道理，我也认为你们是正常的。不过，我们都还不知道。

假如我们再多相处两个礼拜，你们就会开始了解到，我们每一个人都有点不正常(笑声)。有些事情困扰我，可是你不懂为什么那些事情会困扰我，你想不到一丝理由为何它会困扰我，但它就会如此；另一方面，我看到某些事情让你开心，而无法理解为什么它们会让你开心。

对我们某些人来说，轻轻一击是喜乐之源；另有一些人认为，皮鞭和铁链才是快乐的来源，你去荷兰就会见识到(笑声)。然后你想，这些人怎么会认为皮鞭和铁链是快乐的来源呢？可是对某些人而言，它们是快乐之源。

所以，“正常”是非常相对的。我认为正常的并不见得你也会认为正常，这就是为什么我们必须对正常有个定论。当然，如果你去问一个心理学家，他们对于如何判断正常有一套完整的说法。那不就是他们整个的目的吗？这个现象非常奇怪，心理学家们读了一些象是荣格或佛洛伊德的书，虚构出所谓的“正常”，然后再依此为人治疗。他们努力帮助人们达到那个“正常状态”，然而许多时候我们知道，这些心理学家本身并不正常，病人还比较正常(笑声)。生气很正常，热情激昂很正常，这些情况都常常发生。所以在佛教里，要如何判断什么是正常？这不是件容易的事，但如果我们要禅定，就必须讨论它。

从圣者的观点来看，我们所经历到的每一件事，只要是透过自我去体验的，就是不正常。根据圣者的看法，我们都疯了，待在这个房间里的所有人都完全疯了；而且这其实是真的。你到隔壁去买本杂志，杂志上说：“这是二十世纪人类应该拥有的美腿。”每一个人就都会想要拥有那样的美腿，不是吗？

当成千上万的衣索匹亚人死于饥饿，世界上其他地方上百万的人却非常努力地节食，以便拥有这种美腿，这种审美观其实是由《大都会(柯梦波丹)》杂志或时尚杂志的一些笨蛋编辑所决定的。我们做很多很不正常的事，只要到隔壁购物商场看看就知道。

每一个人都希望自己很独特，但同时，每一个人又都害怕自己完全的独特。因为你若是完全独特，就会被孤立。你必须稍微被社会接纳，必须稍微与他人协调一些。

我们做许多事情，逛街购物只是一个小例子。权力、金钱、成功、人际关系。男女关系就是一个很好的例子。所谓的男女关系，假如你仔细去看，它的基础就完整地呈现出不正常。当这两个人不太正常时，关系就会起作用；假如其中一人变得完全正常，也就是说，他或她没有了忌妒、骄傲、嗔恨、热情、占有欲等等，这个关系就无法作用了。

知道为什么吗？因为另外一方会变得很没有安全感。试着给你的伴侣他或她所要的自由，完全的自由。你的伴侣就会变得很担心 (笑声)。你的伴侣希望你有一点占有欲，不是这样吗？“你去哪儿了？”“你昨晚在哪里？”一点点占有欲就好，如果太多，你的伴侣又会感到窒息。

我们做的每一件事情都不正常，知道为什么吗？因为它们都起源于自我、执着、忌妒、骄傲、嗔恨等等。我们做的每一件事都变成造作而不正常。实际上，不正常对买卖生意有帮助，生意以不正常为基础。可口可乐的广告标语：Coke is it! 我们读这个标语，看到可口可乐，于是这个标语就产生了效果，我们成为这个广告、这个讯息的奴隶。我们自认为是自由社会的一份子，我们自认为很自由，可是没有一个人是真正自由的。只要你不正常，你就不自由。你想要融入社会，所以你总会去做别人要你做的事。也许你认为你是出于自己的自由意志去做这件事，但终究你会成为你的选择的受害者。为什么会如此呢？

如何变得“正常”？

接下来的问题很重要。我们如何生活在这种城市里？不论你去哪里，往东、往西、往南、往北，不论往哪一个方向去，你都会看到广告。你所遭遇到的一切都是二十一世纪的现象──你去工作，必须跟同事和平相处，必须讨好老板，不可以被炒鱿鱼，应该求取晋升……种种这些，你需要买车子，需要有电话，还要付帐单。

我们生活在依赖性很强的社会里，每一件事物都相互依赖，这是佛法的另一个重点──相互依存。我们非常依赖各种事物，我们吸入呼出的空气，很快地也需要依赖其他的事物。生活在这种社会里，我们要如何才能达到正常呢？我们能够怎么做？我们应该放弃工作、剃头、躲到深山洞穴里去吗？即使这么做就会正常吗？不一定。我想不会，因为你可能变成另一种不正常，寺庙式的不正常(笑声)。事实上，情况比现在更糟。因为你现在的不正常还有点天真和乐趣，当你走进寺院或者成为一个出离的人，就会变成非常严重的不正常。

那我们该怎么做？当然，一定有一个道可以让我们遵循，一定有一些事情我们可以做。禅定，这是我们必须做的。禅定的藏文“贡”，它的意思是“逐渐习惯于”。当我们身体坐直，并不是从某处召唤某种神灵。不要那么想，因为那跟佛法无关。当我们身体坐直，就算只坐二分钟，你是去切断念头的锁链。

通常，每当我们想到某件事，就会采取一些行动来满足这个念头，象是抓起遥控器并且按下按键，我们实际上会采取行动。可是在禅定的过程里，不管什么念头出现，你就只要看着，然后结束念头的锁链。你不会自动地到达正常，不会一夜间就到达正常，但你可以身体坐直并且什么都不做，不正常就没有机会出现。

这是我们必须做的。每天禅定二分钟，不要求太多，每天持续坐二分钟，只要二分钟。如果你坐着，不做任何事，甚至不做白日梦，白日梦也得丢弃，那么你所做的就是截断念头的锁链。诚如伟大的圣者萨惹哈所说：“此刻，我们就如同泥泞的池塘，满是淤泥。”那就是我们现在的样子，不断地产生焦虑、希望、恐惧、沮丧、愤怒、昏沉，如同泥泞的池塘。

我们渴望干净的、清新的、澄澈的水，即使我们渴望清明澄澈的心灵状态，我们的所作所为到头来却是把泥水搅拌得越来越厉害。我们用遥控器搅拌，用教育搅拌，用各种东西搅拌。有时，就连佛法也变成搅拌泥水的汤匙，甚至佛法也变成了阻碍。实际上很多时候，佛法可能是佛教徒最顽固的障碍之一。

作为佛教徒，我们的目标应该是要在日后抛弃佛法，这点非常重要。佛在《金刚经》里说到：“法或道有如一艘船，如果你要到对岸，就得乘船。当你到达了对岸，然后做什么？你不会仍坐在船上，你会离开船，登上对岸。”

佛法或修道就像船，它们是方法，它们是必要的迷惑，是必要的诡计。就象是一根刺，如果有刺刺进你的手掌，你需要另一根刺把它挑出来。就是这样。佛法有时也变成搅动这滩泥水的棒子，尤其是如果你的发心不正确。

为何禅定？

我们为什么要禅定？清楚我们的动机是很重要的一件事，我们很多人禅定的动机并不是要使水变得清澈澄净。大部分时候，我们禅定，以为会有人把清澈澄净的水带给我们。禅定被当作汤匙，拿来搅拌泥水。大家念咒、祈祷，把佛视为神，我们祈求及时雨、事业成功或任何事，当祈愿没有实现，我们就向佛抱怨：“怎么了？佛龛上的桃子放得不够吗(笑声)？香烧得不够吗？”

为什么事情会发展至此？因为你的动机不是要让你如同泥水般的心变得澄净冷静。我们的动机是要使心灵变得澄净，这点很重要。就如萨惹哈所说：“要如何处理这滩泥水？不要搅拌，不要动它。”

你就只要不动它。怎么做呢？身体坐直，至少暂时坐直。一段时间之后，你甚至不用坐直。保持这样的禅修几年之后，你甚至可以在夜总会里禅定。在最重的电子合成音乐里跳舞，都可以禅定，因为外在的障碍不再对你产生影响。

现在，尤其是对初学者来说，一些规范是需要的，象是坐直、禁语、不接听电话，禅定的两分钟内电话铃响也不要去关掉。如果想抓头或抓背，不要抓；如果想清喉咙，不要清。一些规范是需要的。

假如你问我：“所以，佛教跟不要咳嗽有关系啰？(笑声)”咳不咳嗽真的一点都不重要，但是作为初学者的一个工具，营造某种氛围会有所帮助。除了坐直，其他一概不做，会让心定下来。就让泥水是它的样子，不要去影响它，不要去搅拌它。你就只是看着，然后发生什么事？所有的泥都沉淀下来，澄净清澈的水出现了。你看到你自己，你看到水的真正颜色，这就是我们所说的正常。

我们现在看不见我们的水，因为它跟各种灰尘泥土完全混在一起。禅定基本上是不做任何事的艺术。如果有人问你有关佛教的禅定，你应该回答：“禅定是什么事都不做。”什么事都不做是重要的行为，各位真的应该好好学习不做任何事情，因为我们做太多事了。做太多事，这是我们的问题。

一星期有七天，其中有个所谓的周末。为什么我们喜欢周末？因为我们在周末应该是什幺事情都不做，不必早早起床。不过我们还是做了许多事。就像今天，正因为是周末，所以你们在这里(笑声)，然后去逛街等等。周末都被安排计划好。我未来一年的周末就都已经安排定好了。

我们如同安排周末假期一样计划我们的生活。这样很痛苦，非常痛苦！不只痛苦，还很愚昧。举圣诞节为例，我相信你们有些人已经计划去峇里岛、普吉岛或希腊。这不仅是愚昧，而且很痛苦，为什么？首先，愚昧是因为你不知道，你凭什么认为可以到得了那个地方，你可能死亡，或可能接受建议去其他度假胜地，也许不是峇里岛而是其他地方。但是你那么认真地要去峇里岛（注：即巴厘岛），峇里岛就是峇里岛，你已经把它写在记事本上，结果如何？假设你要去峇里岛六天，你生命中的这六天就已经被控制了，没有弹性。生命中的这六天几乎可以把它当作已经结束了，甚至在它开始之前就已经结束，因为你已经都计划安排好。多么痛苦啊！可是人类很愚昧，这就是我们所谓的乐趣，我们的假期就都象是这样。大部分的假期被计划成假期，我们计划又计划，这就是乐趣。一旦真正的假期来到，大多数时候，尤其是如果你有个伴侣，结果就是争吵。

各位知道为什么会在峇里岛或普吉岛争吵比较多吗？因为你们有时间(笑声)。否则，当先生早上出门去上班，太太单独留在家里，所以没有时间吵架，对吧(笑声)？先生下班回来很累，就去睡觉，当然也有其他事情可以做，象是看电视。先生看某个频道的节目，太太在别的房间看不同的节目。有这么多事情可以选择去做。

只要有时间，就有痛苦。所有这些情况都是如此痛苦，但我并不是说你们不应该度假，你们应该去度假，拜托拜托，去度假吧(笑声)！实际上，作为佛教徒，我们应该安排假期，然后明白这些假期不仅是愚昧和痛苦，而且还荒谬可笑。有了这样的了解，你应该去度个假，这就会成为一个很棒的假期，因为你的期望降低了。我们生命中的痛苦主要来自期望──这事情必须得这样，它将会是这样──这就是痛苦的来源。如果你没有希望或期待，而事情发生了，那就是惊喜，那就是乐趣。

如何知道禅定发生作用？

让我们回到禅定。禅定真的就是度假，如果你每天坐二分钟，这二分钟对你而言就是度假，因为在这二分钟里你什么事也没做。你没作计划，没有盼望，没有恐惧，没有期待，这二分钟会给你从来没有过的放松。让我举个很好的例子，试试从明天开始，当你打坐的时候，在禅定当中，你会突然想起这一星期来你一直在找的汽车钥匙掉在哪里。这就是禅定发生作用的很好证明。因为当你的心平静时，你就会想起来：“噢，我把汽车钥匙放在抽屉里。”

假如你持续花更多的时间，并以更大程度做下去，全知、洞察或智慧就非常接近了。就是这样。智慧基本上是“知道”，它的层次比知道汽车钥匙掉在哪里更高，这是智慧。现在你找不到钥匙是因为心中被许多事物缠绕着，你自己会体验到这点。二分钟的禅定是我要向各位大力推荐的，它是非常经济的度假，不需要花半毛钱，不需要计划。

如果你正好有间佛堂，绝对不要养成下面这个坏习惯，尤其佛教徒会这样想：“我只在佛堂里打坐。”这不是个好习惯，因为在一天当中，我们很少走进佛堂，所以你给自己太多限制。如果你想在厕所里禅定，就在那里做吧，因为那样做是在利用时间。

如果你以为早上是“比较神圣”的时间，所以只在早上禅定，那也限制了你自己。你在塞车的时候可以禅定。如果真想要额外的好处，那你就应该在跟你太太、你先生、或跟你的男朋友、女朋友吵架最激烈的当头，修禅定。你应该说：“现在暂停两分钟，我要禅定。”(笑声)

刚开始，你的伴侣会有一点儿恼怒，因为通常一般人，即便他们嘴上说：“我不喜欢争吵”，但他们其实才喜欢的咧！我们都喜欢吵架，因为那样很酷，吵架、争执在整套的所谓的男女关系里，占了很大一部分(笑声)。如果不相信，你就试试看。当你的伴侣跟你吵架的时候，你就只是看着他嘴唇的移动，不做任何事，他就会更抓狂：“你为什么都没有反应？(笑声)”当然，如果你有反应，他也不会停止，他还是会生气。

在极端的状况下，举例来说，你听到自己中了大乐透，立即禅定二分钟(笑声)，那么做真的会带给你很大的益处。你不只是获得百万元，二分钟的禅定也会带给你极大的喜悦，甚至日后回想起来，也会觉得非常快乐。所以在极端的时刻，试着禅定。

这很简单。我并不是要你观想从你自己身上放出光芒、光照在你身上，或那类的事；那些都不需要。我们的目标是什么？我们的目标是要达到正常，记得吗？那么不正常是什么？只要你还在做事情、还在忙碌，只要你还在追求一个目标，你就不正常。所以，身体坐直二分钟，不做任何事；就算还是不正常，你至少比较接近正常状态了，这已经是很大的成就，确实是很大的成就。

我感觉到，你们有些人心里在想：“仁波切今天给的是像幼儿园一样简单的教授，他应该给我们一些大圆满的教授。”这个想法不对，今天的教授非常重要，如果能够持续每天做二分钟，你的执迷、困扰、顾忌会越来越少。我最近在新加坡刻意举了个例子，我有点不怀好意，但这个例子并未发生作用，我想在这里再试试看。身为一个局外人，我听说新加坡很刻板，比如说不准嚼口香糖，不准这不准那，非常有条理。

我们有些人有这种执迷，上床睡觉的时候，拖鞋必须对着墙整齐地摆放着，以便隔天早上摇摇晃晃起身时，能够立刻把脚放进拖鞋里。人们有许多执意要做的事，像摆放拖鞋这种小事，我相信有些离婚的个案，就是起因于鞋子没有好好地放在一起。我们睡不好觉，因为心里一直怀疑：“我也许没把鞋子摆好。”所以你起床检查。“噢，摆好了。”然后躺下去，心里又想：“鞋子摆好了吗？检查过了吗？刚才有想到这件事情吗？”你忘记了，因为你太执迷。

如果每天禅定二分钟，大概六个月的时间，你会用脚一踢，拖鞋可能被踢进厕所里，或者更糟糕，被踢到佛龛上，而你一点都不在意就睡觉去了。这是小小的证悟，因为你对鞋子摆放的方式不再执迷。

何谓“证悟”？

在佛教里，证悟就是免于执迷、免于偏执妄想。证悟不是一个你可以移民过去的地方，然后在那里你会多生出一些手臂，另外拿着一些武器，而且拥有某种超能力可以读别人的日记；那不是证悟。假如你有能力去读别人的日记，会有很多痛苦。我们不要这种能力，我们要的是免于执迷，免于把拖鞋放整齐的执迷，以及其他有关食物、购物、原则等等的执着。

身为人类，我们有许许多多的原则，证悟的另一种解释就是当你不再有任何原则。当你最后能够摆脱所有原则，你就成为一个圣人。

尤其是像我们这些亚洲人，原则特别多。我们的脑袋从孔夫子那儿下载了许许多多原则，很多原则是我们需要摆脱的，否则我们会不自由。你也许认为这两分钟的方法太简单，但别瞧不起它，因为它是很重要的方法。这个建议不是源自于我，功劳应该归于佛陀本人以及一些伟大的大师，他们都这么做。

需要仪式和铃杵吗？

也许各位接着会问：“为什么有这些黄帽、红帽、仪式、铃杵以及法袍等等的东西？”答案很简单，因为这是我们自找麻烦。(笑声)

其实一切都很简单，不过人类不信任简单。简单不具任何形体，而我们喜欢各种颜色、形状、坛城……。我们喜欢混乱，混乱很重要，但同时我们又要秩序。所以佛很慈悲，他在混乱当中创造秩序。坛城的整个概念就是有秩序的混乱，佛教里象是燃香、供花等等的方法，真的就是有秩序的混乱。

为什么供养食物给佛？希望各位不会认为佛会肚子饿。这只是一种有秩序的混乱，这是一种方法。如果你以为佛需要适时的进餐，比如早餐、午餐，那就大错特错，那就小看了佛。

佛自己在《金刚经》里说到：“若以色见我，以音声求我……”基本上，那些视佛为某种具体的颜色、身形、名字、或历史等等的人，《金刚经》继续说：“是人行邪道……”。我们必须记住，这些复杂状况之所以存在是因为我们自找麻烦。我们人类喜欢复杂，当然我们也抱怨复杂，但我们需要复杂，而且某种程度上它也有效。

这有点象是我们需要这愚蠢的、所谓的“成就感”，当然，它来自骄傲。自我多么奇怪，门就在那儿，如果你需要出去，只要直接走出去就可以了，但对我们许多人来说，这么做没有成就感。所以当我们绕个圈儿，穿过那些柱子，也许再爬上天花板，最后到了那里，然后说：“我完成了某些事情。”所以做一百万遍大礼拜，念一百万遍这个咒或那个咒，这会发生效用。

如果我们走在沙漠里，口很渴，看见远处有水。其实那是海市蜃楼，可是它像水一样地流动。我们心里想：“那里有水，过去吧！”有人知道那不是水，而只是海市蜃楼，他应该说：“喂，那不是水，不要被骗了。别往那里走，那只会消耗我们的力气。”但这话行不通，也许一百次里有一二次行得通。你这么渴，所以不会听那个人所说的话──“那不是水”。

有时候，就算知道它不是水，确定一下总是好的。走老远的路到那里发现没有水，这也给你成就感。很愚蠢，不是吗？我们应该要觉得沮丧，却得到某种满足感──“至少，是我自己发现那里没有水。”所以，情况就是如此。

如果可以，每天请修二分钟禅定，份量不多。待会儿各位可以发问，但也许我们现在先禅定几分钟。

身体坐直，把它当作戒律、规范。如果需要，现在就先清清喉咙或做任何事。不用关掉手机，但如果在禅定当中手机铃响了，别把它关掉。正常呼吸，不要打呵欠，不要咳嗽，不要动。可以眨眼睛，咽口水，除此之外，不要做任何事，不要做白日梦。

不管心里想到什么，就只是看着。如果你想到吉隆坡，就只是看着；如果下一分钟想到巴黎，就只是看着；再下一分钟想到罗马，也只是看着。不要评断，只是觉知，没有别的。不要压抑念头，也不要鼓励它，因为你一压抑或鼓励，你的注意就落在念头上。不要关注念头，只要看着，就这样简简单单的。我们现在来做做看。

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问：禅坐当中，如果心里想到某件事，举例来说，突然想到我没有关瓦斯或正在烧水，怎么办？

答：很好的问题。“也许我忘了关掉……”，这是焦虑，你只需要看着那个焦虑，那就很好。不单如此，如果你坐久一点，两分钟之内是不会发生什么事，但如果你禅定十分钟，突然觉得脚踝酸痛，或有只蝴蝶停在你头上，你所要做的也只是看着那个焦虑或疼痛。

其实我不该告诉各位那时会发生什么事，如果我说了，那就成为一个概念，而且你会想要它发生。不同的人会发生不同的情况，会发生一些奇妙的状况，基本上，焦虑会慢慢瓦解，变成喜乐。过一会儿之后，瓦斯有没有关掉，谁在乎？那种放松和喜乐出现了，你那时逐渐趋近正常状态。如果你心里想着：“我有没有关掉瓦斯？”然后停止禅定，走到厨房，再回来禅定。“我有没有做其他什么事？”这些焦虑永无止尽。我们一生中关了多少次瓦斯？又开了多少次？同样的焦虑会一次又一次不断地出现。

问：仁波切，如果禅定时突然感觉自己变得很僵硬，怎么办？

答：僵硬？那只是另一种经验，不要紧。有时候觉得僵硬、昏沉、迟钝，这些都不要紧。不管发生什么事，就只是看着。

僵硬不算是大问题，比较大的问题是，禅定时，你突然觉得很清楚和喜乐。有三种觉受：清晰、喜乐、无概念，当这三者发生时，会令人相当陶醉。你心里会想：“啊，我到了天堂的境界。”即便你觉得佛就坐在面前，非常接近，你必须当心。

这有可能发生，它真的很不可思议。当你坐着，你让心充分发挥它的能力。此刻，我们的心大概只发挥千分之一的力量，就已经产生这么多的灾祸。因为我们只用了心一点点的力量，所以有伊拉克战争、阿富汗战争，以及各种不同的事件。当你让你的心充分发挥其能力时，就会产生许许多多不同的向度。关键是不要向禅定中的觉受让步，不管是喜乐还是痛苦，就只是看着，那就是你要做的。

这基本上被称为“忽视”。如果你不知道你忽视了某人，那不是忽视，你只是不知道罢了。但如果你知道自己正在忽视某人，那才是忽视。同样的，当念头出现，喜乐的感觉出现，或象是僵硬等的各种痛苦、各种好或不好的觉受出现，不理它们。这就是你必须要学习的艺术──忽视，完全忽视。忽视不好的觉受比较容易，忽视好的觉受就难了。佛教徒会收集好的觉受，把它写在日记本上，向上师报告，以便获得奖章，一些糟糕的上师，甚至真的给奖章。如果遇到好的上师，他会斥责你。

问：如您所说的，我们让心保持不动，不做任何事。当我们达到心的不动和沉静时，您说，我们应该在禅定当中把心和对象连结在一起。所以，我们只要保持心的不动和不做就好？还是要专注地思惟对象？

答：这由你自己决定。我们今天所做的方式受毗婆舍那(译：“观”)的影响很大。如果你要很严谨地遵从毗婆舍那，我会强调不要注意其他事物，基本上就是忽视。不过有些人喜欢观想、持咒等等的事，这么做很好，可是这也有许多漏洞。基本上，我们在这里试图要开展的是没什么漏洞的修道。

问：有时因为我们在佛教里很久，就连每天二分钟的禅定都有些倦怠，我们以为我们会做，结果却没做。有时我们心里想，证悟是不可能的，它遥不可及；可是金刚乘总是说，此生证得佛果是可能的。即使我们常常听到老师们如此说，也总认为那对我们而言是不可能的。您对于像我这样倦怠的佛教弟子有什么建议？

答：在西藏我们说“投三贡桑(thos bsam sgom gsum)」”，也就是闻、思、修。听闻正确的讯息很重要，这就是为什么有时候如果你不是出生在佛教文化里，从未受到佛教影响，闻思修反而会产生比较好的效果，因为你还很清新，而我们很多人几乎必须减低文化带给我们的障碍；这是我的感觉。

“证悟”这个概念极受人为的操控。你说的没错，我们心里想：“像我这样在新加坡、在香港、在纽约工作的人，不断面对所有这些世间的挑战，怎么可能证悟？”我们会这么想的原因是，我们把证悟描绘成某种东西，描绘成某个地方比如净土，描绘成天堂般的境界，或某个非常非常“神圣”的东西。它们色彩艳丽，如此复杂。然而不需要像这样，真的不需要。

就如我们早先提到的，把证悟视为没有执着。即或只是短时间、暂时性的证悟都很好，它是可以达成的。如果你现在做，也许接下来一小时，你就拥有证悟。

我们很多人都是倦怠的佛教徒，我们跟佛法概念缠搅得如此紧，没有很多时间去修持。

即使你不是伟大的修行者，如果你有一点基础的信息，比如“一切和合的事物都是无常”，或者“一切事物都是相互依存，没有一个是偶然发生或由神所创造”，或者“我具有人的本善”，这些讯息都对你有帮助。到最后的时候，即使你不是伟大的修行者，脑里存有这些讯息就能帮助你免于经历所有的内疚过程──譬如走进寺庙请求原谅、忏悔、获得原谅，然后回去又做同样的事。我想这些讯息会有帮助。

拥有正确的讯息对于现代人很重要。部分原因是佛法老师没能够完全地、适当的阐释教义，我们许多人把证悟描绘成像是天堂的东西，那不是事实。证悟真的就只是从执迷、偏执妄想当中解放出来。

我们需要听闻更多讯息，我们需要思惟。就如我前面提到的拖鞋的例子，执迷于某种摆放拖鞋的方式二十年以后，突然间，也许一个礼拜的禅定之后，你从这个执迷解放出来，这就是成就，真的，这就是证悟。你唯一需要做的是修更多禅定，然后你会获得解放，就像佛放出殊胜金光，拥有三十二相八十随行好。

所有这些象征性的教授，可以帮助一些人了解到一些道理，但它们也可能蒙骗我们。举例来说，就在许多佛教寺庙的外墙上，可以看到生命之轮(译：六道轮回)的图像。假如你是头脑简单的人，你会想：“佛教徒相信地狱，也相信天堂，所有宗教也都相信天堂和地狱，因此基本上，所有宗教都一样。”

这就是大部分头脑简单的人的想法，可是真的仔细去看生命之轮的图像，佛教徒对于天堂地狱的看法就不同于一般看法。生命之轮图像的中央有一头猪、一只鸟和一条蛇，它们代表愚痴、欲望、和嗔恨。当你拥有这三者，也就拥有恶鬼道、地狱道、畜生道、天道（天道并没有排除在外）、阿修罗道和人道。就有这六道。

这说明了什么？这说明六道并不存在于你的心之外，它们就是你的心理状态。生命之轮的外面有一个很大的怪兽抓住这个轮，表示不管你去哪里，不管是在天堂还是在地狱，或是在人道，你都受制于时间、改变及无常，这就是怪兽所代表的意义。

那么现在要做什么？如果你受够了在六道当中一次又一次的轮转，你可以逃离，那就是涅槃。你从偏执、执迷、无明中逃脱出来，那就是证悟。

假如有一个农夫来到寺庙，为解救他免于做出更可怕的行为，你不能告诉这个头脑简单、没受过太多教育的农夫事实的真相。你最好跟他说：“嘿，听好了，你最好别杀害任何生命，如果你杀害生命，就会下地狱。”我们必须给予这种象征性的教授，但我们也得小心，不要让这些象征性的开示变成真正的教授。如今的问题是，象征性的教授被认为比真正的教授还珍贵。这就是为什么大家如此热爱这些黄帽、红帽、或是传承，这些都是比较象征性的东西；然而，实相才是重点。

如果能够好好思惟，佛的教法是你可以去做的。在他的生命当中，他曾贵为王子，纵情于各种享乐。有一天，当他离开宫殿到外面去，看见老、病、死的状况。他以前从来没见过这些，所以他问车夫那是什么。“噢，那是老的状态，那是老人。”然后他又问到：“那也会发生在我身上吗？”车夫回答：“会，每一个人都会老。”

所有这些都是非常重要的教授，因为我们就是自己领域里的“悉达多”。我们也许没有孔雀、一万个宫女，以及大理石、佣人、浴室等等所有这些东西，可是我们有我们自己的宫殿、自己的象群。我们一直都看见老、病、死，可是我们从来不问：“这会发生在我身上吗？”我们每天阅读到有关死亡的讯息，可是从来不问它是否会发生在我们身上。

如果你曾经问过这问题，我想你几乎不会回答自己：“会，这会发生在我身上。”各位唯一需要了解的是：“死亡会来到我身上，老也会来到我身上，病也会发生在我身上。”这是什么？这就是了解实相。如果你了解有一天你会死，如果你深刻了解到这点，这不是悲观，而是我所说的实际。

假如你可以活八十年，那是很长的时间。假设你现在四十岁，你一半的生命已经过去了；另外一半的生命，你盘算着要买几条牛仔裤、几件运动衫，不过没有人会这样购物。人们购物就好像他们会活上一千年，或者永远不会死。他们甚至为了孙子、曾孙子而逛街购物，而这些后辈子孙连你的名字都记不得。我们如此热爱自己的名字，我们要他们记住我们的名字。这蛮可悲的，因为大部分时间他们都不会记得。最后的结果是，一个被宠坏的小淘气，用了你血汗所挣得的一切东西。就算他们记得你的名字，你又怎么知道？如果你不知道，这么做又有什么好处？到那时，也许你已经变成了一只蝴蝶，到处飞舞。

如果你不知道别人对你的赞美或感激也就算了。在汉人的文化里，人们向祖先的牌位礼拜。作为佛教徒，我忍不住要想：“你可能就是你礼拜对象的转世。”可能会像这样。

问：仁波切，在您早先的谈话里，您提到，唯有解脱的人才享有自在的解脱。可是在证悟的道上，这是不是意谓对于身为修行人的我们，要享有自在的解脱，我们就应该舍去戒律，舍弃仪轨，完全不要去观察任何东西？

答：我们应该保有所有这些东西，我前面说过，记得吗？复杂有其必要性，我喜欢复杂，纵使我渴望简单，没办法，复杂是必要的。在佛教历史里，有一百年的时间没有佛像，然后出现象征性的三法座，然后出现佛像，然后才再出现寺院等等所有这类东西。

问：我们要如何调和复杂而结束极端，变得简单又享受自在的生活？

答：要靠见地。如果你的正见认为，燃香是一种戒律，是我的戒律，所以我燃香；这是见地。燃香不是佛法，但它是我接受的戒律，让我得以修心。大乘佛教里有一些很殊胜的法门，象是为了救渡一切众生而燃香。这是在规范你自己，所以燃香时，你甚至会小心翼翼──把香插直、选择好香、插香的方式等等──凡此种种实际上都会有所助益。

这就是为什么在禅宗的传统里，有一些很好的方法用来自我规范，他们甚至有插花艺术。要如何插花？谈到这种事，西藏人对这方面就有点儿随便(笑声)。西藏人的随便源自印度传统，不过，印度人的随便实际上是蛮好的，他们的随便十分自在。

当你去到禅宗寺庙，那里的一切都很有条理、很合谐、很简单，而且很庄严。一切都如此宁静，如此有纪律，他们非常强调坐禅。但如果你到瓦拉那西这样的地方，你会看到，当伟大的印度教大师主持法会时，花丢得到处都是，水洒得到处都是，香也是到处都是。它也有迷人之处，因为那是另一种戒律──自在的戒律。

这是佛教伟大的地方。没有一部经提到，如果你是佛教徒，你必须如何插香，完全没有这种教授。你可以这样插香，那样插香，可以把香丢掉，可以用禅宗方式插香，用印度方式插香。任何一种方式插香都可以获得证悟，不过要把它当作戒律；戒律基本上是要斩除一些情绪烦恼。日本人应该去瓦拉那西，他们需要“自在”这种戒律。印度人应该去日本(笑声)，不要去太久，他们应该再回来。戒律基本上是要摧毁旧的情绪烦恼，不管用什么方法。

问：我有两个问题。第一个问题是，我们每天都得工作，我们需要思考、计划，当我们正在思考、计划的时候，要怎么使用“什么都不做”这个方法？

答：如果你是初学者，至少你可以选择。当你坐在办公室里，你可以选择有两分钟什么事情都不做，为了这样做你得有个宽容的老板(笑声)，或是在早上，选择两分钟什么都不做，也许早上一分钟，晚上一分钟，这样也可以。

问：在思考或计划的当中，有没有一些…

答：不管什么念头生起，只要看着它，其他的事都不做，不要观想，什么事都别做。不管心里生起什么念头，就只是看着，然后忽视。

问：第二个问题是，那些精神分裂的人，打坐适合他们吗？

答：噢，非常适合，他们需要做更多。

问：每当我打坐的时候，都会有所期待，期待坐久一点，期待疯狂的念头少一点。

答：不要，不要去想：“噢，我不该期待，不该有所期待。”因为期待一产生，如果你不忽视它，你就在注意它了。反之，当期待产生时，你就只需要看着它。只要看着，看着，很神奇的，念头就像蛇一样，它会盘卷起来，又会自己松解开。念头最棒的一件事，就是它无法持久。对我们来说，我们没有给予充分的时间让念头自己松解开，就在一个念头快要松解时，我们又卷入另一个念头。这就是我们所说的“生活”。

问：所以我就只要看着“期待”？

答：是的，就只要看着它。这听起来很简单，也确实很有力量。只是看着，这就是佛在二千五百年前所做的。

问：您先前提到，禅定不专注在任何事物上，如果有任何东西穿越过我们的心，我们就忽视它，不要注意它。那么，我们难道没有专注在“不要专注”？

答：可以这么说，究竟而言，我们使用的任何语言都不真正正确，可是我们总得要沟通。这就是为什么我们说“不做任何事”是自相矛盾，因为“不做”任何事其实就是最大的“做”。我们必须那样说，没得选择，那是我们的唯一语言。

问：如果禅定不是专注于任何事，那么禅定时专注在某个东西上，我们就不是在禅定，这样说对吗？

答：不对。不管你专注在什么东西上，只要你不被它抓住，你就是在禅定。一不留神，你就会被抓住。

我举个例子。假设你现在正在禅定，突然间，没有任何原因，一个美丽的沙滩出现在你脑海里。念头很奇妙，其实你会想到沙滩是有原因的。十二年前当你年轻的时候，看了一部假设叫作《海滩游侠》的电影，所以，当你禅定时，这个美丽的沙滩出现在你脑里。如果你只是看着它：“好美的沙滩，这是我现在所想的。”这样很好。可是大部分时间，我们全神贯注在这个美丽的沙滩上。如果你对它全神贯注，它就会把你带到美国加州(笑声)，然后从加州到好莱坞，再从好莱坞到基诺李维，从基诺李维到《黑客任务》，从《黑客任务》到暴力，从暴力到功夫片，然后回到这里的摊贩市场。于是，你完全被纠缠住了，被控制着。所以，这就是我的意思：沙滩，只是看着，别无其他。

问：仁波切，死后有来生吗？

答：我们还不知道(笑声)，可是我们最好先做准备，这就是我现在在做的。如果真有来生怎么办？等到死的时候就太迟了。有时我怀疑是否真有来生，假如没有，那佛教徒就亏大了(笑声)。

问：既然时间是相对的，对于修行人，有多紧急呢？如果我们沉溺于搅拌泥水，并且不渴望让污泥沉淀下来，应该为此担心吗？当我们修仪轨或做任何修持时，当我们等待着好的业果的成熟时，我们应该寻求一位上师吗？

答：你必须采用这个态度：经历一段长途旅行，却不设定任何目标。这点很重要，尤其如果你是个大乘修行者。不要去设想结果，修持或禅定并不是为了它们的结果，这么做就只是因为你需要，是为了做而做。如果因为马桶脏了而去洗马桶，我们称它是以目标为导向的行动。当然，我并不是说你们就不应该洗马桶(笑声)，你们应该去清洗。佛法修持就是像这样，但又比这多一些。在佛法的修持里，马桶很干净，可是你仍然清洗它。清洗马桶不是因为它脏了，或因为它需要清洗，而是为了清洗而清洗。

禅定好比一个没有目标的旅行。如果你为了某个目标而做事，希望和期待就已经在那里。大部分时候，希望和期待会带你走向失望。禅定就象是晨间散步，没有特定目的要走到哪儿，你只是在公园里走走，所以感觉很愉悦。每天早晨在公园里走十分钟，没有特定目标，只是走走，所以很好。但如果突然间散步有了某种目的，比如你必须从这里走到那里，一天没问题，第二天也没问题，可是到了第三天，散步变成象是缴税，你感觉必须去做它。

就好像去健身房运动，甚至只是去健身房这个念头就已经让你感到疲倦了。

问：可是那么一来，我就没有动机来参加这一类的开示了。

答：没错，你应该要有动机来上课、听经、听闻佛法，以便达到没有动机(笑声和掌声)，这就是佛法的整个训练。佛法有点儿象是剥洋葱，你看到洋葱的外皮，然后把它剥掉。你心里想：“这是真正的果实。”然后你修持。一段时间之后，你了解到那还只是洋葱的皮，于是你剥掉那层皮，心里想：“这应该就是果实了，真正的果实。”再过一段时间，你了解到那也只是另一层皮，所以你剥了一层又一层的皮。然后有一天，你突然领悟到，其实什么都没有，那时你就自由了。

佛法就象是这样，否则，假如真有什么东西，为什么《心经》说“色即是空，空即是色”？这也是为什么龙树菩萨说，佛从没说过，离弃轮回才能够获得涅槃。佛说的是，轮回不存在就是涅槃。佛从来没说，你放弃轮回，然后到达涅槃。佛说，你必须了解轮回不存在，那就是涅槃。二者大不相同。有时我觉得需要把佛法简化，因为它太知性、太无趣，也太乏味。

问：仁波切，您说我们需要动机来听您的开示，然后慢慢学习没有动机。那么菩提心呢？它也是让我们进入没有动机状态的诡计吗？

答：是的。在相对上，甚至菩提心都还分为相对菩提心和究竟菩提心。究竟菩提心基本上是空性的禅定，而相对菩提心当然是为了帮助我们达到究竟菩提心。什么是相对菩提心？

相对菩提心是想要救渡一切众生的愿望。套用你的说法，它是不可思议的诡计。我们之所以一直受苦，是因为我们拥有如此强烈的自我。你听到大乘里象是寂天这样的菩萨说到：“自己不是最重要的，别人比较重要。”突然间，自我变得不那么重要，你比较不执着于自我，事实上，几乎完全不执着自我，你就不再受苦。就像你所说的，相对菩提心是个诡计，这整个修道、整个佛法，都只是个诡计。我很有把握这么说，如果有人反驳，我就跟他辩论，而且我很有把握会赢。

佛法是个诡计，整个佛法是个必要的诡计。假如你作恶梦，梦见你跟一只大象睡在一起，你真的相信这头大象的存在。假设我是清醒的，而且我们可以沟通，我会说：“是啊，这头大象真坏，我们把牠赶走。”于是我们拿来棍子等等，把大象赶跑。你看，这就是骗局。事实上，这是你的梦，它并不存在，可是作恶梦时，很少有人会把这话听进去。如果有人说：“喂，你看，大象根本不存在，你只是在作梦。”没有多少人会把这话听进去，因为这个梦如此真实。

你去告诉全世界，劳斯莱斯不是最好的车子，他们不会相信；这其实很可悲。我认为劳斯莱斯不是最好的车，天哪，它让人多痛苦啊！如果你拥有一辆劳斯莱斯，你永远要担心它会不会被刮到，或是类似这样的问题。杂志或汽车公司灌输这个概念，他们教导你，劳斯莱斯是最好的车，所以你有这些噩梦，那完全是迷惑。

我们做的每一件事都是幻相、错觉。我们整个虚荣世界是个幻相，以这个幻相为基础，我们行走。你看时装秀，台上模特儿走路的样子，如果我们都像那样走(笑声)，就必须建造另外一种路。这就是为什么人类如此愚蠢。

问：仁波切，我听到您提到排好拖鞋的例子。我是故意把脱鞋放在一起，因为我想要保持专注。所以当我起床时，可以把脚妥当地放进鞋子里。如果我决定把专注抛开，那么我的鞋子就会扔得到处都是，我的生活就会一团混乱。

答：在佛法里，唯有专注带给你某种喜悦和放松时，那才是专注。如果一个精神状态没能够给你喜悦，就算它看起来象是非常集中精神，也不是真正的专注，它只是执迷，这二者仅有一线之隔。你说的没错，不过其中一个是执迷。

问：自我的问题很难解决，禅定时，谁在观察？谁在忽视？又是谁生起念头？

答：此刻，是自我看着自我；然后慢慢地，你去掉自我。这方式就好像磨刀。磨刀的时候，你有刀，有某种石头，然后磨刀。当你磨刀时，有三件事情发生：磨损石头，磨损金属，以及磨损金属所产生的新现象，第三种现象──锋利的刀子。锋利的刀子其实就是金属的磨损。到最后，石头被磨损，金属也被磨损。自我也是同样的，有一个自我，还有另一个自我看着，但并不是有两个自我，而是一个自我身兼主体和客体。在这修道上，当我们禅定时，它们(译：自我的主体和客体)互相耗损，就像石头和金属。当耗损殆尽，敏锐的智慧就会出现。这就是我们现在唯一可以做的方式。我们讨论自我的耗损以及智慧的产生，这是很吉祥的一件事，所以我们在此结束。

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