7：00 早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋
9：00 加餐
食谱：半个苹果
11：30 午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(180g)
15：00 加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(1片)或一根香蕉
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高
21：00 夜宵
食谱：低热量水果
早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份
餐点：橙子一个，坚果几颗
午餐：五谷饭小半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份
餐点：酸奶一杯
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜
这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身储留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎
需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对减脂有好处，同时更利于养生
早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择)
餐点：木瓜四分之一
午餐：紫米饭半碗，肉末豆腐，白灼芥兰
餐点：坚果几颗，苹果一个
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份
今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身
早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份
餐点：酸奶一杯，香蕉半根
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份
餐点：草莓几颗，坚果几颗
晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份
午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗?那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！
早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片
餐点：圣女果几颗，坚果几颗
午餐：二米饭大半碗(主料为大米，加一些玉米)，鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份
餐点：酸奶一杯，苹果半个
晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块
每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效
但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步
早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份
餐点：木瓜半个，坚果几颗
午餐：西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条)，凉拌西芹百合一份
餐点：酸奶一杯，草莓几颗
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克
红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹
早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个
餐点：小芒果2颗，坚果几颗
午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份
餐点：柚子一块
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许
虽然早上选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单
苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡
早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个
餐点：坚果几颗，草莓几颗
午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）
餐点：酸奶一杯
晚餐：蒸山药一块，拌双花一份(西兰花和菜花)
今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解
你的自律和认真
你的身体会给你最好的回馈
我相信往后您也会一直坚持到底
最终保持健康的体重
远离肥胖！
我们都将遇见更美的自己！
排版丨VIMY国际
文案丨VIMY国际
图片丨VIMY国际
