9月15日刘建国老师
做客【派队健跑微课】
为大家做了有关跑步训练知识讲解
详尽细致，干货满满
派小跑对刘老师讲座内容作了整理
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微课问答
问：晚饭后跑步一般间隔多长时间合适，跑几公里，配速多少比较好？
答：一般饭后一个半小时以后进行跑步对健康有利，跑几公里根据个人实际情况，配速不要太高，以免兴奋，影响睡眠。
问：听说跑步小腿会变粗，是真的吗？
答：小腿肌肉是横截面与腿部粗细没有关系，跑步完注意拉伸。
问：做完腿部力量训练，第二天腿疼是应该休息还是继续跑？
答：建议继续跑，腿疼是乳酸的堆积，属于正常现象，乳酸的堆积需要在慢跑过程中恢复，酸胀的过程需要血液循环促进吸收。
问：制定训练计划是不是一天以强度为主，隔天以量为主？
答：制定训练计划的过程，根据这周训练过程来进行。
问：跑步的时候特别容易喘该怎么调节呢？
答：注意配速可能过高，降低配速。
问：要是想通过慢跑减肥，每天需要跑多少公里，一周跑几次呢？
答：与公里数无关，需要慢慢出汗，摄入量<消耗量才可以达到减肥的效果。
问：跑长坡道的时候上坡下坡应该注意什么事项或者说技术要求？
答：练抬腿可练上坡，练速度可练下坡，但是要注意对踝关节和脊椎骨有损伤，建议一个月我练习一次就可以了，不要长期的练习。
问：踝关节的力量如何训练？
答：跳绳，每天跳几百下或上千次对踝关节的锻炼有好处。
问：青少年运动员如何进行跑步训练？
答：第一个是速率，从短跑抓起。第二个抓心肺功能，跑的耐力，以量为主。中间要加强踝关节的力量训练。
