8月31日刘建国老师
做客【派队健跑微课】
为大家做了有关跑步训练计划的讲解
详尽细致，干货满满
派小跑对刘老师讲座内容作了整理
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微课问答
问：刚接触跑步，一天最多5公里，每周也需要休息两天吗？
答：是的。应该注意调整，刚开始练习一定要循序渐进，比如从3公里跑好了再去上5公里，5公里跑好了再去上10公里，一个平台一个平台地上。
问：我是一名中长跑运动员，1500米，每次在跑的时候觉得腿部肌肉在后面僵硬了，落地的弹性不足，请问怎么解决？
答：这就是平常大家讲的无氧阈值，乳酸堆积太快，一般是先天性的，把速度练练再看看。
问：刚开始跑步，每天跑走5公里，脚踝疼，是因为跑的多吗？
答：5公里不多，属于正常范围，但一定要把平台基础打好，跑完后注意拉伸。脚踝疼属于正常现象，这种情况建议多休息，休息是解决这种问题最好的方法。
问：路跑时车较多，沙也多，空气质量不太好，这样危害大吗？
答：这样危害很大，影响心肺功能，尽量不要在PM2.5很高的地方跑步。
问：很多网友都在进行变速跑，变速跑对配速耐力强度会有效吗？
答：变速跑的过程就是提高心肺功能的过程，是一种很好的训练方法，一周一到两次就好了，初跑者一周一次就好了，提高心肺功能，也能提升肌肉能力。
问：跑完可以补充蜂蜜水吗？
答：蜂蜜是最好的！
