8月22日刘建国老师
做客【派队健跑微课】
为大家讲解了有关跑步的基础技巧
深入浅出，干货满满
派小跑对刘老师讲座内容作了整理
大家抓紧时间收藏和分享吧
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视频示范
刘老师不仅作了精彩的语音讲解
还制作了相关视频
让大家更直观地学习跑步动做
示范视频一 ：跑步的摆臂动作
示范视频二：途中跑动作示范
微课问答
问：脚踝韧带拉伤，跑步时应注意什么？
答：韧带拉伤尽量不要跑，脚部的韧带是最薄弱的部位也是最巩固的部位，此处的拉伤是肌肉和肌肉之间黏膜的拉伤，建议以治好伤病为主。
问：跑步时间长了膝关节疼是怎么回事？
答：关节疼痛的原因有多种，可能是训练初期或训练时间不长或长期用力不合理的导致的，也可能是韧带或半月板损伤，可以先查一下是否是伤病导致的。
问：跑步中小腿越跑越沉重，是否是退步力量不够？
答：不一定。有可能是技术运动的不合理造成的；也有可能是血色素低，因为跑动过程中血液是往下走的；同时也可能是前面跑得太快，乳酸堆积导致的。
问：一周长跑几次合适？
答：如果一般运动健身的话，跑三四次就够了。
问：为什么热身时会越跑越轻松，心肺不累了。如何早点进入这种轻松状态呢？
答：这是兴奋点过早了。一般大赛中会压制运动员兴奋点，让运动员在比赛当天达到兴奋点最高的状态。如果你有这种状况，你应该是比赛状况最好的时候。
问：一年参加几次马拉松比较合适？
答：一般国际上优秀的马拉松运动员一年参加两次马拉松，上半年一次，下半年一次。每年参加三次以上的马拉松比赛会在运动生涯后期对身体造成不利影响。
问：跑步后如何补充食物？
答：第一要补充矿物质，长跑会大量出汗，矿物质流失很多，所以要多吃水果；要补充糖分，跑步主要是有氧运动；补充蛋白质，吃些鱼和肉。蛋白质和矿物质结合在一起补充是最佳的。
问：跑步中腰肌酸痛是什么情况？
答：运动技术不对引起的可能性高，另外也有可能是运动量大导致的。
问：跑步头昏是什么情况？
答：一般是体内血色素低导致的，血色素低导致的供氧能力不够，造成的大脑缺氧。
问：跑步经常脚腕疼，是怎么回事？
答：一般是脚腕力量不足导致的，是个小问题，不用担心。以后讲解中会讲到。
问：跑步包括热身中，出汗特别多特别快，是什么情况？
答：一般是体内微量元素缺失造成的，建议先检查一下身体。
