立冬已过，天气逐渐寒冷起来。于是很多跑友们开始问了，冬天该选择什么样的装备才可以既让身体保持温暖，又不至于跑起来特别累赘、跑完一身汗呢？今天就和大家说一说冬季跑步穿着的技巧，让你从头到脚都合理武装起来。
一、头部
冬季跑步头部是除了手部之外与外界接触最大的区域，而且路跑过程中的大量出汗会导致失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此跑步中更具温度的变化推荐使用多功能的头巾或者速干、抓绒的帽子对头部进行保暖。
这一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。
二、上身
保证上身的温暖能够让跑步的过程更加顺畅，所以上身合适的搭配十分重要，在户外圈中非常普及的“冬季户外三层穿衣法”就是一种非常经典的冬季着装法则。三层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。由于科技的进步，且各运动厂商为了使冬季跑步更为便捷，纷纷推出了二合一（保温+防护）的跑步服装。因此结合着跑步与户外的区别向大家推荐一下跑步的搭配。
气温在15°~35°的情况下，背心、t恤就可以了；当温度到了8°~15°的时候则最好穿上长袖衫，如果是晚上可以穿一件薄跑步外套或者皮肤风衣；到了0°~8°长袖衫+带防风功能的跑步夹克；如果-10°~0°依然坚持跑步，那就是真爱了，一定要做好保护，长袖衫+加厚跑步夹克比较适合现在的你。
当然以上都是在天气晴好的情况下，虽然现在的跑步夹克大多都可以做到防泼水功能，但是还是经不住雨水的渗透，所以建议如果遇到雨天气还是要穿上一件防雨雪的衣物。
三、手部
手套与帽子在冬季的功能性类似，寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港，也能大大提高跑步过程的运动表现。如果你是爱夜跑的人可以选择带有反光功能的手套，一举两得。
四、腿部
虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。
腿部的装备可以考虑选择适合的紧身长裤，如果气温过低的话可以选择加绒的紧身长裤再搭配防风长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质的内裤，因为跑步中的摩擦和出汗会让你无比难受。
五、脚部
双脚的保暖不一定要靠厚袜子，在路跑过程中，脚部的发热量其实是相当之大的。和夏天一样仍然不推荐穿棉袜，可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜。一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持双脚的干爽。而且如果你不想双脚出现扭伤的话，在冬季跑步之前一定要对双脚进行充足的活动。
总之不管怎样都要记住，冬季跑步绝对不是和大自然的搏斗。当气温条件已经不能满足于室外跑步时无论是你身穿多少层装备，也不建议继续长时间的跑步。无论何时跑步都是强身健体的一种方式，而不是威胁自己的一种活动
