近期常有读者咨询澳洲畅销保健品的功效与服用方法。为便于大家参考，我们整理了主流品牌的常见产品信息，内容均依据官方说明翻译，力求客观准确。
澳洲主流保健品功效及用法汇总
| 图片 | 名称 | 功效 | 使用方法 |
| Swisse | |||
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Swisse 葡萄籽精华（Grape Seed） | 抗氧化、保护皮肤、消水肿、护眼、保护血管 | 每日2粒，随餐或餐后服用 |
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Swisse 维生素C泡腾片（High Strength Vitamin C） | 增强免疫力、缓解感冒症状、抗氧化、助铁吸收 | 每日1片冲泡饮用 |
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Swisse 维D+钙片（Calcium + Vitamin D） | 强健骨骼、牙齿、肌肉；预防骨质疏松；促进钙吸收 | 每日2-3粒，随餐或餐后服用 |
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Swisse 月见草油胶囊 | 调节内分泌、缓解经前不适、改善肤质、降血脂 | 每日3次，每次1粒 |
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Swisse 胶原蛋白液（Hair Skin Nails） | 促进胶原蛋白生成，滋养头发、皮肤、指甲，抗氧化 | 每日10ml，随餐服用，可兑水或果汁 |
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Swisse 胶原蛋白片（Hair Skin Nails） | 同上 | 每日1粒，随餐或餐后服用 |
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Swisse 男士复合维生素（Men's Ultivite） | 补充53种营养素，提升精力、缓解压力、增强活力 | 每日1粒，随餐或餐后服用 |
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Swisse 女士复合维生素（Women's Ultivite） | 补充50种营养素，维持女性能量水平与整体健康 | 每日1粒，随餐或餐后服用 |
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Swisse 叶绿素（Chlorophyll） | 平衡酸碱、抗氧化、排毒 | 早晨餐前5-15ml，可兑水或果汁 |
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Swisse 高强度螺旋藻锭（Organic Spirulina） | 增强能量、调节免疫、强化骨骼与神经系统 | 每日3粒，最多9粒 |
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Swisse 卵磷脂（Lecithin） | 护肝、维持细胞健康、调节血脂 | 每日5粒 |
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Swisse 叶绿素片（Chlorophyll） | 排毒、增强体力、促进代谢、改善肌肤 | 每日6粒，最多18粒 |
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Swisse 补铁液（Liquid Iron） | 补血、维持能量、增强体力，适合缺铁人群 | 每日2次，每次10ml，餐前30分钟服用 |
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Swisse 护肝片（Liver Detox） | 促进肝脏健康、助消化、解毒 | 每日2粒，随餐或餐后服用 |
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Swisse 加强蔓越莓锭（High Strength Cranberry） | 维护泌尿道健康，减少细菌附着 | 每日1粒，随餐或餐后服用 |
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Swisse 加强西芹籽（High Strength Celery） | 缓解痛风、抗风湿、利尿 | 每日1粒 |
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Swisse 前列腺锭（Prostate） | 维护前列腺健康，改善排尿问题 | 每日1-2粒，随餐或餐后服用 |
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Swisse 无腥味深海鱼油（Odourless Wild Fish Oil） | 支持心脑血管、关节、眼睛健康 | 成人每日2粒；儿童按年龄调整 |
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Swisse 睡眠片（Sleep） | 舒缓神经紧张，改善睡眠质量 | 睡前30分钟至1小时，服用1-2粒 |
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Swisse 非洲芒果籽精华（African Mango） | 促进新陈代谢，辅助体重管理 | 每日1-2粒，随食物或饮料服用 |
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Swisse 高浓度蜂胶软胶囊（High Strength Propolis） | 增强免疫力，加速康复 | 每日1粒 |
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Swisse 更年期片（Menopause Balance） | 缓解潮热、盗汗、失眠等更年期症状 | 每日2粒，随晚餐服用 |
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Swisse 儿童综合维生素（Children's Ultivite） | 支持儿童成长发育，增强免疫力 | 2-4岁每日1片；4-12岁每日2片，咀嚼服用 |
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Swisse 镁泡腾片（Magnesium） | 缓解肌肉痉挛、神经紧张、轻度焦虑 | 每日1片冲泡饮用 |
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Swisse 维骨力（Glucosamine Sulfate） | 维护软骨健康，缓解关节不适 | 每日1粒，随餐或餐后服用 |
| Blackmores | |||
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Blackmores 胶原蛋白液（Hair Skin Nails） | 提供头发生长所需营养，促进胶原蛋白生成 | 每日10ml，随餐服用，可兑水或果汁 |
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Blackmores 天然维生素E（Natural Vitamin E） | 抗氧化、降低胆固醇、支持心脏健康 | 每日1-2次，每次1粒，随餐服用 |
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Blackmores 圣洁莓（Vitex Agnus-Castus） | 调节激素平衡，缓解经前不适 | 每餐前各1粒 |
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Blackmores 西芹籽（Celery） | 缓解轻度关节炎、痛风症状，利尿 | 每日1-2粒，随餐服用 |
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Blackmores 月见草油胶囊（Evening Primrose Oil） | 调节内分泌，改善经前不适与肤质 | 每日1-3粒，随餐服用 |
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Blackmores 维骨力（Glucosamine） | 缓解退化性关节炎疼痛，增加灵活性 | 每日1粒，随餐服用 |
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Blackmores 原味深海鱼油（Fish Oil） | 富含Omega-3，支持心脑眼健康 | 每日2粒，随餐服用 |
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Blackmores 孕妇哺乳黄金营养素（Pregnancy and Breastfeeding Gold） | 含叶酸、碘、铁、鱼油，支持母婴健康 | 每日2粒，随餐服用 |
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Blackmores 血糖平衡片（Sugar Balance） | 支持糖代谢，维持血糖平衡 | 每日3次，每次1粒，随餐服用 |
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Blackmores 护眼宁（Macu-Vision） | 抗氧化，保护视网膜，缓解眼疲劳 | 每日1粒，随主餐服用 |
| Healthy Care | |||
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Healthy Care 天然蜂王浆软胶囊（Propolis） | 增强免疫力，抗菌消炎 | 每日1-2粒 |
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Healthy Care 卵磷脂软胶囊（Super Lecithin） | 护肝、调节血脂、维护脑部健康 | 每日1粒 |
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Healthy Care 葡萄籽精华胶囊（Grape Seed） | 抗氧化，促进血液循环 | 每日2粒，随餐或餐后服用 |
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Healthy Care 蜂胶软胶囊（Royal Jelly） | 增强免疫力，延缓衰老 | 每日2次，每次1粒，随餐服用 |
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Healthy Care 角鲨烯软胶囊（Squalene） | 改善肤质，促进新陈代谢 | 每日1-3粒，随餐服用 |
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Healthy Care CO Q10 辅酶胶囊（Coenzyme Q10） | 支持心脑血管健康，增强活力 | 每日1粒，随餐服用 |
| Life Space | |||
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Life Space 成人益生菌胶囊（Probiotic） | 维护肠道、免疫及阴道健康 | 每日1粒，避免与抗生素同服 |
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Life Space 孕妇专用益生菌胶囊（Probiotic） | 促进排便，维持阴道菌群平衡 | 每日1-2粒，随水服用 |
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Life Space 0-3岁儿童益生菌粉（Probiotic） | 支持婴幼儿免疫与消化健康 | 0-6个月：每日500mg；7个月-3岁：每日1-3g |
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Life Space 3-12岁儿童益生菌粉（Probiotic） | 增强免疫力，缓解肠燥 | 每日1-2g，可混入食物或饮品 |
| Ostelin | |||
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Ostelin 儿童维D+钙咀嚼片（Vitamin D & Calcium） | 促进骨骼、牙齿、肌肉发育 | 2-8岁：每日2片；8-13岁：每日3片 |
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Ostelin 婴幼儿维D滴剂（Vitamin D Liquid） | 促进钙磷吸收，支持骨骼发育 | 每日0.5ml，随餐服用 |
| 其他 | |||
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Salus Floradix 铁元有机草本液 | 补铁补血，缓解疲劳 | 3-5岁：5ml/日；6-12岁：10ml/日；成人：每日2次，每次10ml，餐前服用 |
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Nu-lax 天然果蔬乐康膏（Fruit Laxative） | 缓解便秘 | 成人：每日10g；12岁以上：每日5g，勿长期使用 |
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Health More 清肺液（Lung Detox） | 缓解呼吸道炎症，减少感冒持续时间 | 成人每日1-2次，每次20ml |
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Bio-e 纯天然有机柠檬酵素（Ginger Manukau Juice） | 保肝护肝，促进代谢 | 每日10-50ml，温水冲饮 |
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Streamland 柠檬蜂蜜（Lemon Honey） | 促进消化，提高免疫力 | 每日10-50g，可直接食用或冲饮 |
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Red seal 红印黑糖（Blackstrap Molasses） | 活血驱寒，缓解痛经 | 每日1-2匙，温水冲饮 |
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Elevit 女性备孕营养片 | 支持胎儿发育，降低神经管缺陷风险 | 每日1粒，备孕前至少1个月开始服用 |
保健品服用指南
服用时间：餐前还是餐后？
多数保健品建议随餐或餐后服用，主要目的是减少对胃部的刺激，而非成分的“脂溶性”或“水溶性”。例如维生素C虽为水溶性，但空腹服用可能引起胃部不适，因此厂家建议随餐。部分草药类如圣洁莓需餐前服用，以避免食物影响吸收。
是否可以同时服用多种保健品？
日常可通过饮食摄取的营养素（如维生素C、钙、鱼油）通常可同时服用。而含草药成分的产品（如护肝片、葡萄籽、圣洁莓）建议错开时间服用，或咨询医生。若同时服用多种，建议分时段摄入，避免肠胃负担。
长期服用安全性
以补充为目的的保健品（如复合维生素、益生菌、鱼油）可在需要时长期使用。含草药成分的产品（如护肝片、圣洁莓）建议连续服用不超过3-6个月，之后停用2-3个月再评估是否继续。
见效周期
保健品效果通常不立竿见影，其作用在于支持细胞更新与机能调节。人体组织细胞约半年更新98%，因此坚持服用数月甚至更久才能显现效果。研究显示，持续服用保健品10年后，患病率可降低25%；15年后降低75%。
早晚服用是否有区别？
除具有活血作用的产品（如黑糖、生姜）建议白天服用外，大多数保健品早晚服用无显著差异。关键在于规律服用，而非具体时段。
实际搭配示例
以同时服用圣洁莓、护肝片、葡萄籽、钙片等为例，建议：
早餐前：圣洁莓1粒；早餐后：蔓越莓、月见草、葡萄籽、钙片等
午餐前：圣洁莓1粒；午餐后：护肝片2粒
晚餐前：圣洁莓1粒；晚餐后：剩余剂量
草药类尽量单独服用，与其他产品间隔2-4小时。
重要提示：正在服用药物者，尤其是抗凝药（如华法林），应咨询医生后再使用保健品，避免相互作用。