维生素是人体不可或缺的营养素。美国《赫芬顿邮报》4 月 29 日载文，刊出波士顿大学医学教授迈克尔•霍里克博士总结出的「体内维生素 D 不足的 7 个信号」。
1. 骨头疼痛
缺乏维生素 D 的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。早晨起床时关节有僵硬感。
2. 心情抑郁
维生素 D 可改善神经递质 5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素 D 可大大降低抑郁症发病几率。
3. 年过50
美国癌症协会表示，年纪越大，皮肤产生维生素 D 的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素 D 缺乏。
4. 超重或肥胖
身体脂肪过多会降低血液维生素 D 水平。其原因是维生素 D 具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被「稀释」。超重或肥胖人群可能需要补充更多的维生素 D。
5. 深色皮肤
多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。涂抹防晒指数为 30 的防晒霜会使皮肤制造维生素 D 的能力降低 97%。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加 10 倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素 D。
6. 头部爱出汗
头部爱出汗是维生素 D 缺乏的典型症状。
7. 出现肠道问题
美国国立卫生研究院研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素 D 缺乏。
霍里克博士表示，为了防止维生素 D 缺乏，适当晒太阳十分关键，将手臂、腿、腹部和背部等部位皮肤暴露，晒太阳 10~15 分钟有助于补充维生素 D。早上 10 点至下午 3 点之间最好，每次别超过半小时。
其实补充维生素D最经济有效的方法是：直接口服补充维生素D
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