8个心理学技能分享，快速改善关系，提升沟通效率，远离内卷

1

留意场合，调整情绪

在一个放慢节奏的环境，都会跟着慢下来，静享闲散时光。如果你焦虑，你周围的人也会跟着焦虑。所以，选对场合，适当放松自己，调整自己的情绪和频率，就会影响到对方，从而开始良性的沟通和对话。

2

同理心的前提是同在，也就是主体的在场

现代心理学强调同理心，也就是换位思考，从对方的角度去看待和理解问题。而后现代心理学认为同在更利于人与人的沟通。所谓同在就是主体与主体的同时在场，即每个人都是一个能量场和关系场，如何把自己的正能量与良好关系合理而精确地传达出来，是同在的核心。

3

合理表达自己的情绪，而不是对对方做出评判

当别人对你指手画脚时，你可以表达自己的情绪，说出自己的观点或内心感受，如果直接对对方下结论或做出评判，很可能让对话或沟通起冲突。

评判会让彼此紧张，从而让双方都进入防御或排斥状态，这就无法使后续的沟通持续下去，即便持续了，也会变得低效或有害。

4

学会倾听，不轻易打断

学会倾听别人说话，是一种能力。如果你听懂了，将会对别人更加理解，进而可以提升关系。配合别人的讲述，不是单纯的配合，而是为了建立关系。

听话听音还不够，每个人的言行都在表达自己的意识或者潜意识，倾听之余，还要深度识别对方话语背后的目的和意义。

5

关注的是关系，而不是内容

有时候内容是空洞的空壳，而关系才是核心。心理学家胡特认为，心灵对于关系的需求，就如身体对于空气的需要一样，关系是我们沟通的潜在基础，如果我们能识别设计关系的言行和背后的心理，就可以在内容上减少无谓的消耗。

需要警惕的是，不仅内容可以导致内耗或内卷，关系同样可以。有些关系处理不当，会一直内卷。

6

不干涉别人的选择

有些人总爱管闲事，有些人总想按照自己的想法去谋划别人，有些人好为人师，见了谁都想给他灌输道理。

自体心理学认为每个人都会尽最大的努力去安抚自己的情绪，以便引起别人的重视，维持自己的权威和统治感。人们之所以爱管闲事、对别人指手画脚、好为人师，这背后的心理动机就是表现自己。

7

不接招，是最好的接招

宽恕自己，相信自己，对别人的指责或否定不接招，是一种耐力和意志的磨练。很多时候，说得越多，对方会越来劲。此时，不如不接招。

在心理学的实践中，心理学大师发现，如果我们能理解和接纳自己的一切，也就可以理解和接纳别人的一切。

8

利用自己的情绪去理解别人

别人做事，我们不能对其乱加评判。别人的事情，决定权在他自己手里。你看着不对，只是你看着，他自己也许觉得很适合很舒服。

情绪是我们理解自己、了解别人的最重要的工具。