首先，飞行员饮食应注意选用优质蛋白。什么叫做优质蛋白呢？所谓优质蛋白是主要指动物蛋白，如鱼、肉、鸡、鸭等均可，另外，豆制品的蛋白含量也是不容忽视的。
其次，就是家族庞大的维生素类了。
WitA：WitA对视觉的产生、生长、发育、分化、代谢过程中起着重要的过程。另外，有研究证明，WitA能抑制肿瘤的发生。人体中的WitA主要来源于食物，特别是胡萝卜。WitA为脂溶性维生素，只能溶解在油脂里面被机体吸收，所以生吃胡萝卜是不能获取的，正确的使用方法是用油炒一下。
WitB族：共九种，均为水溶性维生素。这里只介绍大家常听到的几种。
B1可促进正常的食欲、帮助消化、防止晕车、晕机或晕船、保持神经系统、肌肉和心脏功能的正常运转、提高智力。广泛存在于谷实类的外皮及胚芽中，米糠、麸皮、豆类、青绿多汁的水果蔬菜中。
B2促进生长发育，保持皮肤、毛发和指甲的健康、缓解眼睛疲劳、和其他物质共同作用参与碳水化和物、脂肪和蛋白质的基础代谢，以从食物中释放能量。乳制品无疑是B2的最好来源之一。赤糖糊、酵母、鸡蛋、水果、叶类绿色蔬菜、豆类、坚果、动物内脏、舌头、禽类、全麦面包和谷类中的含量也很高。
B3对于前庭功能有很好的修复、营养作用，有效预防风湿性关节炎，辅助睡眠，治疗白癜风，预防癌症，预防和缓解严重的偏头痛，促进血液血液循环，使血压下降。动物肝脏与肾脏、瘦肉、全麦制品、啤酒酵母、麦芽、鱼、卵、炒花生、白色的家禽肉、鳄梨、枣椰、无花果等食物中含量最高。
B5有效预防口疮、缓解疲劳、治疗记忆力减退、失眠。广泛存在于酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米中。
B6是产生抗体和血红细胞所必需的，防止粉刺形成，对于维生素B12的正常吸收是必需的。瘦肉类、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花子、苹果、大葱、金针菇等，都是摄取来源。
B12为神经系统的重要养料。B12摄入量不足者的血浆总胆固醇、低密度胆固醇也较低。牛奶中B12的含量是不容忽视的。
WitC：WitC可是功效多多，在这里就列举一些和飞行员关系密切的吧：抗衰老、抗癌、美容、防辐射等等。
WitD：参与机体钙吸收。富含维生素D的食物有大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶。
WitE：防止脂肪化合物氧化。麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜、菠菜、添加营养素、全麦、未精制的谷类中含量较高。肥胖症已成为民航飞行员的职 业病。一项对民航飞行员健康状况的5年追踪显示，近五成中青年飞行员体重指标超标，肥胖症发病率已超过同龄同性别普通人群平均水平。
这项结果由省体检中心昨日对外公布。从2003年起，该中心连续5年对航空公司工作人员追踪体检，累计体检人数达3608人次。
省新华医院体检中心全科医师刘慧玲介绍，检查结果表明，在20岁至39岁的飞行员中，肥胖症发病率约为46.5%。而在普通同龄同性别人群里，这一病症平均发病率为30%左右。
飞行员肥胖症发病超过平均水平与这一职业有关。刘慧玲分析说，高空高速飞行对机体代谢功能产生影响，使飞行员消化腺分泌减少、胃排空时间延长；飞行时人体交感神经处于紧张应激状态，致使心率加快、周围血管收缩和血压上升……这些反应均会对体重带来影响。此外，飞行久坐、体力活动少、能量消耗不足也是飞行员肥胖症高发的原因。
检查结果还显示，中青年飞行员中高血脂、脂肪肝发病普遍，发病率分别为16.5%和29.5%。刘慧玲说，肥胖与高血压、高血糖、高血脂息息相关，常常会导致严重心血管疾病，影响飞行员的职业生涯。
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