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三伏天出现在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。2021年的“三伏”长达40天。
三伏天的养生保健，既要防暑湿，也要护阳气，更要“冬病夏治”，增强正气，消除伏邪。
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No.1 三伏天防“寒”建议
伏天开始，人的阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
常言道“冬病夏治”。这是因为在伏天时期常做以下事情可能导致寒气入体：受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等；常吃冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。
● 第一，避免冷风直吹
无论是开空调还是吹电扇，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别大敞，以防虚邪贼风。
● 第二，护好两个部位
咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
● 第三，饮食少吃寒凉
要少吃冷饮，尤其是小孩。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。
No.2 三伏天饮食调理
三伏天饮食养生主要掌握四个要点：养阴清热、补气去火、新鲜干净、补充水分。
● 养阴清热
三伏天气温升高，人的新陈代谢也开始加速，能量消耗较大，容易产生烦躁不安、心境不佳等现象，情绪波动易引发高血压、心脏病及失眠等症。此时养生主要是静心，尽量做到清心寡欲、心情舒畅、安闲自乐。
饮食可选择一些具有养心安神作用的食品，如茯苓、麦冬、百合、莲子、藕、芦笋、冬瓜、芹菜、苹果等。另外，还要多吃养阴生津之品，如：银耳、西瓜等。时不时的多吃点“苦”，如苦瓜、野菜等，因为苦入心，可养阴清热除烦，
● 补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“祛火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果。
补气则是对天热、心火导致消耗的最及时补充，有一个药物是伏天必备：莲子心。
莲子心是莲子中间的绿芯，虽然“出身”于莲子，但莲子心没有莲子的补脾效果，相反，它是清热去火的，主要清的是心火。
● 补水养生
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。
三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重，但是，切不可喝大量的冷水、冷饮。
No.3 三伏天“冬病夏治”
"冬病夏治"的方法很多，“三伏贴”是其中最具代表性的方法。三伏贴是一种膏药，也是一种传统中医的治疗法、预防医学手段。它结合了针灸、经络与中药学，以中药直接贴敷于穴位，经由中药对穴位产生微面积化学性、热性刺激，达到治病、防病的效果。
三伏天是全年阳气最盛的时间，此时人们体内阳气也相对充沛。选择相应的穴位进行贴敷，通过经络的调节作用，达到调理身体，温阳益气的效果。
● 治疗原理
三伏贴根据中医“冬病夏治”的理论，对一些在冬季容易产生、复发或加重的疾病，在夏季进行扶正培本的治疗，以鼓舞正气，增加机体抗病能力，从而达到防治疾病的目的。
三伏贴可疏通经络，调理气血，健脾和胃，鼓舞阳气，调节人体的肺脾功能，使机体的免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪、提高卫外功能的效果。
● 治疗作用
三伏贴适用于支气管哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张、慢性咽炎、鼻炎、慢性阻塞性肺病、反复上呼吸道感染、肺气肿、肺心病等呼吸系统疾病。
1、贴敷时间宜在晴天上午，一般成人贴敷6-8小时，儿童2-4小时。根据个体差异，贴敷时间也可以做适当调整。
2、尽量保持涂药处的干燥，不要对着空调的冷风吹。在贴敷期忌食生冷、油腻、辛辣的食物。不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜。贴药当天不能游泳，4-6个小时内不要洗冷水澡。
3、建议接受冬病夏治的患者要在饮食、生活上有所节制，不要贪凉。要远离空调，因为进入空调房后，皮肤毛孔收缩，影响药物的渗入；还应少吃冷饮，冷饮不但伤及脾胃，还可使沉积在体内的寒气凝滞，影响疗效。
4、三伏敷贴不是治疗慢性病的特效药，不能完全替代其他治疗，原来在服药的慢性病患者，不要盲目减药、停药。
