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例假来了怎么吃？女人要对自己负责！

例假来了怎么吃？女人要对自己负责！ 丹枫琼浆断食净食排毒法
2015-09-02
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导读：点击上方蓝字可以订阅哦！女生绝大部分在例假来时身体会伴随轻微的疼痛，有的女生甚至会疼痛致昏厥，这都是因为身体
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女
生绝大部分在例假来时身体会伴随轻微的疼痛，有的女生甚至会疼痛致昏厥，这都是因为身体虚寒，体质虚弱造成的。怎样才能减轻疼痛症状同时调理虚寒的身体呢？


例假期间适宜吃：
1.清淡
过咸的食物，会使食物内的盐分和水分贮留增多，容易发生头痛、情绪激动和易烦躁等症状。 例假期间宜多喝温开水，蔬菜。


2.温补

一些温热的食物有助于血流运行的顺畅。 尤其是在冬天可适量吃些桂圆、红枣、枸杞等食物。


3.补铁
女生每次月经期失血为30-100毫升，每毫升含铁0.5毫克，照此计算每次月经要损失铁15-30毫克。所以例假一定要注重补铁。
鱼、各种动物肝脏及血、瘦肉、蛋黄等含铁都很丰富;植物中大豆和菠菜富含铁元素。除此之外，像花生、核桃、杏仁这样的坚果类食物也是补充营养的好帮手。


4.健脾开胃

例假时偶尔会有食欲差、腰痛等症状，这时饮食最好选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。面条、薏米粥、富含纤维的燕麦、黑木耳、粳米、蘑菇等等。这些食物最好选择能保持鲜味、清淡的烹饪方法。

例假期间不可吃：
1.生冷
生冷的食物会降低血液循环的速度，影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起痛经。
各种冷饮冰饮;各类寒性的食物，如柿子、蟹、梨、西瓜等等都不宜在经期食用。

2.刺激
刺激性强的食物容易造成血液不流畅的状况。 这类食物包括：过酸的食物，如酸梅、未成熟的酸涩水果;过于辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒等等;油炸食物。

3.咖啡因
咖啡因含量高食物容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。 咖啡因含量高的食物有咖啡、浓茶、可乐。

4.甜食
例假期间吃甜食好不好是个争议性比较大的话题。很多MM喜欢在例假的头几天吃甜食因为不易发胖且甜食能让人感觉心情愉快。高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有改善坏情绪的作用。但血糖一但下降，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。英国某杂志也曾报导经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。
甜食有：巧克力、糖果、奶油蛋糕、饼干等。
小编提醒|
在例假以外的时间也要尽量少吃寒凉食物，多吃姜。天气再热穿衣也不可过度暴露，要保证子宫温暖。辅以适当的中药调理，这才是王道！

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【声明】内容源于网络
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